Paso a paso para hacer un AYUNO INTERMITENTE APROPIADO 🍎

En el mundo de la salud y el bienestar, el AYUNO INTERMITENTE se ha convertido en una estrategia popular para aquellos que buscan mejorar su salud de manera integral. Esta técnica no solo promete ayudar a perder peso, sino que también ofrece beneficios significativos para el funcionamiento óptimo de nuestros órganos. Pero, ¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando adoptamos esta práctica? Y más importante, ¿Cómo podemos implementarla correctamente para vivir más y mejor? 🌿

El ayuno intermitente no es solo una moda pasajera; es una ventana hacia una vida más saludable. Al limitar nuestra ingesta de alimentos a ciertos períodos del día, incentivamos a nuestro cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, promoviendo así la pérdida de peso. Pero los beneficios van mucho más allá: desde mejorar la sensibilidad a la insulina hasta fortalecer la resistencia al estrés en nuestras células. Es como si cada célula de nuestro cuerpo iniciara un proceso de detoxificación, preparándose para funcionar de manera más eficiente. 🔄

Al hablar de Tus órganos cuando haces ayuno intermitente➡️, nos referimos a un proceso de rejuvenecimiento celular. Durante las horas de ayuno, nuestro cuerpo entra en un estado de autofagia, un proceso natural de limpieza que descompone y elimina las células dañadas, promoviendo la regeneración de nuevas células. Este mecanismo no solo ayuda a combatir el envejecimiento, sino que también es clave en la prevención de enfermedades relacionadas con la edad.

La premisa de 🍏 Comer menos para vivir más se apoya en evidencia científica que sugiere que reducir la ingesta calórica puede prolongar la esperanza de vida. El ayuno intermitente, al alternar períodos de ayuno con períodos de alimentación, no se trata de privarse, sino de comer de manera inteligente. Es un enfoque que promueve una mejor digestión, más energía y, en última instancia, una mejor calidad de vida. 🕒

Para aquellos interesados en adoptar esta práctica, el "Paso a paso para hacer ayuno intermitente" es más sencillo de lo que parece. Comienza eligiendo un método que se ajuste a tu estilo de vida: ya sea el método 16/8, limitando la ingesta de alimentos a 8 horas al día, o el método 5:2, que implica comer normalmente cinco días a la semana y reducir la ingesta calórica dos días a la semana. La clave está en la consistencia y en escuchar a tu cuerpo. 📆

Es esencial entender que el ayuno intermitente no es una solución única para todos. La individualización del enfoque es crucial, ya que cada cuerpo reacciona de manera diferente. Por tanto, es importante comenzar gradualmente, permitiendo que el cuerpo se ajuste al nuevo patrón de alimentación, y siempre bajo la guía de un profesional de la salud.

Finalmente, el ayuno intermitente es más que simplemente perder peso; es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud en general. 🌱 Al adoptar este enfoque, no solo estamos ayudando a nuestros órganos a funcionar mejor, sino que también estamos tomando un paso importante hacia una vida más larga y saludable. El ayuno intermitente nos enseña a entender mejor nuestro cuerpo y a respetar los ritmos naturales que gobiernan nuestra salud. 💡

Adoptar el ayuno intermitente puede ser el inicio de un viaje transformador hacia una mejor salud y bienestar. Al seguir estos pasos y consejos, estarás en camino de descubrir los múltiples beneficios que esta práctica puede ofrecer. Recuerda, la clave del éxito con el ayuno intermitente radica en la paciencia, la consistencia y un enfoque personalizado hacia tu bienestar.

00:OO El ayuno intermitente no solo es dejar de comer
01:16 El verdadero tratamiento
01:24 Intervención terapéutica
03:55 ¿Cuál es tu objetivo para hacer ayuno intermitente?
05:56 0 miedo al colesterol
07:45 A la práctica
08:32 El picoteo debe volar
09:16 Herramientas útiles
14:55 ¿Cómo romper el ayuno?

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⚠️ Los vídeos de este canal son solo informativos y divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener algún síntoma, signo o enfermedad descripto en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente 👨🏻‍🔬

[susanarehermann]

Te felicito, ! Me trataron 25 años sin comer huevos, ni carne, ni grasas!!! A base de Atorvastatina, omeprazol, Pinar.., ... Impresionante! Hasta qué conocí la Medicina funcional! Bajé triglicéridos, gastritis, colon irritable, problemas de tiroides, sólo con hacer ayuno de 14 o 16 hs, comiendo proteínas, huevos, pollo, aceite de coco, de oliva, verduras y sin harinas, lácteos, azúcares y pocas frutas! Gracias desde Uruguay!

[matidl_]

Baje 5 kilos, veo todo mi cuerpo sin grasa, se termino la acidez y muchas molestias estomacales que sentí durante toda mi vida. El ayuno intermitente es lo mejor que pasó.

[angieortiz]

Eres un médico funcional magnífico, no sabes cuánto he sanado mis enfermedades con tus vídeos. DIOS TE BENDIGA POR SIEMPRE

[elsaolivera]

Por la mañana un café con una cucharadas de MCT y un poco de mantequilla de pasto libre, grass feed, despues de 15 horas mi primera comida es proteína y grasas, pero primero hice una detox.
Empecé cuando tenía 62 años hace tres años y me va muy bien.
Me mejorado mi salud además me quito la ganas de comer cada momento, también el azúcar, jamás me imagina tomar café sin azúcar.
Camino y corro 6 kilómetros tres veces a la semana.
Yo me informe mucho antes de empezar.
Como dos veces al día.
Desayuno a las 12 pm, y la segunda a las 7

[Amira-ijrl]

Excelente muy clara la información., gracias infinitas doctor Javier. ❤Estoy haciendo el ayuno Intermitente dede hace catorce meses, 16/8. Con buenos resultados en cuanto a baja de peso(hipotiroidismo). Mii desayuno es con dos huevos, un carbohidtato de digestion lenta en lugar de pan, es casi todo igual a su desayuno. También hago ejercicios, y aumentando con pesas recientemente. Respecto de las grasas saludables estoy clara, y qué hay de la grasa animal ahí no me termino de aclarar.
Otro punto es que estoy en Shock porque mi psiquiatra que me trató un stres laboral severo hace varios años atrás, para mi tristeza y la de todos falleció😢 a los sesenta y seis años, ya hace un año, anteriormente se habia operado de las coronarias, lo increíble es que llevaba una vida muy, muy! saludable, yo comí junto a él varias veces y me consta que su alimentación era realmente saludable, sumado a su estilo de vida tranquilo, meditaba y ayunaba, vivía en un entorno maravilloso lleno de naturaleza, por lo que además trabajaba en sus huertos de verduras y frutales, su carácter era dulce y alegre muy cálido en su trato. Milton QEPD.❤se dedicaba a realizar diversas terapias psicologicas y actividades físicas con pacientes y personas para armonizar un estado consciente de la mente y cuerpo.(era como un Dr.Deepak Chopra, pero chileno) Tengo dos preguntas doctor Javier, por qué se tapan las coronarias? Y
A los adultos mayores de cincuenta se les puede recomendar comer grasa animal?...y cuando hay antecedentes familiares de sucesivas muertes por infarto al corazón...este es mi caso.
Con toda mi gratitud, reciba saludos cordiales desde Chile.😊

[Nora]

Soy enfermera en US, y mi colesterol siempre ha sido elevado desde que era joven. Hace tres años me fui al medico por sintomas anormales, y me hicieron laboratorios. Despues de un diagnostico de prediabetis, con mi LDL un poco elevado sin embargo mi HDL y trigliceridos were in good range, decidi no aceptar la estatina lo que irrito a mi doctor. Cambie mi dieta a cetogenica aumente el ejercisio y ayuno intermitente de dos veces al dia. Casi siempre hago 16 o mas horas, y de esta manera reveri la prediabetis, pero mi LDL subio mucho mas. Mi HDL y trigliceridos tambien mejoraron mucho mas. Bien mi ultimo analisis fue de colesterol total de mas de 300 mg/dl y mi doctor me dijo que estaba a punto de darme un ataque. Yo me hice un CAC y mi resultado fue de zero calcificacion. Aun mas siempre he sido delgada, y LDL elevado no me asusta porque siempre ha estado elevado. A mis 68 me siento muy bien. Gracias por educacion.

[nicolasberlin]

Gracias por tan valiosa/valiente explicación yo tengo 310 de colesterol 86 de triglicéridos ya me querían pautar ATORVASTATINA! ME NEGUÉ EN ROTUNDO!!

[mariluzortiz]

Segundo video que veo de usted Dr. Llevo practicando el ayuno intermitente hace 5 años, siguiendo el Dr de la Rosa, Dr. Jaramillo, Dr. Borjas entre otros, los beneficios son divinos, usted me agrada un montón, nueva seguidora.

[ZulmaHernández-gq]

Super extraordinario ese ayuno como hacerlo, no lo sabía, que maravillas estoy agradecida con Dios de haberlo encontrado dr, debemos desaprender para aprender lo correcto, y tener calidad d vida 20 puntos dr. Abrazos

[CarolinaEscobar-pu]

Llevo un mes 16/8 he bajado 4 kg y pese a q no he cambiado la ali.entacion me sentido sin acidez, más contenta ya q la vida esta muy difícil económicamente y si no seria muy saludable con todo lo q recomiendas, me encantan tus videos porque son muy claros en su info y sigue con más porfa, soy de chile.

[betinagarcia]

Dr empecé a hacer ayuno hace 2 años, primero lo hice mal porque no cambié mi alimentación y había dejado la cena, pero mi última comida era como una merienda, al otro día a la hora del desayuno después de hacer ejercicio tenía mucha hambre y volvía a hacer las cosas mal, rompía el ayuno con carbohidratos refinados en su mayoría.Decidí investigar mas y decidí q mi última comida sería la cena, la hago a las 20 hs y la siguiente comida q es la q rompe el ayuno es el almuerzo a eso de 12:30 como proteína en su mayoría.Esas son mis 2 comidas y me funciona muy bien.Entreno en ayunas 5 veces por semana y me siento genial, estoy muy consiente q tengo q fortalecer mis músculos y mis huesos también para mis años venideros.Gracias x su info.Saludos🇺🇾

[RoxanaElisaDamian-oyst]

Doc. Me encantaría que mencionara alimentos más viables para obtener, y el bolsillo!
Genioooo

[cirodemendoza]

Empezare con comer 2 veces al.dia. Dormir mis 8 horas, y en 4 horas mas, a las 10 am hacer un desayuno con huevos, palta, etc. Ir al.gym durante el ayuno. Y de ahi cenar a las 6pm

[IselaPerez-xo]

Yo como 2 veces al dia desayuno huevos aguacate cafe con aceite de coco a las 10 am y como a las 3 pm asi que estoy en 18/6 una vez a la semana 23/1 tengo 53 me siento genial hago ejercicio y duermo bien estoy muy sana y tengo buen musculo y ningun sintoma de menopausia .
Gracias Doc ❤

[carmenmartinezperez]

practico el OMAD.. y bebo agua de mar .Javier eres una eminencia gracias por tus videos!!!, me encantaria que miraras el agua de mar, como nutricion y salud un abrazo!

[maibalindarodriguez]

Excelente información como siempre, estoy convencida que debo hacer ayunos intermitentes tengo 62 años y sufro de infecciones de orina a repetición 😢y a veces me preocupa mucho, ya he aprendido gracias a ud que siempre estoy pendiente de todas sus recomendaciones y he bajado 4 kilos comiendo muy sano y logré dejar la azúcar gracias a Dios no la quiero más en mi vida y no me hace falta, práctico cardio y todo lo hago en mi casa, pues dinero no tengo para un gim, soy de Venezuela, pero se que cuando una persona de verdad se quiere y desea sentirse bien, no es un sacrificio dejar todo lo que nos daña gracias Dr, bendiciones infinitas desde Venezuela lo amo

[humaels]

acabo de descubrirte, ser ecuánime, equilibrado, humilde, moderado y científico es lo ideal, te felicito!!!

[anamariahidalgofernandez]

Llevo mes y medio haciendo 16/8, no he perdido mucho peso, pero me he desinchado y me encuentro bastante bien, con mucha energía 👍

[MonicaTrevinoRamirez]

Es una maravilla todo lo que explica. Espero vean mi comentario que nadie me ha dado una guía, yo no tengo hambre!! Pueden pasar hasta 36hrs y no me dan ganas de comer, por qué será? Gracias

[thesea]

Solo a Javier a nadie más, gracias Dr sos el único que dice la verdad y al que le importa de nosotros ❤