Как набрать МЫШЕЧНУЮ массу ХУДОМА?

Показать описание

Как набрать МАССУ ХУДОМУ?

📌 Сейчас расскажу о способе который поможет набрать мышечную массу каждому, вне зависимости от того где ты будешь тренироваться, можно как ДОМА так и в СПОРТ ЗАЛЕ

Этот способ делится на 3 ЭТАПА:

Этап первый:

Убираем все изолированные упражнения из своей тренировочной программы, оставляем только базовые и много суставные движения (те где в работу включаются два и больше сустава)

Подходят ✅

Жим лежа, брусья, отжимания от пола, подтягивания, приседания, жим штанги стоя, тяга штанги к поясу, выпады, жим гантелей итд.

Не подходят ❌

Подъем штанги на бицепс, французский жим, махи с гантелями, шраги, упражнения на пресс, подъемы гантелей перед собой итд.

⚠️ Отдых между подходами увеличиваем до 5-7 минут, нам необходимо полностью восстанавливаться между подходами для того чтобы силовые показатели от тренировки к тренировке постоянно росли, наша цель это постоянный прогресс в базовых упражнениях, который повлечет за собой активный рост мышечной массы.

Этап второй:

Значительно повышаем КБЖУ, я рекомендую потреблять 2гр белка на кг веса тела, 7гр углеводов и 1гр жиров

Калории стоит повышать плавно чтобы ЖКТ привык к нагрузке и без проблем усваивал все полезные микро и макро элементы.

Этап третий:

Добавляем спортивное питание если не удается придерживаться необходимого тебе КБЖУ для набора мышечной массы

Также я бы рекомендовал на время набора массы подключить КРЕАТИН МОНОГИДРАТ, дозировка 5гр. каждый день со сладкой водой.

Если при этом у тебя будет грамотная программа тренировок а КБЖУ будет подобран правильно, быстрый рост мышц ГАРАНТИРОВАН 🏆

А если тебе нужна помощь с состоянием грамотного плана тренировок и питания пиши мне в директ, цены максимально АДЕКВАТНЫЕ!🤝