AUMENTAR GLUTEOS Y PIERNAS RAPIDO ( Elimina la flacidez y celulitis )

PIERNAS Y GLUTEOS SUPER SERIES PIRAMIDES

Démosle la bienvenida a esta super rutina de Piernas y glúteos piramidal en super series

Si tu objetivo es crear músculo magro, tonificar, reducir la flacidez y celulitis, esta rutina será milagrosa para ti. Esta rutina es completamente guiada, que contiene calentamiento previo, estiramiento final, musica y tiempo de trabajo. En esta rutina estaremos utilizando mancuernas de diferentes pesos, debajo te dejo lo que utilizare, dicho esto el peso utilizado varia en cada persona. La intensión es tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones posibles durante el tiempo de trabajo, pero con una técnica correcta. En esta rutina estaremos trabajando en super series piramidales con 3 pesos diferentes comenzando con el peso mas pesado hasta llegar al peso mas liviano. Primera serie movimientos lentos, al bajar el peso trataremos de sacar mas repeticiones que la serie anterior. Recuerda ir a tu tiempo y realizar la variación que mejor sea para ti. Esta rutina es parte de un Calendario mensual, pero si solo deseas realizar esta, te recomiendo 2 o 3 veces por semana.

ESTRUCTURA DE LA RUTINA
Calentamiento 5 minutos | Tiempo de trabajo 30:15 | 4 bloques | 6 ejercicios por bloque | 2 series por bloque | 1 min descanso

PESO Y EQUIPOS UTILIZADOS

- Mancuernas : 1 x 15 lbs, 1 x 17.5 lbs, 1 x 22.5 lbs, 1 x 30 lbs, 1 x 35 lbs, 1 x 40 lbs, 1 x 50 lbs
- Banco o silla
- Discos para elevation ( opcional )
- Ligas

NOTA IMPORTANTE : Al parecer se necesita de mucho peso, pero realmente no es así. Con solamente 3 mancuernas de pesos diferentes ya tienes. De solo contar con una mancuerna o dos, no pasa nada, prueba y veras.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️

[alexa_orthiurban]

Mil y mil gracias Vivi por darnos tanto, que Dios la bendiga ❤❤ por el impacto tan positivo en la vida de millones de personas q la seguimos, y la queremos un montón, ❤❤❤🫶🫶

[mariadelaluzjaramillo]

Simpre entreno contigo, pero confieso que siempre hacia las mismas rutinas 😂 y decidí entrar a este reto y es brutal, me está gustando ❤ bendiciones 🙏🏼

[MariaElizabethCamachoRodriguez]

Buen día viví regresando alas rutinas por enfermedad ya no pude realizarlas pero gracias a Dios lista para seguir ❤

[tereoje]

Gracias Vivi me
Encantan tus rutinas soy una mujer de 42
Años y era gordita ahora mi cuerpo se está
Formando increíble 🤩🙏gracias

[Jessy.Maldonado_-]

Rutina completada!!! Brutal!!!! Utilicé pesas de 20, 15 y 10lbs haciendo 12, 15 y 18 repeticiones!!! Se sintió a Gracias Vivi!!! Un abrazo desde Puerto Rico 🇵🇷 ✨️ ❤️

[marthaobando]

Gracias vivi mil bendiciones por este tiempo que nos brindas ❤ saludos desde Colombia

[dianadeaguas]

Vivy me gusta mucho cuando hablas en inglés ❤ por que estoy aprendiendo este idioma eres lo máximo 😊

[janetdiaz]

Excelente rutina Viví! Mil gracias por regalarnos esta rutinas ❤ desde México, Colima! Saludos

[olgamendoza]

Eres una guerrera muy grande viví bendiciones desde Colombia Codazzi César

[evagarcia-mhbq]

Segunda semana, de este super calendario, Mil gracias Vivi🙏☘

[Adriana_Henao]

Te Adoro mi bella Mulata 💯
Eres la mejor del universo 💕
Dios te bendiga infinitamente 🙏🏻

[nicolmendezcaballero]

Martes con todaaa y que mejor manera que una buena rutina de glúteos y piernasass me encanta vivii definitivamente este calendario lo repetiré 🎉

[yadiraromero]

Gracias bella Viví 😘
Un día a la vez y por hoy sigo en la lucha 🦵🏻👌🏻🔥

[betuniarojas]

Buen día viví bendiciones gracias por esta gran Rutina intensa pero lo kogre😮❤ bendiciones 🙏🌹

[IsabelRodriguez-qemv]

Gracias por tu esfuerzo de todos los días eres una fregona❤, y super amo tus clases Vivi.

[yaninasalgado]

Holaaa... hermosa viví !! Recién termino de hacer esta tremenda rutina de piernas y glúteos la verdad que hoy se sintió más que otras veces jajaja lo sentí más la fuente de cadera fueron puro fuego 🔥 gracias por todo el tiempo que nos dedicas todos los días de tu vida 💛 la verdad que no tengo más palabras de agradecimiento viví hermosa 💖

[NancyZaldivar-rqku]

Hola viví yo desde Hidalgo.. llevo casi 4 meses y eh visto mucha mejoría... Gracias x atravesarte en mi camino...

[amandagonzalezmorales]

Buenas tardes mi Viví gracias por su excelente rutina muy fuerte pero genial Dios le bendiga 💪😅❤

[lucelysinisterralerma]

Rutina poderosa, muy juiciosa acabo de terminar, Gracias Vivi❤🎉

[yasminchaboutyvasquez]

Mil gracias Vivi por excelente rutina....fuego vivo❤