ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ.

ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ:

1. Выпад с гантелями одной ногой назад
2. Становая тяга с гантелями на двух ногах
3. Становая тяга на одной ноге с гантелью
4. Плечевой мост со штангой
5. Жим ногой наверх в тренажёре смита
………………………………………………………………………………………………………………..
...............................................................................
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[GaNg_BoY_k_k]

Иван, очень полезно и нет никакой лишней "шелухи".
Продолжай, успехов каналу!!!

[MorozovSergey-xurjxwq]

Будоражит точностью достижения цели! Настоящий профессионал своего дела и доступная подача! Спасибо

[ЛюбаЗоина]

Спасибо за описание работы мышц. Хорошие упражнения.

[АсильГасанханова]

Отличная подача материала. Без лишней воды.

[rarog]

Здравствуйте Иван.Случайно попал на ваш канал.И остался.Контент полезный.Очень нравится.Спасибо вам за вашу работу!

[Sekundant]

В упражнении подъем таза лежа, очень хорошо пояснили, что поднимать надо ягодицами, а не поясницей, как я делал это ранее. И не понимал, как оно вообще может качать ягодицы. Спасибо

[ИринаВыходцева-ьъ]

Обожаю ваши грамотные видео!!! Четко по делу, аргументированно

[СонькаКовалевская]

Спасибо, Иван! Здорово сделали с 3д картинками человека с мышцами и оч. информативно.

[Игорь-икэ]

Иван спасибо за показ и рассказ! Как всегда все по существу!

[jurimaurin]

Спасибо за обзор, очень полезные и интересные упражнения

[Slooontopor]

Иван, спасибо, в целом знал, технику посмотрел👍

[ЕвгенийВикторович-ше]

Вы гений! Я столько искал упражнения без сильной нагрузки на колени! У меня артроз и выпады + замена штанги на гантели, так просто и в то же время круто !!! Спасибо Вам

[treyserfine]

Классное видео, так держать продолжай в том же духе 👍 очень хорошо получается.

[AnnA.k_]

Красавчик! Норм всё рассказал, объяснил... Спасибо!

[owenoone]

Только что сделал все упражнения, отлично. Спасибо.

[allufolie]

Иван СПАСИБО! Классное упражнения !👍Работает!После трёх подходов, через день на попу сесть не могу

[GriNAME]

Спасибо за полезное видео! Иван, а можешь сделать видео с упражнениями для оздоровления поясницы? Очень понравились твои упражнения по прямой осанки, делаю их каждый день. Теперь хотелось бы такие же упражнения для поясницы. У меня проблема с рождения в плохой растяжке, а я еще ее и не развивал. Сейчас регулярно занимаюсь, веду здоровый образ жизни, 3 раза в неделю спорт с собственным весом, кардио, натуральные овощи, фрукты, мясо, молоко, яйца, рыба, без перееданий. Практически здоровый сон, насколько позволяет работа и домашние дела. Но вот с пояснице и коленями проблему так решить и не могу. Я не могу полностью выпрямить колени. Примерно 2-3% остается до прямого состояния. И скорее всего из-за этого прогнута поясница так, что зад получается отпячен назад. Я качаюсь на спине на коврике, как промокашка. Делаю простые растяжки и еще разные упражнения из интернета, но наверное что-то делаю не то, так как прогресс то есть, то быстро все возвращается назад (регресс). А вот твои упражнения для осанки помогают, и я это вижу. Если не сложно помоги и с поясницей/коленями тоже =)
В любом случае большое тебе спасибо за все твои видео!

[angry-dobermann]

А я всегда делаю выпады шаг вперед)) надо попробовать назад!))
Спасибо за видос!

[auf_wolf]

Хорошие упражнения! А квадрицепсы у всех выглядят красиво:)

[rodmadmax]

Sou do Brasil. Parabéns pela explicação no vídeo, embora eu não entenda seu idioma.👏👏