4 СПОСОБА улучшить ДЫХАЛКУ - Почему не хватает воздуха во время тренировки

Иногда говорят фразу: "мне не хватает дыхалки". Но что конкретно это значит и как над ней работать? Мы решили записать для вас видео, в котором разбираем, от чего зависит фактор "дыхалки" и предлагаем 4 способа для улучшения вашего самочувствия и формирования более качественной физической формы.

Production Music courtesy of Epidemic Sound.

#Тренировки #Дыхание #Бег #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog

[leonil]

А что делать, если мышцы не устают, а сердце и лёгкие не выдерживают (не курю, питаюсь правильно)

[jim_s]

То чувство, когда можешь пробежать 2км, а дыхалки на 500м не хватает

[МаленькаяТучка-яш]

то чувство, когда я бегаю, у меня мышцы вообще не болят, а лёгкие прям умирают, а я не курю, не парю, не пью, хорошо питаюсь
гг

[YuraVoin]

Дыхалка – это выносливость
1:13 Больше кислорода
2:13 Тратить меньше кислорода
(специальная выносливость)
3:50 Техника
5:33 снизить вес, поменять амуницию, облегчить движение

[kolobanovtm]

Я бегаю очень быстро, но не долго.Хочу долго и быстро бегать. Что делать ?

[dedok_]

Как говорится, чтобы много приседать - нужно много приседать. Вот и весь секрет.

[LuciusFoxmovie]

Жесть даже на скорости 1.5 ты очень медленно говоришь )

[dmitrynikonian]

Переболел воспалением лекгих только что, 4 недели болезни. Вес скинул, минус 9 кг, но такое ощущение, что теперь нет половины легких. До этого несколько раз бешал полумарафон. А теперь при физ. нагрузках сразу судороги начинаются. Так что друзья, самое главное - здоровье. Многие знакомые не смогли восстановиться после пневмонии в принципе... А советы очень годные, особенно поддерживаю бег на малом пульсе, никакого вреда для здоровья - только польза.

[DemetriuszStrykowski]

Занимаюсь много лет пробовал бегать, плавать, ездить на велосипеде, заниматься на турниках/брусьях, в зале, единоборствами, заниматься йогой, дыхательными упражнениями из йоги и т.д. и один фиг "дыхалки" не хватает, единственное что более менее помогло это работа по принципам профессора Селуянова, плюс что-то от себя добавил, например на бег вообще никакой дыхалки не хватало, даже на круг по стадиону, стал одыхать после круга минуту по секундомеру, затем бегу два круга и отдыхаю две минуты, затем три круга и три минуты и т.д. по-другому вообще никак, также заметил что польза от долгой и быстрой ходьбы куда выше чем от бега, ещё хороши приседания, их можно делать много и долго если не спешить.

[nukar]

Не могу нормально петь просто задыхаюсь

[Roman_]

Просто лучший из лучших, желаю тебе миллион полписчиков!

[ebupek]

А что если человек здоровый но когда он начинает бегать задыхается смысле дышать тяжело (не пью не курю и т.д.) и еще 1 вопрос бывает сижу дома ничего не делаю и тут хоп где сердце болит и дышать не возможно достаточно шевельнутся на чуть чуть и как колит будтто сердечный приступ бывает раз 2 в неделю до 10 лет такого небыло дышал без проблем и бегал без остановок пол км

[Pupochkin]

Из всего перечисленного основное это
1.лишний вес
2.слабые мышцы.
По опыту своему как только набираю/скидываю сразу тяжелее/легче и бег и дыхание. Когда бегаю по стадиону результатов 0.Неделю бегаю по парку где подъемы и небольшие горки-сразу ощущаю результат. Выносливость, дыхание становится лучше. Неделю пропустил- надо начинать снова, показатели упали. Начинал со стадиона. 2км, 3-5..год бегал через день и через год каждое утро по 13-15км. Прогресс долгий. Но как итог перетрен, трамвы. 4 мес не мог бегать и потом снова как и не бегал). Ни дыхалки, ни сил. Такая вот штука этот бег

[borentiy]

Даже в самом тяжелом дыхании неподготовленного новичка полно кислорода на выдохе. То есть человек вдохнул воздух, кислород пробежал по организму и значительная часть его - пошла в выдох. Вывод: проблема этого организма НЕ В НЕХВАТКЕ КИСЛОРОДА. Этот организм просто не способен усвоить предоставляемое колическтво кислорода. За усвоение кислорода мышцами отвечают митохондрии. Мышцы под нагрузкой, чем она больше, тем больше вырабатывают молочной кислоты и углекислого газа. Именно их избыток заставляет человека дышать глубже и стремиться выдохнуть углекислый газ. Углекислый газ действует на отдел головного мозга, заставляющий дыхание учащаться, а не "недостаток" кислорода, которого в крови всегда с избытком. Следовательно, проблема организма В ИЗБЫТКЕ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА и МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ. Решение: утилизация молочной кислоты и углекислого газа. Как это сделать. Увеличивать а) количество мышечных волокон в организме, а не только в тех мышцах, с которыми работает спортсмен. б) увеличивать количество митохонрдий в мышечных волокнах; они отвественны за своевременную утилизацию молочной кислоты, и закисление мышц происходит значительно медленнее, а стало быть спортсмен может значительно дольше выполнять объем работы, что и есть выносливость.

[awwwesoman]

Спасибо, хорошая подача, кратко, ёмко, понятно

[kakashihatake]

а что если я в 7 лет болела пневманией, и это могло повлиять на всё это, у меня отдышка сразу после, по-бегов максимум 20-25 секунд или даже меньше😐

[АлексШершер]

Бро, ни разу не видел, чтоб так объясняли))

[teq]

Экономично значит начинать медленно и со временем увеличивать скорость

[pleasuredzn]

Короче говоря, пацаны, бегайте кроссы👍

[Natalia-ehom]

если бы еще монолог сопроводили наглядеыми картинками, было бы всё понятно