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COMO CALCULAR MACROS Y CALORíAS PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR ,Dieta Paso a Paso de hipertrofia.
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APRENDE PASO A PASO COMO CREAR TU DIETA PARA AUMENTAR MUSCULO , CALCULA TUS CALORIAS Y MACROS CON LA MEJOR CALCULADORA PARA CONTEO DE MACROS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR.
AUN TE PREGUNTAS POR QUE NO GANAS MUSCULO ? EN ESTE VIDEO TE DIGO CUANTO DEBES COMER PARA EMPEZAR A CRECER GLUTEOS , AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GENERAL.
COMO DISTRIBUIR TUS MACROS ? DEBERIAS COMER MAS PROTEINA O CUANTA PROTEINA COMER PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR ? ESTAS Y MAS PREGUNTAS TE LAS RESPONDO AQUI.
PASO A PASO TE DIRE CUANTAS CALORIAS , Y COMO REPARTIR TUS MACRONUTRIENTES EN MACROS.
COMO REGISTRAR TUS MACROS EN MY FITNESSPAL , QUE ES MI APP FAVORITA PARA CONTEO DE MACROS.
LA CALCULADORA DE BMR O TASA METABOLICA BASAL que yo utilizo es la siguiente
aqui obtendras el numero de calorias que gastas solo por vivir , a eso le agregaremos las calorias que gastas segun tu actividad fisica
si eres sedentario. BMR X1.2 = CALORIAS DE MANTENIMIENTO
Medianamente activo BMR X1.3 = CALORIAS DE MANTENIMIENTO
super activo. BMR X 1.5 = CALORIAS DE MANTENIMIENTO
luego que hayes tus calorias de manteniemiento le vas a agregar un 15 o 20% y esas seran tus calorias de aumento , yo te recomiendo un superavit leve para evitar grasa.
luego vas. a dvidir tus calorias de aumento en MACROS
proteina = 1gr de proteina por libra de peso
grasa =. 30% del total de tus calorias de aumento y luego divide en 9= gramos de grasa
carb=. el restante de tus calorias es decir ( calorias de proteina + calorias de grasa ) menos el total de tus calorias de aumento = calorias de carbohidrato / divide en 4 = gramos de carbohidrato
NO OLVIDES SUSCRIBIRTE A MI CANAL PARA MAS VIDEOS DE VIDA FIT todas las semanas y seguirme en IG si quieres rutinas y tips para perder peso o ganar masa muscular.
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Medianamente activo BMR X1.3 = CALORIAS DE MANTENIMIENTO
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grasa =. 30% del total de tus calorias de aumento y luego divide en 9= gramos de grasa
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