Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас

Сложно найти время для тренировки днем? Наша вечерняя тренировка поможет вам стать стройными и подтянутыми. Вдобавок, отправляясь спать, вы будете чувствовать себя свежее. Ваш сон улучшится, а утром мышцы будут в тонусе, а вы полны сил. Смотрите видео до конца и выполняйте эту простую программу. Она очень доступна и не займет много времени, вам не потребуется никакой инвентарь. Вы легко сможете осилить ее перед сном.
Нестрашно, если вы ранняя пташка и предпочитаете заниматься спортом утром или сразу после завтрака. Важно, что сон спортсменов гораздо лучше, чем сон людей, которые не занимаются спортом. Ученые доказали, что люди, которые хоть немного занимаются спортом, улучшают качество своего сна на 49 %. Так что наша тренировка обязательно поможет вам наконец выспаться.

Тайм-коды:
Разминка 0:41
Приседания 2:20
«Пинки ослика» 3:42
Отжимания 5:05
Приседания с боковыми скручиваниями 6:25
Планка-отжимания 7:52
Перекрестные наклоны 9:11
Заминка 1:32

#лучше спать #домашняя тренировка #бессонница

Обзор:
— № 1. Если вы хотите удостовериться, что поднимаете колено достаточно высоко, согните руку под прямым углом и коснитесь коленом ладони. Чтобы усложнить упражнение, добавьте к нему выпрыгивание, когда будете поднимать колено.
— № 2. Если вам сложно выполнять упражнение, вы можете поставить за собой стул для баланса.
— № 3. Не допускайте инерции! Опускайте ногу плавно, контролируйте движение. Иначе упражнение будет малоэффективным.
— № 4. Если вам сложно, вы можете упереться коленями в пол.
— № 5. Это упражнение задействует мышцы живота, а также косые мышцы. Оно поможет вам избавиться от жира на боках.
— № 6. Это очень эффективное упражнение, которое укрепит ваш торс, тонизирует мышцы рук и живота, плечи и ягодицы. Если вам сложно выполнять его, постарайтесь продержаться в планке на локтях как можно дольше.
— № 7. Это упражнение задействует поясницу, а также пресс и косые мышцы. Оно улучшит вашу гибкость и увеличит силу.
— № 8. Завершив тренировку таким образом, наутро вы однозначно получите прекрасно отдохнувшие мышцы.

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[_tovarich_]

1:09 - круговые махи руками
1:56 - подъем колен
2:49 - приседания
4:12 - пинки ослика
5:34 - отжимания
7:01 - приседания с боковыми скручиваниями
8:20 - планка-отжимания
9:40 - перекрестные наклоны
10:59 - заминка (квадрицепс)
12:16 - заминка (широчайшие мышцы)

[blagovestnikolov]

Мне 77 лет и сначала не верил, что эти упражнения улучшат мой сон. Но попробовал и, хотя не успел выполнить всех как надо, убедился, что это именно так! Благодарю вас!

[sally_face]

ощущение после тренировки просто отпааад, люди делайте зарядку ваше тело на всю жизнь будет таким, каким вы его сделаете, не ждите чего то, прям сейчас уже пора делать, ещё вчера нужно было все сделать

[MsFreeruner]

Соседи конечно же скажут спасибо за такую ночную треннировку, особенно за прыжки)

[всебудет-узи]

очень нравиться, вечерние трени, просто днем не хватает, времени, а тут наткнулась на ваше видео, спасибо
начало: рост 163 вес 58
1 день: делала все хорошо, только отжимание, от колен делал, и не много, так как. не очень их умела делать, залайкайте чтоб не забыла

[aliyayusupova]

Начала 3 мая, ( вес 65, рост 150) закончу 3 июня, пролайкайте чтобы не потеряла

[ЮлияГеращенко-юъ]

Занимаюсь не первую неделю..с утра после занятий пол дня упадок сил..как после тяжёлой работы..поэтому перенесла занятия на вечер и сплю прекрасно! 👍 Каждый выбирает сам по своему организму и состоянию когда ему заниматься с утра или вечером!

[ildarildar]

Я делаю утром, каждый день! немножко по-другому и по времени минут 30-40. и больше растяжку. Перед сном самое лучшее это прогулка

[ЕленаБобыль]

Мне 78 лет(25 11 20 -79), половину зарядки могу делать, правда менее продолжительно. Хорошая зарядка. СПАСИБО Вам.

[ІринаПопач-бг]

Виконуючи ці вправи скинула 5 кг за 2 місяці. Дякую за комплекс таких неважких і дієвих вправ

[ГалинаК-йю]

Делаю уже неделю. Засыпаю быстро. Мне очень нравится

[ЭльвираАблуллаева]

После упражнений быстро засыпаю и утром необычайная лёгкость во всём теле, а особенно в ногах. СПАСИБО большое 🖐

[ОленаБеляєва]

Спасибо! Сделала упражнения и почувствовала себя старушкой, т.к. получилось не всё.Обязательно буду тренироваться.

[Ирина-шнз]

Благодарю! 💖😀👍Упражнения супер! Результат виден уже меньше чем через месяц, плюс бонус, настроение становится лучше на весь день, если сделать эти упражнения утром!😀

[ТатьянаКарпенко-яй]

Ваши упражнения просто супер огромное спасибо
Раньше гимнастику делала только утром, пока раскачаюсь после сна, была скованось в теле, сейчас же легкость с утра и выносливость выросла с утра уже даю большую нагрузку.
Да и раньше почему я и стала ее делать по пол ночи не могла уснуть сейчас я в течение 10-20минут засыпаю.начала делать гимнастику 6дней назад .
Спасибо вам ОГРОМНОЕ.

[КАТЯМАКАРЕНКО-но]

ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЕ И ПРОСТЫЕ ОГРОМНОЕ ЗА ЭТУ ПОДБОРКУ...ХОЧУ СБРОСИТЬ ДО 10 КГ...ОСОБЕННО В ЗОНЕ ЖИВОТА ЛИШНИЙ ВЕС...ПОСТАРАЮСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ...НАПИШУ РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ...РОСТ 162 СМ...ВЕС 88 КГ..

[ALINA-nqts]

Лично для меня- это лучшая тренировка из всех! Браво!

[ТаисияМолчанова-кю]

Спасибо, спасибо огромное за тренировку очень понравилось, мне 57лет но работаю, сделала и почуствовала облегчение по всему телу и сразу ушла усталось.

[user]

49 лет, 97 кг, 175 см.
Через год 50 лет, буду готовить себя к юбилею.
Создал данный плейлист, буду вносит день месяца, каждый месяц взвешивания.

27.04 +
29.04 +
30.04 +

[angelinarenner]

Народ, начинаю 29.09.))) Результаты каждую неделю, торжественно обещаю 😉

П. С По мимо этих упражнений, у меня будет дефицит калорий (1400) и ходьба (не меньше 10000 шагов ежедневно) 🤗

Рост : 178 см
Вес : 93.8 кг
Талия : 111 см