MACROS Y CALORIAS PARA PERDER GRASA

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Hola chicos! A petición de muchos de ustedes acá tienen este video donde les enseño una técnica para calcular calorías y macro nutrientes cuando su meta es perder grasa. Recuerden que esto es solo una herramienta que te va ayudar a identificar cuáles son las porciones correctas para ti, te ayuda a entrenar el ojo para luego poder visualizar sin necesidad de pesar o medir cuando necesitas comer, no quiero que se obsesionen con los números ni que vivan en una dieta eterna! Usen la info con responsabilidad. Les mando un besote!

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Cualquier duda saben que pueden preguntarme en las redes sociales:

Snapchat: Sascha_fitness

Gracias por todo!!!! Los quiero🤗🤗❤️❤️❤️

Cosas que uso en el video:

[briggithsaenz]

Para los que no entendieron bien,
Espero este bn 😂
Peso en libras = peso en KL x 2, 2
58x2, 2 = 127, 6

Ingesta de calorías diarias:
Peso en lbx 12 para perder peso, 14 para mantenimiento, 16 para aumentar masa muscular

127, 6 x 12 = 1531, 2 calorías

Macros:

Proteínas:
Multiplicar peso en lb x 0, 8. En caso de entrenamiento constante, ejercicios, pesas etc... 1 gr de proteína por libra para no perder masa muscular.

127, 6x 0, 8 = 102, 8 gr proteínas

Carbohidratos:
1gr de carbohidratos por libra, o 1, gr y medio pero esto dependera de como reaccione tu cuerpo.

127, 6 lb = 127, 6 gr de carbohidratos

Grasas:
Para calcular las grasas debemos multiplicar
El total de proteínas y carbohidrato por 4 ( que son las calorías que contiene 1 gr de proteínas), sumar el resultado, y restar el total a las calorias.

Proteínas 102, 8 x 4 = 411, 2 +
Carbohidratos 127, 6 x 4 = 510, 4
921, 6

Calorías 1531, 2 - 921, 6 = 609, 6 y dividir entre 9( porque 1gr de grasas tiene 9 calorías)

609, 6 ÷ 9 = 67, 7 gr de grasas

[mariaalejandracardonaalarc]

Sascha, eres increíble y sabes muchísimo, tuve que pausar este vídeo más de 5 veces para apuntar e ir multiplicado las fórmulas!!! Muchísimas gracias por tu labor y por siempre motivarnos a mantenernos activos y dar lo mejor de nosotros ❤️

[ginabriceno]

Está mujer es una mostrua en conocimiento, en serio you are the best !! Estos videos me han ayudado hasta pra mi charlas de prevención de riesgo cardiovascular

[lauriverz]

Lo he dicho mil veces!! Tu eres la mejor. La forma tuya de explicar es inigualable! Eres un angel, gracias por ayudarnos a entender este proceso.

[florbymontoya]

Quien mas volvió a ver este video en el 2022 ☺️
AMO A ESTA MUJER ES LA MEJOR NUTRICIONISTA DEL MUNDO! 🙏🏻

[yolyleon]

👏👏👏 Excelente vídeo...hay que agradecer lo linda que eres al compartir tus conocimientos. 😘😘😘

[Ana-scdn]

Buenísimos videos ♥️ Exactamente lo que estaba buscando! Es indispensable educarnos para poder así hacer cambios de estilo de vida y no solo “dietas” temporales. Gracias Sasha 😊♥️

[stephanie]

Es el canal de nutrición y fitness mas real, informativo y coherente que eh visto en todo youtube.Te felicito por tomarme tu tiempo y explicarnos todo.Ayuda muchisimo !!! y tenes razón el conocimiento es poder.♥saludos desde argentina!!!!

[LauraCamilaSaavedraLSC]

No hay un solo video en el que no me ria, siempre sale con cosas y dice algo gracioso. Increíble! La mejor, aprendo, me divierto un montón y todo de forma consciente 🇨🇴

[marycarmenalbistegui]

Voto por el pizarrón, 👆🏼y si q tienes esa vocación de enseñanza 💋💋💋💋gracias y saludos desde México 🇲🇽

[Emia]

Amo con locura tus vídeos. Me encanta la manera en la que explicas todo.
Mil gracias !!!

[laleskapernia]

Estoy en ese punto en el que quiero aprender y tu como siempre me solucionas la vida abriendome puertas

[amailynramos]

La idea del pizarron me parece excelente, porque soy de esas personas que aprenden mas de forma visual. Gracias saschita!!!

[fabiolabautista]

me encantan tus videos! por fa sube un video para los que somos hipotiroideos

[LiliRamirez]

Te saschaaaa!!! Eres la mejor, me llegó en el momento indicado ❤️

[isaibarra]

Me encantan sus videos me han ayudado muchisimo ahora que estoy empezando en el cambio de vida mas saludable .GRACIAS Sascha

[sabrinabarragan]

Sos mi mejor compañía en esta cuarentena. Desde argentina te amo!!!

[odalysrachid]

Ok!! Este vídeo lo tengo que ver como 3 veces (buenisima idea lo del pizzarron). Aparte te sigo desde hace años pero aun así me encanta escuchar que digas lo mismo 20 veces porque se mete en mi subconsciente y realmente aprendo, de hecho generalmente repito él mismo vídeo una y otra vez y me devuelvo a los videos viejos, te amo!!!!

[vivipuello]

Tu canal ha sido de bendición para mi. Me suscribí desde el primer video que vi (Como perder grasa abdominal) Explicas todo y se puede entender muy bien. Llevaba tiempo buscando como aprender a calcular mis macros y gracias a ti aprendí. Dios te bendiga mucho!

[setgiocaballerovaghtvagth]

Exelente recomendaciones, claras y puntuales. Siempre que veo tus vídeos me haces el día, con tú energía y tú toque de buen humor, que combinan con ésos preciosos ojos. Saludos desde naucalpan México .