¿CUÁNTAS CALORÍAS COMER AL DÍA? – La manera mas PRECISA de saberlo

🔥Saber cuántas calorías comer al día, es primer paso que debes dar para empezar a cumplir tus metas y objetivos en el mundo del fitness.
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👌Y aunque creas que se necesitan formulas difíciles de utilizar o datos súper específicos, es mucho mas sencillo que eso.
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👆En este video te cuento como puedes fácilmente calcularlas tu mismo, y adecuarlas según el objetivo que tengas en mente, bien sea perder grasa, aumentar masa muscular o mantenerte.
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👀Ahora bien, para algunas personas, tener una guía durante este proceso puede ser de gran ayuda, bien sea para mantenerse motivado y dentro de los planes, así como para tener una mirada externa a la hora de tomar las decisiones en pro de tus objetivos.
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📓Links de soporte científico que te pueden ayudar:

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Descargo de responsabilidad: Felipe Bejarano no es un doctor o medico profesional. Siempre consulta a un doctor antes de empezar una dieta o plan de entrenamiento. Usa esta información bajo tu propia responsabilidad. Felipe Bejarano no asumirá ninguna responsabilidad sobre perdidas o daños directos o indirectos que resulten del uso de la información contenida en este video, incluyendo y no limitando a perdidas económicas, lesiones, o cualquier tipo de enfermedad.

[andresmauricioladinoramire]

Aquí recalculando por la cuarentena! Gracias. A personas como UD he solucionado muchas inquietudes incluso al verlo nuevamente

[jhonyification]

Bejarano sería interesante que nos mostraras de modo gráfico, puede ser con el ejemplo tuyo y mostrarnos tus avances en las semanas contando el peso y las calorías consumidas, y como distribuyes los macro y micronutrientes.

[vazqueza]

Qué bien que te animaste a compartir tus conocimientos por acá también! Gracias 💪

[rq]

En mi caso hago pesas ya cómo 7 meses, debo ser sincero que no eh Sido fiel al fitness ya que aveces bebo alcohol, y fines de semana como chatarra, pero tengo cambios notorios. Mi actitud cambio, logré subir de peso. Lo malo es que tengo un porcentaje de grasa de 18 %. Quiero bajar eso y subir mis niveles de testosterona. Sin perder músculo. Así que me metí a clases de mma. Ya es un mes. Admito que eh estado comiendo un poco más. Aveces con el trabajo, y los estudios no logro alcanzar, la cantidad de nutrientes que necesita mi cuerpo. Porfavor amigo, haz un vídeo sobre esto. Para peleadores de mma, y fisuculturismo. Cómo aumentar musculo, y bajar el porcentaje de grasa . Saludos desde la paz bolivia .

[cristianruales]

Felicidades, me gusta por tu enfoque cientifico y citas bibliograficas. 💪

[MiguelBlanco]

YO soy sedentaria? Paso 9 horas sentado en una PC. De lunes a domingo. Y hago ejercicio una hora en mi casa con multifuerzas y mancuerna. Solo eso. Que categoría soy?

[fabriziopastor]

Algo que me confundió es que si yo estoy iniciando a hacer ejercicio unas 4 veces por semana ¿igual me considero sedentario? entonces tendría que usar como constante 1.2 o 1.375 (porque el resto del día me la paso sentado trabajando)

[pacocutler]

@bejaranofit me puede aclarar la duda de cómo afecta el factor de actividad el trabajo?pues no solo hacemos ejercicios que consuman energía...muchas gracias

[r_sukhoi]

Esto es oro puro muchas gracias. Un nuevo suscriptor.

[alejandrosm]

Excelente video el mejor que e visto que explica este tema. Más claro no puede ser. Te mereces muchísimos más suscriptores. Nos puedes compartir el enlace del vídeo de la pirámide para los macronutrientes que mencionas finalizando el vídeo porfa. ?

[shavid]

Excelente explicación. Gracias por tu trabajo hermano.

[pablomorales]

llevo medio año entrenando, estaba en desnutrición pesaba 49kg midiendo 1, 72cm, con porcentaje de grasa muy bajo, llevo medio año entrenando y llegue a pesar 60kg y estatura no me e medido pero ya se harán una idea, con porcentaje de grasa bajo llegue a conseguir un cuerpo atlético, siempre tuve conocimiento en la hora de entrenar para el objetivo que buscaba pero en nutrición no se mucho del tema, en ese tiempo entrenando comí mucho mas que antes y obviamente mas de las calorías que quemaba por eso subía de peso, pero en el medio año entrenando en los últimos dos meses me estanque con el peso, y ahora estoy pesando 58kg y tenia esa duda de cuanto tengo que comer no sabia cuantas calorías estaba gastando ya que ciento que estaba comiendo igual a haces uno meses pero este video me informo muy bien

[InkNick]

Muchas gracias por compartir. He visto muchos de tus videos pero este es el que me convenció de suscribirme. Gracias de nuevo estimado.

[panagod]

tengo 17 años, mido 1.85 m y peso 104 kg, tengo actividad de 1, 2... haciendo todo el calculo deberia consumir 2.270 kcal diarias, mi pregunta es si ahora que empiezo la dieta y agrego mas actividad (ejercicio) debo hacer los calculos con el primer factor de actidad (el bajo) o el nuevo factor que incluire (mas alto) y asi saber en realidad cuantas kcal necesito consumir, tratando de no perder micha MASA muscular...

[marlenemarquezz]

En el aumento de 100 a 300 calorias para superávit sería aumnentarlas por semana o diarias?

[WHITAOUT]

Me había asustado, me salia que debía consumir 1400 calorías al día (siendo que mido 1.72 :/) y yo siempre como mas, pero ahora calcule mas o menos bien y son 1900

[andresmercado]

Buen video, pero tengo una duda dentro del factor de conversión por ejemplo el de 1.55 ¿ese ejercicio es comparable a un levantamiento de pesas, o esta más enfocado al deporte donde el gasto calórico es mucho más demandante?, Saludos.

[lisiisil]

Pos entonces estoy en un gran déficit, consumo alrededor de 1700 kcal y debería consumir 2450...

[fabiannavas]

Más fácil aprenderse el libro de álgebra de Baldor

[jared]

Efectivamente, mis calculos de hace 2 meses fueron correctos necesito mas o menos 3k calorías para subir considerablemente de peso, lptm apenas y logro llegar a unas 2.2k tal vez (1.70 de estatura, peso 52 kg o 116 lb, hago ejercicios de pesa y juego casi diario baloncesto)