7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома

Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы.

Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Давайте приступим!

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Тайм-коды:

Алмазные отжимания 0:54

Выпрямление рук в наклоне 2:07

Отжимания на стуле 3:03

Жим лежа узким хватом 3:59

Обратная тяга 5:21

Вращения рук 6:03

Подъем на бицепс с полотенцем 6:34


#бицепсы #накаченныеруки #сильныемускулы



Краткое содержание:

- Любые отжимания полезны для трицепсов, но вариант с алмазным узким хватом особенно эффективен. Это упражнение укрепляет руки и локти.

- Если вы справитесь с алмазными отжиманиями, то выпрямление рук в наклоне покажется вам невероятно легким. И все же оно прекрасно прорабатывает все три головки трицепсов.

Очень важно держать плечо неподвижным во время выполнения упражнения. Если вам пока тяжело его выполнять, попробуйте снизить вес гантели, чтобы не потянуть локоть.

- Отжимания на стуле — это более простая альтернатива отжиманиям на брусьях. И, как вы уже поняли из названия, для их выполнения вам потребуется стул. Такие отжимания отлично прорабатывают нашу целевую группу мышц.

- Жим лежа узким хватом — отличное упражнение, потому что помогает вашим мышцам набрать массу и силу одновременно.

- Упражнение «обратная тяга» можно делать практически где угодно. Лягте на пол и ухватитесь за тяжелый стул, стол или любой другой предмет, на котором можно подтянуться.

- Вращения руками вначале по маленькой окружности, а потом по большой, помогут вам проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Так же, как и в обратной тяге, здесь весь секрет в количестве повторов.

- Для выполнения этого подъема на бисцепс вам потребуется полотенце и тяжелая сумка. Выполнять его можно дома, на работе или в номере отеля во время командировки. Возьмите полотенце и проденьте его через лямки сумки или рюкзака. Ухватитесь за него обеими руками и поднимите. Набейте сумку или рюкзак чем-нибудь тяжелым для дополнительной нагрузки.

----------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------

[knight]

Узкий хват со штангой. Ага, у каждого дома есть штанга

[Elita_]

Сегодня начну через месяц все расскажу ставьте лайки чтобы не забыл

[Spay..]

Очень мотивирующий ролик.Я аж встал с дивана, а потом лег...

[eqipren]

Спасибо вам что делетесь своими знаниями!

[bmgqdpo]

1:09 мат использовал, накачал ноги когда бежал от бати...

[CAX.AP.]

Лайкнул...10000$
Подписался... здоровья счастья успехов и богатство

[pufyqxc]

Хотел попробовать все это, встал с кровати в глазах по темнело и опять лег в кровать

[himikvls]

"Чтобы накачать бицепсы качайте трицепсы.." спасибо... несоответствие название ролика

[whywxst]

Чисто для дома без инвентаря
2:00 Алмазные отжмания
3:55 Отжмания на стуле
6:00 Обратная тяга
6:30 Вращения рук
6:50 Подъем на бицепс с полотенцем

[ebrhusl]

То самое чувство когда ты можешь все сделать, но тебе лень)

[moraise]

Попробовал, отжимался в день по 30 раз, немного больше, т.к. отжимался ещё треугольником. Отжимался месяц, помогло! Мышцы есть!

[LifeStory]

*Один из каналов, который поднимает так настроение! =)*

[pubgermobile]

Через месяц скажу вам результат. Лайкайте начиная с завтрашнего дня чтобы мне напомнить что я должен вам сказать

[squad]

4 подхода алмазные отжимания, я от первого сдох)))

[hilenber]

Очень полезное видео, особенно где нужно вращать руки, я почувствовал наприжение через 1 минуту. Итог:полезное видео👍

[MaksyMonk]

Топ упражнения для "бицепса", спасибо большое!

[zarmag]

Пошёл делать в течении месяца...
Упражнения топчик всем советую

[figcgyb]

Качком быть не хочу но подкачаться всё же надо чтоб не быть дрыщем.
Будем Пробовать...

[mrblack]

Спасибо брат тебе большое а тг я искал те упражнения которые нагружают бицепс и трицепс.

[ppdsldp]

На трицепс: 1)отжимания с разводом локтоей через стороны. 2)отжимания с локтей. 3) отжимания на брусьях.
4)отжимания с прижымом локтей к корпусу.
На бицепс: 1)подтягивания обратным хватом максимально узким. 2)подтягивания на швецкой стенке на бицепс.