Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: Плечи, трицепс, пресс

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – средняя
План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа.

Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю.

[Open_Air_Minsk]

Максимально толково, коротко и понятно, спасибо тебе человек

[Vlad-fnsq]

Пил по ящику пива в неделю, наконец-то решил кардинально поменять образ жизни, и вместо очередного ящика заказал разборные гантели. Теперь начну заниматься по вашему комплексу. Спасибо👍🏻

[yoosef]

Неплохо даже просто и доступно возьмём на заметку

[Joker-ks]

Достал свои старые гонтели, буду пахать по твоей программе 💪💪

[toptoptoptopopotovich]

Спасибо большое !!! Я сейчас на курс сяду буду тренить по твоей програмке

[tymarpanarbekuulutumar]

Бро просто уберу болтавню в самом начале потому что люди не смотрят доконца и уходят но твои тренеровки отличные и очень понятные

[pavelstepanov]

Спасибо! Купил набор гантелей - сегодня сделал первую тренировку по это программе - понравилось)

[dokkaakaev]

Почти два месяца занимась по вашей методике, ни одного пропуска не было

[grom_ander]

Мне 16 вес 52 рост 175 см мне подходит это тренировока или нет?

[Праваяполоса-цв]

Подскажи пожалуйста по выбору веса гантелей?

[Fox-rt]

гантели какого производителя посоветуете купить? желательно отечественного (Россия).

[blanksheet]

У меня вопрос возник а если допустим сила для поднятия гантели больше 5 кг но у тебя нет возможности взять больше килограмм гантелей, то что посоветуете сделать больше повторений с одним весом или же нет смысла в этом и прийдется брать гантели побольше, для хорошего развития мышц

[Sergio.]

Я имею ввиду что эти три части упражнений сколько раз в неделю делать?

[tim_play]

Вопрос такой, я начал немного тренироваться, есть только гантели 3 подхода молотков, 3 подхода с гантелей за голой, и 3 подхода на спину, можно ли так каждый день делать?

[РоманКизино]

А если уменя одна гантеля 12.5 кг а вторая 15 кг как мне быть?

[havingsleepydream]

Ребят есть тут знатоки по фитнесу?
Есть несколько вопросов, тренера не потяну, не по карману к сожалению, если кто разбирается буду благодарен если ответите на несколько вопросов 🤝

[ВладКозлов-мъ]

Эти упражнения с одной гантелей делать можно?

[Sergio.]

И как часто заниматься?
Это три тренировки как часто делать?

[Talisman-uu]

ЭХ ЕСЛИ БЫ НЕ ТЫ Я БЫ НЕ НАКАЧАЛСЯ МОЙ ПЕРВЫЙ ТРЕНЕРОВКА БЫЛИ ИМЕННО ТВОЙ ПРОГРАММА ТРЕНЕРОВОК

[d.Toto]

Эти упражнения для любого возраста можно? Мне например 59 лет. Просто наверное нужно подбирать вес. Спасибо.
Я начал заниматься . Вес гантели самый больший где я применял 12, 5 кг. Есть где и 5 кг применяю, так как больше не потяну.