КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Соцсети:

Альтернативные площадки (если YouTube работает медленно – вы можете смотреть видео без задержек и потери качества по ссылкам ниже):

Если у вас возник вопрос – напишите мне:

Привет, друзья!

В этом видео собраны 8 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от жира на боках и животе.

Поехали!

Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо ПЕРЕСТАТЬ делать.

8. ВРЕД БОКОВЫХ НАКЛОНОВ

Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите «на нет» V-образность фигуры.
Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую.
Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно.
Говоря просто – когда в нашем теле запускается процесс жиросжигания, то оно становится суше не где-то в одном месте, а по всей поверхности.
Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему МНОГО калорий и даст вам реально ЗАМЕТНЫЙ результат – это использование БАЗЫ.

7. ТОЧЕЧНЫЕ И БАЗОВЫЕ

Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно.
Это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы.
Именно ТАКОЙ подход максимально эффективно топит жир по всему телу, включая и живот, и бока.
Плюс боковые мышцы и пресс РАБОТАЮТ в БАЗОВЫХ упражнениях. Благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого они ТОЖЕ укрепляются.
И ещё у такого вида нагрузки есть один очень приятный бонус.

6. СКРЫТЫЙ СМЫСЛ СИЛОВЫХ

Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, ещё несколько дней ваши мышцы будут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. И главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия.
То есть когда вы делаете силовую работу вы, грубо говоря, ИНВЕСТИРУЕТЕ в долгосрочное сжигание калорий. Кроме того что прямо на тренировке вы УЖЕ тратите много энергии, она ЕЩЁ много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый ВАЖНЫЙ фактор для рельефного пресса, на котором мы подробно остановимся в последнем пункте видео.
А пока, просто добавлю, что следующий пункт ещё больше ускорит эффект от нашей тренировки.

5. ТРОЙНОЙ УДАР ПО ЖИРУ

Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио.
То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке.
Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами.
Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков.
А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок.
Если вы хотите получить такую программу ЛИЧНО для себя, то под видео я оставляю соответствующие ссылки.

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО

Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ – это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ.
И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа.

4. СТОП-ЛИСТ

Стоп-лист – это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона.
В него входят:
Первое – это...

[ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок —* vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Соцсети:

▫ Канал Telegram — t.me/vlad_training

▫ Сообщество ВК — vk.com/litvinenko_training

▫ Instagram —



Альтернативные площадки (если YouTube работает медленно – вы можете смотреть видео без задержек и потери качества по ссылкам ниже):


▫ Rutube – rutube.ru/channel/26000427/

▫ Яндекс.Дзен – dzen.ru/vlad_litvinenko



Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[johnwick]

Ставь лайк если лежишь на диване весь такой замотивированный.

[help_people_]

Если ты это читаешь сейчас, значит ты не просто так наткнулся на этот комментарий. И я хочу сказать тебе - не сдавайся. Казалось бы, откуда я, незнакомый человек, знаю в чем и почему тебе не сдаваться. Но вот так. Просто не сдавайся. Осталось потерпеть немного, ты не один. Иди до конца и потом все тебе вернётся. Добра желаю, будь здоров. И УСПЕХОВ!

[duxuqru]

Я весил 117.60 начал ходить в быстрым темпом каждый день по 10 15 км, соответственно правильное питание исключил хлеб макароны сладости хотя я их и не ел, за 2месяца во мне стало 96 кг ‐ 22 кг .сейчас подключил плавание и начало килограммовыми гонтельками качаю плечи руки делаю присиды прыгалка хочу весить 80‐ 85 кг и я добьюсь этого результата через пот труд боль, не ленитесь работайте над собой, будет красивы и здоровы💪💪💪

[serqio]

Самое трудное упражнение, это встать с дивана.

[nickkozachenko]

Самым эффективным для меня в 17 лет оказалось съехать от родителей и начать готовить самому. Результат вышел бомбический.

[NickBW]

Самое эффективное для меня было - перестать лениться. Всем советую.

[makstj]

Зашел посмотреть видос, начал читать коменты, ржал от души, пока ржал прес качнул, жир ушел

[totem]

Самое нужное, это проявить интерес ко всему этому. На одной только мотивации далеко не уйти. Нужно что бы это стало частью тебя. Нужно избавляться от своих привычек, которые тебя тянут назад, но не просто взять и перестать, а заменить их чем то более полезным, но при этом доставляющим моральное удовлетворение. Да много чего на самом деле нужно. Но, как бы это ни было банально, главное, нужно просто не бояться перемен, а стремится к ним.

[gohagaspar]

*Что нужно делать?*
*1)посмотреть этот ролик*
*2)включить мощную мотивирущую музыку*
*3) смотривироваться!*
*4)перевернуться на другой бок*
*5) заснуть*

[ogytdsx]

Как по мне, основной будет взять на себя ответственность за свою жизнь и начать уже жить осознанно, прочувствовать возможность делать себя лучше. Автору спасибо за труды! Все четко и по делу!

[vacuym]

Всего одно правило: начните двигаться не в сторону пивбара, а в сторону спорт. площадки. Здоровья вам и счастья 🖐🖐🖐

[nickselin]

Мотивирующие видео, правда время уже третий час ночи, а я только что пожрал

[zuwdxhb]

Сказано всё правильно, ничего лишнего. Отличный мотиватор. Лучше ролика не видел. Вы молодцы, спасибо! Рекомендую посмотреть всем.

[selbstbewusst]

Все говорят что самое главное это питание и тренировки, но почему-то никто не вспоминает о соблюдении режима) сон важен

[donistell]

Ну это надо с дивана вставать, нет спасибо.

[mnrjzwn]

Для правильной тренировки чтобы убрать живот и бока, нужно только одно правило: ИПОТЕКА!)))

[dmksqlo]

мне 55 лет, стараюсь поддерживать форму, ежедневно хожу пешком 10 км, утро начинаю с планки и приседаний. Интересуюсь силовыми упражнениями, думаю что еще не поздно начинать

[MoskalaMa]

На диване с пивком и чипсами посмотрел. И уже устал...

[de_frager_pro_]

Начинал занятия в тренажёрном зале, постоянно себя заставлял, потом начал получать удовольствие от того как начал прогресировать, тело стало меняться. Не ленитесь занимайтесь спортом, скоро лето)))