Cómo calcular tus calorías diarias y macros recomendados (Mifflin-St Jeor) - JEFFIT

Cómo calcular tu requerimiento calórico diario y macros en gramos recomendados al día.
Una explicación detallada paso a paso para el cálculo de tus calorías diarias utilizando la ecuación Mifflin-St Jeor, ajustando el requerimiento a tu edad, sexo y talla.
Después utilizar este dato para obtener tu consumo recomendado de proteínas, carbohidratos y grasas.

JEF.

[nati]

Buenísimos estos videos de nutrición, lo vi mil veces pero a nadie màs le entendí

[willerspulido]

muy buen vídeo, ahora deberías explicar como haces para distribuir todo eso en las comidas, según las tablas nutricionales, y en caso de las carnes que tabla nutricional utilizas como referencia?

[jimmimedina]

Te Amo, me encanta como explicas cada tema.. 🥰 puedo entender claramente el tema aunque anteriormente esté perdido

[camiladarosa]

Muy buen video, estoy en 2do año de Nutrición y me tocó un trabajó práctico el cual requería está actividad. Me super ayudaste. Gracias!

[fmousike]

Hola Carolina, te Felicito gracias por compartir excelente información. Como comentario sugeriría No incluir la Proteína en los cálculos de Energía; el organismo si la dieta es insuficiente en Energía o en inanición, convierte esa Proteína en aportante de Calorías, claro después de metabolizar las grasas del cuerpo. El consumo de Grasas, tienen vía hacia las reservas y luego si serán usadas, no son de metabolismo inmediato; excepto los ácidos grasos de cadena Media (MCT) que son benéficos en dietas "keto", para el Cerebro o para Combatir el Colesterol. No todos los Alimentos tienen la misma Digestibilidad así que el aporte en Calorías es menor excepto para los que causan picos de Glicemia como es el Azúcar.

[moli]

gracias de verdad, estoy fascinada, asombrada, que en tanto tiempo trataba de ver porque si comia sano, subia o bajaba mucho, wuaooo ahora por fin ya se porque...muchisimas gracias, la verdad emocionada, por fin voy a saber y ya se porque habia semanas que subia porque pense que al comer proteinas no sumaba calorias....wuaoooo y si sumaba...wuaooo, ahora estare mejor, claro esto es para mantenernos, pero igual me va ayudar un monton....gracias, gracias. gracias miles. 😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😃😃

[laurarosas]

Muchas gracias! Super fácil y bien explicado.

[citlalinataliaromeroguerre]

Perfecto! Para ponerlo en práctica con mi familia

[אדריאןבת]

Para calcular el GET con esta misma ecuacuòn tambièn puede ser con el ETA o sòlo con nivel de actividad fìsica ??

[danielmedellin]

Esta super genial la explicación de tu video en la parte de las matemáticas, aunque difiero mucho en la parte de la proporción de los macronutrientes. teniendo en cuenta que los carbohidratos son los mayores estimulantes de insulina y esta a su vez es factor comun de síndrome metabólico. Esta enfermedad es el principio de muchas otras enfermedades como diabetes y enfermedades coronarias.
Conozco atletas de alto rendimiento que estimulan mucho a la insulina y tienen diabetes.
Un saludo.

[yarellachampiaguilar]

De que referencia sacaste los valores de actividad física??

[juliocesargallegosestrada]

Y el ETA se utiliza o no? Ya sabía que sí se agregaba ese 10%

[TheRealJavO]

Todo bien solo que despues de sacar la TMB debe agregarse un 10% en promedio de la Termogenesis de los Alimentos, y entonces sí, multiplicar por el FA (Factor de Actividad) 🎉

[elsamariafernandezcalderon]

por favor puedes compartir tu bibliografía sobre el tema

[angelmth]

Cuál es la diferencia o la más efectiva el cálculo de Mifflins o H. Benedict?
Como saber cuál necesito o que calculo le vendría bien a cada persona?

[gabygress]

Hola excelente video soy estudiante de nutrición y me gustaría saber dónde puedo encontrar la distribución de macronutrientes de HCO, lípidos y proteínas para aplicarlo en la fórmula de mifflin gracias

[sindydeleon]

Hola una duda, ¿no se suma el efecto térmico de alimentos al GER Y AF?

[camiloalejandroamigo]

Si conozco las calorías que quema mi rutina de ejercicios, no sería necesario utilizar los factores para obtener el gasto total?

[OscarMendoza-hkyl]

Este video me lo dejaron ver en un curso, muy bueno. ¿Pero por qué dice que "no saquen sus calorías de un video de youtube?. ¿acaso este no es un video de youtube?. Como sea muy buen video, ya me suscribí.

[carlosalbertoserrathsangui]

Entonces una persona obesa con 130kg, y que mide 1.80, va a consumir Cómo podrías corregir éso?