10-минутная тренировка на отжимания для больших мускулистых рук

Сильные и мускулистые руки — это мечта каждого мужчины, ведь так? Даже если во всем остальном вы не Аполлон, накачанные бицепсы и трицепсы сразу делают вас привлекательнее. Не говоря уже о том, что сильные руки неплохо помогают в повседневной жизни! Их можно накачать дома простыми отжиманиями!

В целом отжимания воспринимают как упражнение для груди, нацеленное в первую очередь на пекторальные мышцы и плечи. Однако отжимания намного разнообразнее — все зависит от того, как их делать. При правильном выполнении они прорабатывают практически все тело: пресс, мышцы спины, шею и, конечно же, руки. Сегодняшняя тренировка будет нацелена на то, чтобы накачать и сформировать бицепсы, трицепсы и плечи и при этом потратить не больше, чем 10 минут в день.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Тайм-коды:

Стандартные отжимания 1:14

«Алмазные» отжимания 2:33

Отжимания с обратной постановкой рук 3:39

Отжимания на одной ноге 4:52

Отжимания «горилла» 6:00

Что нужно есть 7:28

Что если хочется быстрых результатов 7:55

Два вида мышечной массы 8:40



#мышечнаямасса #большиеруки #тренировкаотжимания





Содержание:

- Для выполнения стандартных упражнений опуститесь в планку: поставьте руки на пол так, чтобы ладони оказались прямо под плечами. Держите руки прямо, опираясь на них всей верхней частью тела. В то же время выпрямите ноги, опираясь на носочки.

- У «алмазных» отжиманий красивое название и хорошие результаты, если хотите прокачать бицепсы. Опуститесь в стандартную планку и поставьте ладони поближе. Разведите пальцы так, чтобы большой палец и мизинец составляли форму алмаза (отсюда и название). Теперь начинайте опускаться к полу.

- Отжимания с обратной постановкой рук. Опуститесь в начальное положение для отжиманий и передвиньте руки дальше вдоль тела, остановившись примерно в середине спины. Теперь переверните руки так, чтобы пальцы смотрели в направлении ступней. Если вы еще не свалились на пол, вы уже прекрасно справляетесь!

- Отжимания на одной ноге задействуют не только руки, грудь и спину, они улучшают координацию и равновесие. Опуститесь в стандартную планку, вытяните ноги и разместите руки прямо под плечами. Теперь слегка приподнимите одну ногу от пола и выполните отжимание.

- Отжимания «горилла». Опуститесь в планку и вытянитесь прямо, как струна. Это единственное упражнение, которое не нужно выполнять медленно, — тут все наоборот. Быстро опуститесь на пол, а затем резко оттолкнитесь на руках вверх, отрывая верхнюю часть тела от пола.

- Если хотите ускорить результаты, сочетайте отжимания с другими упражнениями на руки. Для бицепсов эффективнее всего сгибания рук с гантелями и подъем штанги: они прорабатывают бицепсы напрямую, делая их круглыми и крепкими.

- Если хотите оставаться «сухим», силовые тренировки должны быть с низким сопротивлением, большим количеством повторений и сочетаться с аэробными тренировками для сжигания жира.

- Если вам нужны именно объемные мышцы, нужно делать все в точности до наоборот: короткие подходы упражнений с высоким сопротивлением. Например, возьмите тяжелый вес и выполните как можно больше повторений.

----------------------------------------------------------------------------------------

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

----------------------------------------------------------------------------------------

[andrbro-]

Кто из 2020 года?







Будь самый крутой здоровый сильный 😎😎😎

[LINEechka]

*Лайк если занимаешься спортом или физкультурой*

[fokster]

*Кто читает коммент!?*




*Будьте счастливы❤*

[amr]

Сколько лайков сдесь наберётся стоуо дней буду делать отжимания . Я за спорт😂

[auesign]

Спасибо за новых видов отжиманиях, как мне нужно было накачаться!

[mrasik]

Алмазные отжимания на бицепсы ?!? Лооол

[Mychannel-wrqp]

Спасибо я с упражнениям горилла нос сломал

[arov_]

спасибо!! здоровья тебе. я смог отжиматса с реками в обратнуйу сторону для бицепса. ты не предстажляеш как я тебе благодарен

[ДаняСемерик]

Одно из упражнений : берёшь лопату и копаешь пока всё не перекопаешь и не устанешь вот ето выносливость сила рук и воли будет!

[Zero-xtnq]

Алмаз и Горилла это для качков - адептов. У меня лично не получилось, так что начну с более лёгких упражнений. Лайк!

[АртемМаксимчик]

Мне понравилось, почувствовал нагрузку. Теперь давай пресс)

[umedjonkhodjaev]

Спасибо за видео сегодня же начну эту тренировку

[saniukreload]

Хорошо питайся и нормально спи. Тренируйся 2-3 раза в неделю и будет результат!

[egorandrosov]

Какой же я идиот, что хожу в зал 3 года. Можно было тратить ВСЕГО 10 минут в день и накачаться, при этом не питаться правильно, не соблюдать БЖУ и многое многое другое, ВАУ. Автор канала, пили ролики о том, в чем ты разбираешься

[ХованЖуковский-чк]

Респект тому кто занимается спортом






Я уже 6 лет качаюсь

[russelion]

100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресс и 10 километров бега, на ужин сойдет банан, это все даст тебе неимоверную силу и шикарную лысину!

[flora]

Уже хотел возмутиться, что про питание ничего не было сказано, но я досмотрел до Луцк

[НадеждаЧеломбицкая-щю]

Начала смотреть и оторваться невозможно! Уж больно хорош мужчина!хаааа круто делает!

[speedgo]

*Кто хочет стать спортсменом тогда Ставьте лайк*

[chips_lays]

Нет просмотров 34 лайка вот что значит лайк не глядя