Kilo Vermenin En İyi Yolu (Yeni Araştırma!)

Kilo verme konusunda herkesin bir fikri var. Fakat doğrular ne diyor? 92 araştırmanın incelendiği metaanalize göre kilo vermenin en iyi yolu...

[the.princeofvales]

Önemli bir bilgi (deneye dayalı) : ağırlık çalışarak zayıfladığım dönemde 84 kiloya düştüğümde belim 99cm idi. Şimdi aerobik egzersizlerle 85 kiloya düştüm, belim 107cm :))) ağırlık çalışın ağırlık. Vücudü kümülatif olarak topluyor

[HuseyinatesYolcu]

farkında olmadan her kilo vermek istediğimde ağır bastım ve her yaptığım dönemde faydasını gördüm arkdaaşlar. İşe yarayan bir faktör. Aslında spor alanında her şey hemen hemen iç içe olduğu için, ne yaparsanız yapın spor yapın diyebilirim.

[TARIKKUGU]

Doğru özellikle 5 egzersizde güçlenmek gerekiyor. Squat - Deadlift - Bench press - Weighted Pull up & dips.

[astroneeradam]

Eğer amaç spor yaparken kilo vermekse evet. Fakat GYM’e gitmeyen biri için en mantıklısı temiz beslenme ve aralıklı oruç. Spor yapmayan birisi bile zaten en azından yürüyüş yapıyordur. Yapmıyorsanız geçmiş olsun, 50’nizde kemik erimesi istemiyorsanız yürüyün.

[ashtarsheran]

devlet hastanesinde diyetisyen olarak sadece bu 3 maddeyi özümsetmeye çalışıyorum ve hastalarımdan aldığım sonuçlar muazzam

[Muhammed]

Kilo vermek için aç kalın, aç kalmak öldürmez kahvaltı zaten yapmayın. Aç kalmayı çok problem yapmayın. Sürekli aç kalmak imkansız ama ilk öğünü öğlene doğru yaparsanız ikinci öğünü acıktıktan 2-3 saat sonra yaparsanız, günde 2 öğün yersiniz. Örnek ilk öğün 11-12 arası akşam 7-8 arası ve gün bitti. Bide yemekten 2-3 saat sonra meyve yerseniz acıkma süreniz de uzar.

[YUNUS.E.G]

Ben 6 ayda 30 kilo verdim. Nasıl mı. Günlük 30 dakika hızlı yürüs yaptım en az 3 meyve yedim ve kahvaltı öğlen yemeği ve akşam yemeği yedim ama kesinlikle saat 18:00 sonra hiç bir şey yemedim ve akşam 21:00 sabah 6 kadar uyudum.

[necatiguler]

Kesinlikle daha önce duymadığımız bilgiler

[IsmailOZSOY-sc]

Bilimsel olarak bir makale örneği vermeniz oldukça kıymetli. Ancak bu çalışma 55-70 yaş arası kişilere yönelik bir derleme bu açıdan genellemek doğru olmaz.

[raikage]

Evet arkadaşlar vücut ağırlığımızın 1.6 katı kadar protein alalım. Ben 100 kiloyum şimdi 160 kg protein siparişi verdim yolda geliyor :D gram demeyi unutunca ben.

[tylerdurden]

Evde ağırlık ve kendi vücut ağırlığım ile çalışıyorum ve iyi bir diyet hazırladım umarım başarılı olurum sağol Furkan ağabey

[babunadam]

Kim bilebilirdi. Çılgin bir kesif. Bayiliyorum insanların gercegi bilip israrla kilo vermenin kolay bir yolunu bulmak icin caba harcamasina.

[kadavra]

Kas glikoz kullanır kalp ise ysğ asitlerini. Kuvvet egzersizleri konusunda katılmıyorum. Bu arada hekimim

[mazegenc]

Doğru egzersiz olarak temel sistem bench press sırt egzersizi ve bacak en son deadlift

[heydesf]

her türlü hareket işimizi görür sakin olun

[karkuresi]

Oh be. Sonunda bu gerçek bilgiye dönüştü be agam ❤

[xSirius]

Koşuyu nereye yenmiş hicbir deadlift koşu yerine geçmez. Kilo vermek içinse koşu ağırlıktan 10 kat daha faydalı olur.

[sukranuckan]

Romatizmal hastalığım var egzersiz yapmak bile bana çok zor geliyor, bu dediklerini uygulamam imkansız yani.

[ugur_tanik]

Tabloda en çok işe yarayan metot için egzersiz yazmış ama ne egzersizi olduğunu açıklamamışsınız. Öğrenmek içşn mecbur araştırmayı okuyacağız. 2. sırada spesifik olarak direnç antrenmanı yazmışlar.

[ezizberdiatabayev]

Eğer skinny fat isem ve kilo alarak yağ yakmak istersem hangi yolu izlemeliyim