10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!

10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Макс Постернак

Сколько раз было, когда сделав упражнение, ты чувствовал боль. Она могла быть в нижней части спины или плечах. И ты думал: «может я сделал что-то не так»? Или «это упражнение просто отстой». В общем в действительности, дело не всегда в тебе. Есть много упражнений, которые просто для тебя вредны. И они продолжают существовать только потому, что одни дезинформированные передали их другим бро в зале. И ни у кого не хватило ума понять, что эти распространенные упражнения не на столько хороши.

Бесплатный шестинедельный челендж:

Так что сегодня, мы пройдемся по 10 упражнениям, которые нужно избегать всем мужчинам. И не только мужчинам. Но и женщинам также нужно избегать этих упражнений. Просто в этом видео мы будем придерживаться упражнений, которые, как я замечаю, обычно мужчины делают неправильно. Первое, с чего хочу начать, это на самом деле группа упражнений. На которые тянет парней как мотыльков на пламя. Я говорю обо всех тренажерах для пресса с селектором веса в твоем зале. Это такие тренажеры, на которые садишься, рычажком выставляешь положение и выбираешь свой вес. Затем берешься за специальные ручки за головой, если есть и делаешь скручивания. Эти машины не только пустая трата времени. Но они также очень опасны для нижней части спины.

Все эти тренажеры для пресса блокируют область движения. Это значит, что твои суставы и диски не могут двигаться по своей естественной траектории. Ты можешь двигаться только по направлению, которое тебе диктует тренажер. Даже если ты каким-то образом подстроишь машину идеально под свое тело. Что, кстати, очень сложно сделать. Но даже если у тебя была бы машина, изготовленная на заказ под твое тело. Ты легко мог бы столкнуться с проблемами в нижней части спины. Потому, что выполняя упражнение, ты по-прежнему был бы ограничен в движении.

Кроме, возможности травмировать нижнюю часть спины, ты также получишь значительно меньший результат с этими тренажерами. Чем если будешь делать обычные упражнения. Такие, как скручивания, подъемы ног в висе на перекладине и подъемы корпуса на наклонной скамье. Причина, повторюсь в том, что ты ограничен в движении.

Основная функция мышц корпуса - стабилизация. И очень важно функционально укрепить мышечный каркас. Потому, что твои мышцы корпуса отвечают не только за стабилизацию туловища и торса. Но они также стабилизируют все твое тело. Это мост, который соединяет твою нижнюю часть тела с верхней. Когда ты зажат в движении, ты отнимаешь всю стабилизацию, которая обычно необходима для упражнений на пресс.

Самое ироничное в том, что те мышцы живота стабилизаторы, которые не задействуются в этих тренажерах. Очень важно укреплять, чтобы предотвратить травмы в нижней части спины. Которые ты наверняка ощущаешь на некоторых подобных тренажерах.

Прими тот факт, что не задействуя свои стабилизаторы, ты пропускаешь все глубоко расположенные мышцы живота. Например, поперечную мышцу. И работает в основном лишь прямая мышца живота. Которая по сути самый поверхностный слой и выглядит как пачка из шести мускул.

Очень важно работать с поперечной мышцей живота. Потому, что это не только помогает предотвратить травмы, но и подтягивает твой живот, сохраняя все красиво и аккуратно. И помогая тебе стройно выглядеть.

Если ты действительно хочешь добавить нагрузки в свои упражнениях для пресса, используй отягощения. Просто держи гантель или диск, за головой или на груди и выполняй обычные традиционные упражнения для пресса. Опять-таки, если не знаешь точно, с чего начать, начни с таких упражнений, как скручивания с фитболом, подъемы корпуса на наклонной скамье и подъемы ног в висе на перекладине.

Следующее упражнение, которого тебе нужно избегать - это жим штанги из-за головы. Во-первых, нет абсолютно никакого преимущества, при жиме из-за головы. Никакого. Хотя я уверен, что некоторые парни из старой школы будут не согласны со мной в комментариях под видео. Можешь исследовать это самостоятельно. И ты обнаружишь, что при жиме из-за головы, у тебя проработаются все те же мышцы, что и при жиме, когда опускаешь штангу перед собой. И нет никакого преимущества, при жиме из-за головы, которое, например, позволит тебе нарастить плечевые мышцы гораздо...

Смотрите также:
▶ "СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ для роста мышц"
▶ "ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ мышц. КАРДИО тренировка"
▶ "Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+"
▶ "Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ"

Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:

Будь на связи! Подпишись:

[MassaClub]

Привет, друзья! А вы делаете эти упражнения? Не замечали дискомфорт при выполнении? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также:
Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
Всем успехов!

[jxqwhgs]

Я теперь просто стою в зале и смотрю на тренажеры..постою 2часа и домой иду

[alexsuffolk]

Ещё очень опасны шахматы, можно уснуть и выткнуть глаз ферзем.

[fperjjq]

Леж лежа - самое безопасное упражнение!!!

[gqegbgg]

Я знаю только два упражнения, которые мужчинам делать нельзя.
1) резко вставать с дивана
2) наклоняться что бы поднять пульт

[rgjqsxq]

Почему вы мою тренировку всю перечисляете?

[vladimirkrylov]

Хорошо сказано: " приседания - это естественное движение, которое выполнялось ежедневно, в естественной позе, пока не были изобретены туалеты!" )))

[ybolhcn]

Диван это естественное движение для нашего организма. Самое безопасное место 🔝

[rvizdzt]

Сжатый пересказ увиденного - делайте базу и будьте здоровы..

[nikitayarosh]

посмотрел видео и понял что больше в зал ходить не надо, слишком опасно

[mootal]

На моей памяти от трёх базовых упражнений пострадало гораздо больше людей, чем от всяких жимов из-за спины или "опасных тренажёров для пресса". Все эти консультанты почему-то забывают о том что все тяжёлые упражнения с весом должен на начальном этапе контролировать тренер или хотя бы опытные товарищи.

[datadiggers_ru]

Хорошо делать планку спиной вниз на травмобезопасным мягком диване

[alexandralexandr]

Значит правильно что я выбрал секцию домино.

[jidytqf]

Я понял, автор сего видоса поклонник Черчилля Уинстона...сей политик говорил: Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался....

[Slabotochkin]

Вот и абонимент уже не нужен. А то чуть не купил.

[LRomanX]

Круто когда Серхио Рамос ведёт познавательный канал.

[napfullo]

Занимаюсь один раз в месяц, отдых между тренировками 30 дней, прогресса нет но я чувствую себя хорошо

[Gusinie_lapki]

1. Упражнение на пресс в тренажере.
2. Жим штанги из-за головы.
3. Тренажер Смита (приседы).
4. Тренажеры для сведения и разведения ног.
5. Тренажер для вращения туловища сидя, на косые мышцы живота.
6. Тяги штанги к подбородку.
7. Тяги верхнего блока, сидя, за голову, (на широчайшие).
8. Жим ногами в тренажере.
9. Тренажеры для разгибания и сгибания ног.
10. Тренажер для гиперэкстензии.

[nbuugdu]

Я не хожу теперь в спортзал чтобы не травмироваться

[AlexeyLB]

Тяга к подбородку прям кайфовая, я афигенно чувствую плечи, по этому и делаю.