Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА

Самая эффективная тренировка на пресс. Всего 10 минут в день и у тебя будут кубы! Как накачать пресс? Очень просто... Выполняя эту тренировку, ты сможешь прокачать пресс просто нереально!

Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ.

[ciebdzo]

710к просмотров, все кто это видео смотрел - красавцы, все кто делает - вы вообще лучшие, удачи вам во всём))

[asemkasymova]

каждый день 1-3 раза делай это упражнение, спина болеть не будет. Будет болеть все остальное

[gangster_gangboy]

Уже 2024, а я как начал пользоваться этой 10 минуткой с Серым в 2022, так и продолжаю с ним. Спасибо❤

[muhayyosalimova]

Уже выполнил 8-ую тренировку, действительно все мышцы пресса напрягаются, во время тренировки пресс жестко болит, но тренировка эффективная.Спасибо, Сергей

[killmonNSK]

Начал выполнять, вот какие результаты за 30 дней :)
1 день: сделал одну тренировку, было тяжело
2 день: болел пресс, но сделал, было труднее чем в первый день
3 день: тоже самое что во втором.
4 день: пресс уже не сильно болел, тренировка далась довольно легко, по такому поводу решил сделать ещё одну, сделал с трудом.
5 день: сделал одну треню, было не оч трудно, трудно далась только вторая половина
6 день: тоже самое что в пятом
7 день: сделал 2 тренировки, было уже не так трудно, есть прогресс, видны кубики сквозь жир
8 день: сделал одну треню, было почему то тяжело...
9 день: сделал две трени. Было сложно
10 день: было не так трудно. Хотел сделать 2 трени, но из за лени сделал одну
11 день: начал замечать хороший прогресс, мне давалась трудно ток концовка. Жиру стало меньше.
12 день: сделал с небольшим трудом 2 трени
13 день: сделал одну треню, было легко
14 день: за 2 недели заметил хороший прогресс кубики видны неплохо, лёжа особенно, но жиру ещё немного есть
15 день: поверил в себя, сделал 4 тренировки, было на удивление, не очень трудно.
16 день: было лень, сделал одну треню. Было легко
17 день: сделал две трени, было легко
18 день: тоже самое что и в 17 только сделал одну треню из за лени.
19 день: жира уже можно сказать нет! Сделал две трени очень легко.
20 день: техника заметно улучшилась, решил сделать две трени сегодня. Было легко, но пресс горел.
21 день: что то тяжеловато далось, хотя вроде чувствовал себя энергично, сделал 2 трени, кстати, теперь начал делать отдых по 15 секунд, может из за этого и стало тяжелее...
22 день: сегодня решил сделать 3 тренировки подряд. Отдыха 30-ти секундного в двух тренировках не стал делать, на третью сделал 10-ти секундный отдых. Прогресс есть и очень хороший, кубики видны уже нормально так, кстати насчёт питания, за этим я не особо слежу, но сладкого много не ем. Чаще всего употребляю мясо и гречку. Также колбасные изделия по немногу.
23 день: сегодня сделал 2 тренировки, было очень легко, даже не вспотел, сделал бы ещё одну, но времени нет. Выполнял также без 30-ти секундного отдыха, буду делать так теперь всегда.
24 день: как то не заметно пролетают 10 минут. Сделал 3 тренировки. Решил посмотреть на прогресс, уже виден хороший пресс продолжающего :)) учитывая то что не особо слежу за правильным питанием))
25 день: сегодня из за нехватки времени сделал 2 тренировки и как то даже не почувствовал, даже пресс не горел. Завтра постараюсь сделать больше трёх :)
26 день: как и обещал сделать больше 3 (4 подхода) незаметно пролетает 10-ти минутка, также выучил всё уже наизусть даже по музыке могу ориентироваться когда конец упражнения).
27 день: сегодня решил сделать одну тренировку чтобы мышцы отдохнули, а то после вчерашних четырёх было плохо. Как будто 20 килограмм за неделю согнал).
28 день: сделал 2 тренировки, снова из за нехватки времени.
Уже вошло в привычку каждый день тренироваться.
29 день: не знаю что сказать, просто ещё +3 тренировки. Ничего нового.
30 день: ну чтож, вот и закончилась моя 30-ти дневка на пресс и что хочу сказать, действительно эффективная тренировка, на 1-й день торчало пузо, а сейчас сжёг уже весь жир и накачал немного кубики, всего за месяц! Буду продолжать тренироваться и вам советую :)) всего 10 минут в день, задумайтесь!). Всем удачи и крепкого здоровья!! У тебя всё получится!

[smnftlb]

Серый спасибо тебе огромное, реально, твой канал самый лучший из всех мне известных!

[Mydachyo]

Чел Красава я делал на протяжении 50 дн у меня есть теперь пресс, красавчик спасибо огромное.

[morgenxshtern]

Сделай 30-дневку на турник, лайкните чтоб Серый увидел)

[Antonio-kscv]

Начинаю выполнять. Буду делать на протяжении месяца и каждый день фоткать пресс.
Для понимания, талия: 73 см
Day 1️⃣: ✅
Сделал, утром пресс жутко болел при действиях, в которых используются мышцы пресса
Day2️⃣: ✅
Сделал, к слову, питаюсь я тем, что есть дома, то есть никак не меняю рацион. Всего лишь довел кол-во белков до ежедневной нормы. А также соблюдаю водный баланс, создаю деффицит калорий и совершаю пробежку в 8 утра, в общем проходя за день больше 7000 шагов и выполняю другие различные тренировки для всего тела.
Day3️⃣:✅
Сделал. Знаете, в самый первый раз я делать что-то не на 100% правильнее, но сейчас техника улучшилась. Делать стало немного легче, но именно на этот раз вспотел ОООЧЕНЬ сильно, в отличии от предыдущих разов. Планирую сделать вечером второй подход, если сделаю — дополню.
Кстати говоря, пресс стало намного тверже и линии пресса стали более четкими (я проверял, это не из-за света или других факторов. Проверяю пресс в ванной а зеркале, где освещение постоянно одинаковое, а также фиксирую каждый день фотками и могу сказать — результат есть).
Буду делать дальше! Дальше — больше)
Day4️⃣:✅
Сделал. В конце ноги тряслись, но не как в прошлый раз. Пресс жестко напрягается, это радует)
К тому же линии пресса стали более четкими. Это просто супер.
Буду делать дальше!


UPD 3 месяца спустя

Ребят, жиром не заплывал и болт не клал)
Похудел на 6 кг за лето, уменьшил процент жира, линии пресса четкие, друзья и одноклассники на физре респектнули:)
Но помимо этих упражнений, я соблюдал определенный режим питания: без сладкого, без мучного, без фастфуда, сосисок, колбас и прочей ерунды, а также не забываем обильно питье. Бегал в 6 утра полтора месяца, выполнял другие упражнения, ходил на турники, играл с пацанами в баскет и многое-многое другое, в общем больше активности, ребят.

Спасибо всем за интерес. Всем успеха и моря позитива. Ставьте себе цели, и достигайте, и не бросайте их на полпути), кстати талия 71

[Imagindragons]

Я девочка, мне 12, я тренеруюсь уже 8 день, только что закончила тренировку и могу сказать что результат есть, у меня появились кубики, а с каждым днем тренировка все легче и легче дается, еще сегодня по советам сергея из другого видоса утром выпела стакан воды и пробежала 3 км, спасибо андрей за мотивирующие ролики! Благодаря вам я остаюсь в форме что важно ведь через год нужно в кадеты а там без физ подготовки сами понимаете, ни как.Спасибо!

[llxqhym]

Самая лучшая тренировка на пресс в моей жизни 👍

[kirusha-]

Каждые 100 лайков - буду делать на месяц больше)
Начал заниматься. Залайкайте, что бы не забыл. Буду говорить результаты каждую неделю в течение 2-3 месяцев.

Для тех, кто спрашивает:

***я не ел сладкое, мучное, чипсы и т.п. Параллельно я делал кардио тренировку утром на 10 минут, и тренировку по табата 5 минут. А пресс я делал только вечером. Я не занимался 3 дня, да и вообще после 3 недели лень начала бороться со мной). Сейчас планирую увеличить нагрузку, делать утром не 15 минут, а 30. И тренировку делать 2 раза подрят.***

P.S. Я не могу сказать, что результат увеличивается каждую неделю, т.к. из за жира не виден пресс. Планирую продолжать заниматься год. И в скором начну бегать****

1 неделя - ушёл живот немного
2 неделя - 3 кг потерял 🙂
3 неделя - Не взвешивался, занимаюсь, прогресс точно есть!
4 неделя - продолжаю 👍🐘
5 неделя - я не делал 3 дня, личные причины, результат так же есть, но отличие от 3 и 5 недели не заметны. Буду продолжать :)
6 неделя - все лучше и лучше 🙂
7 неделя - пытаюсь сделать передний вис

[trillout]

0:46 - Ножницы
1:21 - Скручивания
1:56 - Подъёмы таза
2:31 - Скручивания с поднятыми коленями
3:06 - Боковые сокращения вправо
3:42 - Боковые сокращения влево
4:17 - Скручивания сидя
4:51 - Велосипед
5:26 - Отдых
6:01 - Подъёмы ног
6:36 - Скручивания к ногам
7:11 - Русские скручивания
7:47 - Планка ноги к локтям
8:22 - Подъёмы коленей
8:56 - Взрывные скручивания
9:32 - Удерживания плеч
10:06 - Восхождение в гору

[Mers_gamer]

Серый, меня так же зовут, продолжай делать такой интересный контент, мы все любим тебя и останемся до конца

[trophies-nejr]

Спасибо за тренировку, хотел как ты начать 30 дней заниматься но не мог никак найти тренировку и стал сильно переживать

[andriy]

Чел который не получил прес за 10 минут:🗿

[float]

Идёт мой 2 день залайкайте чтоб не потерял

[cooking_with_greg]

Спасибо, реально тренировка имба! Ты мой любимый йутубер!

[albertjan]

Спасибо тебе досмотрел видео до конца у меня уже 6 кубиков появился, буду смотреть чаще как смогу)

[yura.st]

0:46 - ножницы
1:21 - скручивания
1:57 - подъёмы таза
2:31 - скручивания с поднятыми коленями
3:07 - боковые сокращения
3:41 - боковые скоращения
4:16 - скручивания сидя
4:51 - велосипед
5:26 - отдых
6:01 - подъёмы ног
6:37 - скручивания к ногам
7:12 - русские скручивания
7:47 - планка / ноги к локтям
8:21 - подъёмы коленей
8:56 - взрывные скручивания
9:31 - удержание плеч
10:06 - восхождение на гору