Rutina de ESTIRAMIENTOS completa AL DESPERTAR - 10 minutos

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¿Sientes rigidez por las mañanas, en las rodillas, caderas y especialmente en la espalda? Durante la noche el líquido de las articulaciones se endurece volviendose mas denso debido a la falta de movimiento, lo que provoca esa sensacion de rigidez pasajera e incluso dolor si tienes alguna lesion. La mayoría de personas no hacen absolutamente nada al levantarse y tiene una cierta rigidez y tensión muscular constante que no logran eliminar durante el dia, pocos tienen el valor de tuimbarse en el suelo y hacer estiramientos. Es por ello que hoy voy a proponerte una pequeña rutina de 10 minutos que te ayudará a luchar contra la rigidez de la mañana, en la que vamos a trabajar espalda, caderas y rodillas, para la que no necesitarás nada mas que una silla. Puedes hacerla mientras te preparas el cafe, o mientras se calientan las tostadas, estoy aqui para acompañarte y asegurarme de que la hacemos juntos.

Los estiramientos por la mañana son una excelente manera de comenzar el día, ya que ayudan a preparar el cuerpo para las actividades diarias y a mejorar la circulación sanguínea. Además, los estiramientos pueden ayudar a reducir la rigidez muscular, aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones.

Para realizar estiramientos por la mañana, es importante seguir algunas pautas básicas. En primer lugar, asegúrate de hacer una serie de movimientos suaves para calentar el cuerpo antes de comenzar con los estiramientos. También es importante mantener cada estiramiento durante al menos 15-30 segundos para permitir que los músculos se relajen y se estiren adecuadamente.

0:00 INTRO
1:20 MATERIAL NECESARIO
1:28 PRIMER EJERCICIO
2:43 SEGUNDO EJERCICIO
3:57 TERCER EJERCICIO
5:24 CUARTO EJERCICIO
6:53 QUINTO EJERCICIO
7:54 SEXTO EJERCICIO
9:12 SÉPTIMO EJERCICIO
9:42 OCTAVO EJERCICIO
14:31 NOVENO EJERCICIO
15:37 DÉCIMO EJERCICIO
16:30 OUTRO

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[ruel]

Gracias por compartir tu saber, la vida sedentaria me esta pasando factura 😕practicare de estos ejercicios que son muy útiles y además porque estoy enamorado de esta calva 😅 saludos👋

[jaelperezcastro]

Mí buen amigo, Tu canal es sin duda uno de los más importantes para la salud y es de grandísima ayuda para aquellos que por diferentes razones no puede pagar costos de fisioterapia, en serio Muchísimas gracias por éste aporte a el ser humano, muchas bendiciones y buenas vibras ✨🙌🫂

[enriquecarlinsolano]

Excelentes ejercicios, sobre todo para los de la tercera edad, saludos desde Veracruz, México

[salvadorcastanos]

Jajaja... exactamente eso estoy haciendo a las 6:00 am aca en Guadalajara hoy 9 de marzo, levantarme, poner la cafetera, y poner los tapetes para estirarme un poco. Y entonces sonó la campanita de tu canal.. muchas gracias y saludos dr. Marcos desde el otro lado del charco 🖐... ✌😎

[angelicaposses]

ESTOS ESTIRAMIENTOS SON UNA MARAVILLA, GRACIAS MARCO, BENDITO ERES!!!

[lucialopezmedina]

Hola!
Muy buenos ejercicios! Aunque me duele la rodilla!
Pero los haré sin comprometer mi rodilla derecha!
Bendiciones a tu calva!

[ohmaria]

Llevo 2 semanas haciendo esta rutina y me ayuda mucho con los dolores articulares. Sugiero algo parecido para hacer antes de dormir especiales para personas con ansiedad crónica. Gracias y enhorabuena!!!

[josephmartinez]

Buenas tardes muchas gracias y bendiciones estoy muy agradecido con tu programa de físico terapia yo estaba a punto de una operación y gracias a tu ejercicio ya no tengo que opérame gracias una vez más ❤

[mimounmimoun-vr]

Muchísimas gracias por éste gran aporte al ser humano sr.Doctor

[elexitoespersonal]

Simple y efectivo, genial para empezar el dia, gracias, muchas gracias por tus enseñanzas.

[gloriajimenez]

Hola, muchas gracias, esta rutina ya se ha convertido en mi rutina de cabecera, bendiciones.

[patriciacorzo]

Buena rutina! Gracias nuestro cuerpo necesita estirar!Que mejor enseñanzas de un fisioterapeuta, comento tengo 65 años, camino casi todos los dias, me encantarian ejercicios con pesitas para endurecer brazos y piernas jaj urgentin, se sabe con la edad se va la tonicidad de los músculos.Si pudiera enseñar algunos ejercicios, Gracias Mil 😊Saludos desde Lima 🇵🇪

[Yulexi.]

Para este día tan frío en Bogotá, estos estiramientos me hacen entrar en mejor temperatura, un saludo a esa calva que enamora, ja ja, gracias como siempre

[matilderubalmarrufo]

Gracias gracias me encantan tus esplicaciones y y ponerlas en práctica

[magalyegana]

Hola buen días gracias gracia gracias excelente ejercicio un abarazo x tu gran aporte🙅💖🙅🌺🙅💞

[SSULOVER]

Gracias , Tus rutinas son excepcionales, Gracias, gracias,gracias .👏👏👏👏👏👏👏💪

[Yulexi.]

ja, ja, estoy enamorada de esa calva, no, en serio Marcos, muy agradecida contigo porque los estiramientos como estos y los demás videos para quienes hemos tenido lesiones de la espina, han sido una gran bendición, Dios te guarde a ti y a tu familia, gracias por la gran labor social y en salud que haces, un abrazo desde Bogotá, Colombia. Me gustaría que hicieras videos con bandas elásticas para fortalecer la musculatura para aquellos que tenemos hernias discales.

[miriamgarcia]

Muchas gracias 🙏por los ejercicios💯 me senti muy bien un saludo desde La Paz Bolivia

[mguln-mz]

Muchas graciaaass, estoy supremamente agradecido, te deseo lo mejor Dios te bendiga siempre

[esepele]

Mil millones de gracias!!! A veces llego tarde del gimnasio y cansada del trabajo y no estiro nada (muy mal por mi parte) pero este vídeo sé que me ayudará muchísimo! 😊😊