Становая тяга. Видео. Как правильно выполнять становую тягу

Задайте нам вопрос в нашей группе ВКонтакте
Мы в Facebook

Так вышло, что несколько последних писем от наших читателей пришли с вопросами о правильной технике выполнения становой тяги. Пользуясь случаем, хочется поблагодарить всех тех, кто не поленился снять видео с движением, в котором есть проблемы, и прислал нам вместе с вопросами. Намного легче давать советы и рекомендации, когда видишь проблему.

Порой лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому, вместо письменного ответа мы решили снять про становую тягу видео-урок, а точнее рассказать об особенностях стартового положения в становой тяге.

Стартовое положение в становой тяге задает тон всему движению, поэтому очень важно принимать его правильно. Положение на старте должно быть таким, чтобы при отрыве снаряда от пола можно было максимально использовать бедро. Спина должна быть прямой, а плечи в одной плоскости с грифом штанги. Если становая тяга выполняется правильно, движение с начала до конца будет равномерным. Движение таза и плеч вверх происходит с одинаковой скоростью при сохранении жесткой линии спины. На видео все это хорошо видно.

Также мы расскажем, какой хват лучше применять при выполнении упражнения. Слишком узкий хват не позволит делать становую тягу правильно и эффективно - трапеция находится в растянутом положении со старта и до конца движения, выполняя большую работу. Кроме того, в конечной точке могут не раскрыться плечи. Смотрите видео - в нем мы расскажем про хват более подробно.

Удачных тренировок и до новых встреч!

[mklandcat]

Сцуко.... Морячек действительно, звезда этого видео... Я и про тягу забыл, глядя на его .... как назвать даже не знаю...

[powerliftinggym]

Спасибо за проявленный интерес. В следующем ролике расскажем про расстановку ног.

[powerliftinggym]

Спасибо за вопрос! Обязательно снимем в ближайшее время ролик про "классику". Если Вы подписаны на канал, то Вам придет сообщение.

[luckdesha]

Совсем недавно начал осваивать тягу сумо. И сразу возникли проблемы с т.н. "крутящим моментом", когда на всей амплитуде движения все туловище от тазобедренного сустава буквально крутит, что привело к травме и растяжениям паховых связок. Очень досаждающая травма, ибо для того чтобы подлечиться нужно забросить тягу и присед минимум на месяц. Богдан все очень грамотно разъяснил, жалею что не увидел этот ролик раньше.

[powerliftinggym]

Разнохват позволяет удерживать гриф штанги более уверенно. Поначалу непривычно, да. Но потом понимаешь, что так действительно удобнее.

[powerliftinggym]

Рады, что Вам понравилось видео. На ваш вопрос про расстановку ног в ближайшее время снимем видео-урок. Вы получите оповещение с описанием ролика.

[rozhkovartschool]

Нужно отклячивать пятую точку в положении стоя, сохраняя напряжение в пояснице, или стоит выводить таз вперед чтобы спина была ровной?

[alexmariev]

мне помогает разнообразить нагрузку на предплечья, что позволяет намного меньше использовать тяги (часто только в последнем подходе)

[ironhouse]

подскажите.какую роль играет статическое напряжение для становой тяги больше своего максимума на процентов так 50?т.е удержание штанги на весу.

[EkcArmada]

+1. интересно послушать про расстановку ног. и про динамику движения.

[noob_tft]

это чтобы снизить нагрузку на кисти, т.к. на больших весах рука будет разжиматься. Если кисти сильные, то можно и обычным делать

[MrAzaot]

Спасибо за видео только вот вопрос: вы говорите - "положение ног нужно выбирать так, чтобы максимально вовлекать их в работу", а как это сделать не уточняете. Неплохо было бы рассказать о ширине постановки ног, разворота носков и пр.

[сергейчеутин-гз]

здравствуйте . хотелось бы к вам приехать . взять несколько уроков поправить технику .сам из Москвы. скажите пожалуйста сколько у вас стоит тренировка?

[denantonow]

для этого необходимо менять положение рук, я, например считаю сколько поднял в одну сторону и сколько в другую и здоровье не страдает))

[esklad]

1. Какой хват использовать лучше всего?
2. Как дышать?

[whatislove]

С одной стороны грифа всего по одному пальцу, а с другой 4 и как следствие удерживать гриф становиться сложнее

[alexman]

Я недавно начал делать становую с гантелями дома, пока 2 гантели беру по 12кг,  А внатуре это упражнение вырабатывает тестостерон-гормон роста и остальные мышцы начинают быстрее расти?

[ДмитрийШило-ях]

Объективно! Информативность видео - минимальна. Контент некачественный, всё поверхностно.

[nikitakurgan]

это становая тяга которую он делает называется СУМО

[АндрейАлексеев-цс]

он ошибку сделал не надо стукать штангой когда опускает