Pasos para hacer el ayuno intermitente 16/8 ¿Cómo hacer y qué comer en el ayuno intermitente?

Cada vez hay más investigaciones que muestran los beneficios del ayuno intermitente. Algunos de los beneficios son: mejora la resistencia a la insulina, facilita la quema de grasa, ayuda a mantener el peso y tiene efectos benéficos en enfermedades como diabetes, resistencia a la insulina, hígado graso, triglicéridos elevados, sobrepeso y obesidad. Además, ayuda a regular la presión arterial e incluso a mejorar la concentración. El protocolo 16/8 consiste en 16 horas sin comer (ayuno) y 8 horas donde sí está permitido. Un ejemplo de horario es cenar a las 6pm y desayunar a las 10am. Es muy importante que la comida sea de excelente calidad, así como mantenerse bien hidratado.

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[mariateresacolin]

Buenos días dra. Yo práctico el ayuno intermitente, ya tengo más o menos dos meses, ya baje 15 kilos..
Estoy feliz.

Gracias por esa excelente explicación,

[adrianasanchez]

Yo tengo un mes con el ayuno intermitente y ya he bajado dos tallas, también combinado con ejercicio

[CarlosNuñez-ys]

Hoy empezaré deseenme suerte 😊 peso 70 kilos😢 y para mi talla estoy en sobrepeso

[lissettevergarasaez]

ESTOY MUY FELIZ, DESPUES DE EXPERIMENTAR DIFERENTES RECETAS, BAJABA Y DESPUES VOLVIA AL MISMO PESO Y MAS, AHORA CON EL AYUNO INTERMITENTE BAJE MUCHO DE PESO Y UNO NO SUFRE TANTO SIN COMER, ESTOY MUY ENCONTRE LA SOLUCION SIN SUFRIR TANTO

[Justiciera]

Hoy empiezo 8 de oct 2024.. son las 7 pm y acabo de ver este video así que hoy comienzo

[jka]

tengo 19 años y practico esto desde hace una semana, pude encontrar dos claves para evitar el hambre, meditacion y videojuegos :DD

[Mirnamespinoza]

Buen dia hoy 9/04/24.voy a empezar, me encanta como explicas Dra❤

[janisrocha]

Hoy jueves 26/ 9 cumpli mi primer ayuno 16:8.
Mi ayuno comienza de 21:00 pm a 13:30 pm me parece el mejor horario ya que duermo y a las 5 am ya estoy en pie trabajando, café negro, y mucha agua con limón.

13:30 empiezo a comer, hoy comí un guiso me centre en el caldo, zapallo y carne. A las 16 media banana y acá vamos jeje en una semana vuelvo para decir mi peso.

Hoy estoy en 90 kg

[LizziePale]

Yo hago el ayuno intermitente, pero antes de todo me tomé un producto excelente para quitar la ansiedad.
Antes usaba talla 16 y hoy en dia me mantengo en la 12

[joanacarrillopozos]

Felicidades, por que nos informa de una manera sencilla, y con fundamento científico... gracias

[xrafaaleman]

Dra. mil gracias por esta explicación en más d 10 años d escuela nunca nadie habló sobre esto, gracias x educarnos Dios la bendiga 💫💖👑

[marianavargas]

El ayuno es lo mejor 16/8 en lo personal me funciona mil

[lanegra-cybf]

Gracias por la información no sabía cómo era y vine aquí a Youtube y me salió tu vídeo

[ilianagaray]

Dios mío yo llevo tiempo buscando información y está muchacha lo explico tan claro y rápido muchas gracias por su ayuda

[fannyvalladares]

B dias Dra DLB grandemente, hoy inicio este programa por mi salud, se que lo voy a lograr, su informacion fue muy hermosa y clara. Mil gracias por ayudarnos

[margaritavillegas]

Yo llevo 5 meses haciéndolo y me ha ido muy bien, he sufrido aun mis problemas intestinales, pero menos q antes de tener el ayuno, deje azúcares, harinas, grasas y lácteos y de verdad se siente nuestro cuerpo muy bien

[PalomaRoNi]

Muchas gracias doc, eres un heroína 👍✌️👏👏👏👏👏 me encanta como explicas y toda la información que das tan valiosa, gracias por compartir y contribuir 🙏🤗

[javiergonzalez-rmmi]

Hago ayuno intermitente y he bajado 16 kilos en 3 meses

[adrianapereyra]

Me encanto como lo explico . Hoy empiezo a hacerlo y luego les cuento como me va😅😮😅😊

[alejandracoronadotrujillo]

Doctora maravillosa su explicación muchas gracias