Как увеличить выносливость с помощью вело. Интервальная тренировка 1-го типа

Интервальная тренировка 1-го типа (несколько вариантов) на примере велоспорта для развития выносливости и увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, увеличения анаэробного порога для мышц ног.

Специалист по спортивной адаптологии МСМК по велоспорту (трек) Екатерина Гниденко, а также Виталий Рыбаков, один из основателей лаборатории спортивной адаптологии и один из личных тренеров Екатерины, объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов интервальной тренировки 1-го типа для мышц ног для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, мощности анаэробного порога.

Екатерина Гниденко тренируется по спортивной адаптологии с ноября 2016 года. С ней работает Виталий Рыбаков (один из личных тренеров) и другие специалисты лаборатории спортивной адаптологии (разработка тренировочных планов, комплексное тестирование, участие в тренировочном и соревновательном процессе, консультирование и др.).

Виталий Рыбаков:
Заведующий лабораторией департамента физической культуры и спорта Национального исследовательского Университета Московского физико-технического института. Один из основателей лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 70 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.

Екатерина Гниденко:
Специалист по спортивной адаптологии, Мастер Спорта Международного Класса по велоспорту (трек, спринт), участница летних Олимпийских, серебряный призёр чемпионата Мира, двукратная чемпионка Мира среди юниоров, многократный победитель международных соревнований класса 1 (Элита).

Плейлист "Тренировки на выносливость":

Плейлист "Статодинамика":

Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":

Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":

Ссылка на видео: "Скоростная интервальная тренировка на примере велоспорта":

Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 4-го типа для развития выносливости на примере велоспорта":

Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 1-го типа для развития выносливости на примере велоспорта":

Записаться на комплексное тестирование:
[phone]
Дополнительная информация:

Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ [phone]
Более подробная информация:

#Селуянов #выносливость #велоспорт

[GytisVon]

Большое спасибо за информацию, такова контента очен мало!

[эмильгасанов-тм]

здравствуйте сделайте тренировку для борцов?очень будет интересно спасибо

[РоманПетров-ьт]

Как увеличить выносливость в боксе. Сделайте такой выпуск пожалуйста!

[mihaligorich]

Спасибо. Эффективно будет это бойцу ММА, если делать это на ski erg, либо на гребном тренажере? Возможности использовать air bike нет.

[valeramolodcov]

Спасибо за видео. Во всех видео вы практически всегда тренеруете гликолитические мышцы. А как тренеровать окислительные? Можете снять что то подобное для тех велосипедистов которые ездят велосипедные марафоны на 100-200 км. Актуальны ли примеры ваших тренеровок которые вы сняли в трёх последних видеороликах для веломарафона?

[АлексейЕлкин-вц]

Огромное спасибо за Ваши видео! Скажите, а как может выглядеть тренировка на МХ в ОМВ и ГМВ ног на вело для хоккея?

[MikhailRyabkov]

От девушки глаз не оторвать, глаза очень красивые)))Иногда не понимаю о чём говорит тренер, так как отвлекаю внимание на неё))

[Жэк]

Скажите, а какой смысл в тренировках 1-го типа, 2-го и так далее ? Все они направлены на увеличение выносоивости промежуточных и гликолитических мышц, поэтому может достаточно выбрать один тип тренировок и всё? Чем принципиально отличаются все эти типы тренировок друг от друга?

[alhimik]

Вопрос: ваши тренировки предназначены для профессиональных спортсменов. Подойдут ли они обычному "чайнику" или есть различие?

[ВСЕМДОБРА-се]

Виталий спасибо за видео. Хотел бы узнать о силовой тренеровке для велосипедистов. Какой она будет, исходя из методов В. Н. Сулуянова?

[DmytroLatysh-xj]

Добрый день. Давно слежу за трудами Виктора Николаевича и его последователями. Спасибо за просветление!
Вопрос: в июне задача поехать в Альпы на велосипеде, пригласил один из сильнейших марафонцев в Украине. В день планирую 150-200км, набор высоты до 5 тысяч.
Сейчас занимаюсь статодинамикой, приседаю. В апреле за 1-1, 5 месяца начну включать карданы и шаги для МХ в ГМВ, Пмв. Верен ли план и сколько примерно делать карданов (в неделю, в день, ) по времени? В горку можно ехать и минуту и более, главное, не закисляться?

[МаксКося-мн]

Ответьте пожалуйста, боксером нужно развивать омг или гмв, или всё вместе ?

[АлександрКулаков-оюэ]

Как увеличить выносливость в пляжном волейболе?

[evgeniia]

Спасибо, очень интересно! Подскажите, как грамотно перенести данный тип тренировок на бег? Например, если берем длинный тягун и делаем то же самое в гору: 6 мощных отталкиваний, затем столько же полутрусцы..?

[Amigasso.]

ОООчень интересно ! Но, ничего не понятно

[Innate_Rider]

Скажите, есть ли смысл спринтеру заниматься гиперплазией ГМВ? С одной стороны повышение числа этих волокон приведет к увеличению выброса молочной кислоты в кровь. С другой стороны увеличивается максимальный порог силы, то есть мышца будет работать при скорости 35кмч не на 35 процентов, а на 30....образно. И второй вопрос. У меня врожденно большая выносливость в забеге на 200 метров, я под финиш почти свежий, но на более длинные дистанции выносливости никакой. Это значит, у меня просто много АТФ, которой хватает на 20 секунд работы? Можно сделать какие то выводы о соотношении волокон?

[gcn_in_ukrainian_valerian_b]

Делал тренировки 3серии по 15сек ускорения, 2-3 подхода, после нескольких таких тренеровок у меня ноги в объеме выросли на 1см. Это норма вообще?) В прошлом бодибилдер, мб мышечная память работает и растут ГМВ от такой нагрузки? ЗА 15 сек чувствуется легкое утомление (легкий памп в ногах)

[olegkniga]

Я не сильно разбираюсь. Хочу задать несколько вопросов. По физиологии я спринтер. Ноги далеко не слабые. Но, если едем 50+ км, парни с более слабыми ногами сохраняют стабильность, а я тухну. Дело не в глюкозе, а в том, что как будто перезакисляюсь. На следующий день легкая крепатура в ногах. Помогает сохранять темп и выносливость рибоксин. Мне кажется, сильно отстает сердечнососудистое снабжение мышц. Рибоксин, вроде бы, его стимулирует... Остальные вопросы касаются байкфита, но, тут блог не про это...

[kadonn___]

Разберите когда нибудь тренировки для конькобежцев!!!

[ferb]

Скажите, сколько всего должно быть подходов в суперсерии, кол-во суперсерий на мышцу в развивающей статодинамике.