Прекрати Делать Становую Тягу Вот Так - Спаси Свою Спину

➤Промокод strong1 – скидка 42% сверх распродажи от оставшейся суммы!

Если вы когда-нибудь срывали спину при становой тяге, или потом боялись делать это из – за страха, что в конечном итоге вредило вам, вы не одиноки. Есть несколько причин, по которым так много людей травмируют себя этим упражнением. Сегодня Я расскажу, как найти и подобрать идеальное выполнение становой тяги, для вашего тела и как выполнять его для более безопасного выполнения. .
И первая первая причина связана со структурой вашего бедра. Некоторые люди рождаются с глубокими тазобедренными впадинами. Эти люди склонны больше всего иметь проблем из-за становой тяги. В этом случае, если они попытаются сесть глубже, чем позволяет их анатомия бедер, они почувствуют ощущение защемления в бедрах, которое не позволит им опуститься глубже, без округления в нижней части спины.
Вот тут-то на сцену и выходит следующая причина травм. При использовании стандартных 25 кг блинов с каждой стороны штанги она находятся на высоте 22 см над полом. Эта точная высота была производственным решением, принятым давным-давно, чтобы защитить олимпийских тяжелоатлетов от травм черепов в случае неудачного подъема над головой.
Таким образом, вместо того, чтобы заставлять свой корпус опускаться ниже и поднимать штангу, вы можете использовать силовую раму с плинтами или стопки блинов, чтобы сократить диапазон движений до уровня, на котором теперь вы можете выполнять становую тягу с комфортом и идеальной формой. Затем, примерно через месяц, попробуйте немного снизить их высоту и посмотрите на свои ощущения.
И да хотя все эти техники помогут вам не подниматься спиной, они часто скомпрометирована следующей ошибкой, которую совершают люди. Процесс Совершенствования своей техники становой тяги и укрепления ваших мышц стабилизаторов, требуют много времени и повторений. Во время этого

Итак допустим вы всё это применили, но всё все еще испытываете боль в пояснице. Если это не острая стреляющая боль, тогда ваши мышцы низа спины могут просто адаптироваться к упражнению. Несмотря на то, что ваши мышцы спины не подвижны, они всё равно активно участвует в стабилизации вашего тела во время тяги. ое положение позвоночника и вам нужно сосредоточиться на совершенствовании своей техники.

[hjvhnvb]

Ни слова не сказано про само движение штанги: 1. Как можно ближе к ногам(!) лучше надеть футбольные гетры! И практически штанга скользит по ногам!! Чем ближе к ноге тем лучше спине!!😀 Диапазон движения, в какой момент лучше всего разгибаться: 2. Как только штанга достигла низа колен! Начинать выпрямляться, при этом пятками как бы «продавливать» пол!! Завершение движения: 3. Выпрямился ( и тут) спорной информации полно ) одни советуют ( я тоже так сам делаю😋) спину слегка назад «подавать» Ну а кто то советуют держать строго прямо!! (Все индивидуально) И самое, по мне, главное: 4. Это движение обратно! Многие просто слегка обратно нагибаясь банально бросают штангу с грохотом на пол!! ( как делают господа «лифтёры» ) ... в ББ это не допустимо! Необходимо так же плавно, в обратном порядке - опять же скользя по ногам поставить штангу на пол, бесшумно! Вот тогда будет идеальная техника исполнения, а значит спина здорова и сильна!! Включайте голову друзья! Желаю Всем здоровья и разумных тренировок!!!

[bydqhku]

Как же больно быть обладателем глубоких впадин. Постоянно защемляет в упражнениях, где сгибаются ноги (становая, жим ногами, присед, скручивания и пр.) Немного помогает постановка ног или же просто отказ от упражнения и поиск другого. Давай про это видео!

[AlexVilly]

Становая тяга само по себе сложное упражнение, и относится к технике выполнения наплевательски это дорога в одну сторону, разрушения тела, как бы ещё донести эту информацию до парней и девушек стремящихся к спортивным рекордам.
Я и сам делал такие же ошибки, про которые сказано в видео, теперь делаю тягу либо с небольшими весами 50-60% от повторного максимума и обязательно с подставок "плинтов", и с грифом-рамой для становой тяги, либо с резиновыми жгутами. Берегите своё здоровье!

[uctmkrn]

Хороший видос. Полезный, всегда главное правильная техника, а не большой вес)

[brjqjkb]

Приветствую народ самое офигеное упражнение

[dedushkamitya]

Обожаю становую. Хочу добавить. Если делаете на максимальный вес, то надо делать больше паузы между подходами, а сами подходы не более 5, а то и 3-2-1 повторения. Мышцы поясницы очень легко перегрузить. Лучше уйти с тренировки с ощущением, что немного недоработал, чем с ощущением, что не можешь разогнуться после того как шнурки завязал. Для лучшей техники можно порастягивать (только не в дни тренировок) заднюю поверхность бедра и ягодичные, это позволит выполнить более глубокий сед и более ровную спину на подрыве снаряда. Не любая обувь подходит. Лучше использовать специальные модели для тяжелой атлетики, они должны четко фиксировать стопу. И еще, лучше всего сначала в идеале освоить присед, а уже потом переходить к становой, эти упражнения на 90% похожи. Всем хороших тренировок! Здоровья!

[MaryAnna]

Можете подсказать почему не ровная спина при становой это нормально?

[GoffmanAlef]

Становая тяга - очень неанатомичное и противоестесственное движение, отсюда травмы. И оно было бы гораздо менее травмоопасным, если бы груз находился не спереди, а по бокам от поднимающего. Эту проблему решает трэп-гриф.

[nxvcuvz]

а еще можно научиться делать съем (отрыв) ногами

[thestrongestracer]

А если плечо из сустава выскакивает, что я делаю не так? Спина ровная, дискомфорта в тазобедренных суставах нет. Рентген и МРТ ничего не показали, врачи разводят руками. Я в депрессии. Неужели я неизлечимо болен...

[vestlex]

чтоб спасти спину, лучше её вообще не делать. ну если вы не лифтер с задачей поднимать больше

[vedghbw]

Строительная тачка качает стан поесницу лутше всех.

[licemer]

Работает ли в России Майпротеин всвязи с нынешней ситуацией в мире?

[arslan]

Наука шагает, изучает, освещает...)) но людей с протрузиями, грыжами, остеохондрозами меньше не становится

[xodrspz]

Травмы приходят от недовосстановления. А там как угодно выполняй.

[sevakogannisyan]

Делайте тягу в стиле сумо, и все будет хорошо

[dispir]

спасибо завидео! Тренируюсь уже два года и никак не мог понять, почему так сводит мышцы при глубоких приседаниях и становой тяге с пола, а оказывается глубокие тазовые впадины мешали жить

[Evgeniy]

Так надо делать или бестолку? Для любителя - натурала если

[MaxXEzZ]

Почитайте отличную книгу-«Тренинг динозавров», атлеты которые раньше занимались без химии и всякой хрени делали тягу с «круглой спиной», да-да, она так и называлась «становая тяга с круглой спиной»

[GeorgiyKu]

износ спины и других суставов происходит из-за их работы, а не из-за выдумок. Каменщики упражнения на плечи не делают, а артроз плечевых суставов получают.
Становая "сумо", помимо позвоночника убивает и тазобедренные суставы.