KİLO VERMEK İÇİN GÜNDE KAÇ KALORİ ALMALIYIZ VE KALORİ HESABI NASIL YAPILIR❓

2 ayda 12 kilo vermiş biri olarak kilo vermek için kalori hesabı nasıl yapılır ve kilo vermek için günde kaç kalori almalıyız bu videoda anlattım. Porsiyon kontrolü nasıl yapılır bilmeyenler bu videodaki kalori hesabı sayesinde kilo vermek için günde kaç kalori almaları gerektiğini öğrenecek ve ona göre porsiyonlar tüketecek. Bu sayede de kilo vermek çok hızlı ve çok kolay olacak.

Beğen tuşuna basmayı ve kanalıma abone olmayı unutmayın lütfen.
Abone olduktan sonra 'ZİL' 🔔 işaretine basmayı da unutmayın! :)

------------------------

BANA ULAŞIN

[duygu]

Allah senden binlerce kez razı olsun hemen anladım ve uyguladım azimli şekilde kilo verdim 15 kg gitti 💪😊her türlü şeyi denedim asla kilo veremiyordum üstelik tekrar alıyordum şimdi hem aç kalmıyorum her şeyden azar azar yiyorum yetiyorda hemde zayıflıyorum kalori hesabı yaparak👏

[RagnarLothbrok]

Toplam 30 dk de anlatılacak konuyu en az 10 video ile 20-30 dk den anlatabilmek gerçekten büyük yetenek. Eğer youtube a içerik yüklemek isteseydim kesinlikle senin öğrencin olmak isterdim 😅😂

[missmericc]

Bazal Metabolizma: 1.520
Toplam yakılan enerji: 2.090
Günlük almam gereken kalori: 1.600
Vücut tipi: endomorph
Kilom: 70
Hedef: 52
Boy: 157
Kendime Ekim ayına kadar süre veriyorum

[nisahoca]

Bazal Metabolizma: 1464
Toplam Yakılan Enerji: 1757
Alınması Gereken Kalori: 1457
Vucut tipi : Endomorph
%25 Karbonhidrat (364 kalori)
%30 Protein (437 kalori)
%45 Yağ (655 kalori)

[SelinABr]

Boy: 167
Kilo : 66
Yaş: 23
Endomorph'um
Bazal metobolizma hızım : 1575
Günlük yaktığım : 2441
Almam gereken : 2141
Hedef kilom :56
Haftada en az 5 gün spor yapıyorum düzenli olarak 1 - 2 saat aralığında değişiyor.
Bağırsak tembelliğim var :/
kilo vermeye başlarken 82 kiloydum fakat sporsuz yememe dikkat ederek 4.5 ayda 70 e düştüm spor yapmadığım için sanki aynı görünüyordum ve yağ oranımda fazla bir düşşüş olmamıştı fitnessa başladım kardiyo ağırlıklı yapıyorum şuan toparlanma var ama daha istediğim gibi değil günde sabah ve akşam olarak besleniyorum hayatımda makarna pilav uzun zamandır yok . Kişiden kişiye kilo verme hızı değişir umarım istediğim kiloya inebilirim .

[Sierra.]

Bazal metabolizma :1359
Yakılan toplam enerji: 1630
Alınması gereken kalori: 1230
Max : 1330
Vucut tipi : Endomorph
%25 Karbonhidrat
%30 Protein
%45 Yağ

[lydiabokti]

Thank you Ayşe, thank you for your videos. I’m 64kg too and my goal is 52kg this video is so helpful.

[seymanurerdogan]

Bazal metabolizma: 1.409
Toplam yakılan enerji: 2183
Almam gereken kalori: 1883
Endomorph
Boy: 168
Kilo: 58
Hedef kilom ise 52
Umarim hedeflerime ulaşırım

[ezel]

iyi ki sizi erken keşfetmişim henüz 1 haftadır kilo vermeye karar verdim kilomuz ve vücut tipimizin birebir aynı olduğunu görünce kendimi o kadar iyi hissettim ki çünkü artık yalnız olmadığımı biliyorum ve kilomun verilmeyecek bir şey olmadığını da daha iyi anladım bu video beni çok rahatlattı gerçekten kaç gündür çok stresliydim ne yapacağımı bilmiyordum her şeyi yanlış yapıyormuşum ama şu an her şey kafama tam olarak oturdu çok teşekkür ederim iyi ki varsınız 💗💗💗💗

[Nesliskz]

Kilom=78
Hedefim=60
Yasım=14
Boy= 161
Vücut tipim= Endomorf
Bazal Metobolizma= 1607
Toplam Yakılan Enerji= 2490
Günlük Almam Gereken Kalori= 1990

4 gündür aralıklı oruç yapıyorum ve yogaya başladım şimdiden kendimi daha sağlıklı hissediyorum. Umarım Eylül'e kadar hedefime yaklaşmış hatta başarmış olabilirim.

[hvotqdv]

Bazal metabolizma hızı = 1431
Toplam yakılan enerji = 2468
Günlük gereken kalori = 1168
Vücut tipi = endomorf
Yaş = 24
Kilo = 63
Hedef = 50 🤪🤪

[hazalayvaz]

Bazal metabolizma: 1503
Toplam enerji harcaması: 1375
Almam gereken kalori: 1767
Vücut tipi: endomorph
Kilo: 68
Boy: 170
Hedef kilo: 57
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[iradequliyeva]

Şimdiye kadar izlediyim en faydalı YouTube içeriği ola bilir🤍Çok teşekkür ederimmm🫠🤍

[elifnurk.]

Bazal Metabolizma: 1389
Toplam Enerji Harcaması: 1909
Almam gereken: 1.600
Vücut Tipi: Endomorph
Kilo:62
Hedef Kilo:45

[nazyy.c]

bazal metonolizma 1420
toplam yakılan enerji 1.2
carpım (yakılan) 1704
almam gereken kalori:1404
%25karbonjidrat
%30 protein
%45yağ(sağlıklı)

[Nazl-bscf]

Bazal: 1491
Yakılan enerji:2311
Almam gereken kalori:2000
Vücut tipi:mesomorhf endomortf
Kb:%30
Protein:%30
Yağ:%40

[denizdagcoglu]

Bazal metabolizma: 1545
Toplam yakılan enerji: 1854
Günlük almam gereken kalori: 1554(300 kalori düşüyorum)
Kilo: 66
Hedef: 56
Bunu da buraya bırakıyorum ki yorum gelirse sirkelenip kendime geleyim😎(not: 72 kilodan 66 kiloya düşmüştüm duruşa geçtiğim için ayşecim sana geldim inşallah her şey daha güzel olacak ❤️)

[dorisws]

Bazal Metabolizma = 1360
Yakılan Toplam Enerji = 2108
Günlük Alınması gereken Kalori = 1708
Vücut Tipi = Mesomorph
Boy = 1, 63
Güncel Kilo = 53
Hedef Kilo = 48
Alınması Gereken Protein Gramı = 128
Alınması Gereken Yağ Gramı = 57
Alınması Gereken Karbonhidrat Gramı = 171

[zarifhanim]

Bazal metabolizma = 1428
Toplam yakılan emerji= 1963
Almam gereken kalori= 1663
Vucut tipi : endomorph
Kilo: 58
Hedef: 48
İnsallah bu videolardan sonra guzelce uygulayabilir ve buraya guzel bir sonuc yazabilirim ❤

[nur]

Bazal metabolizmam 1361 hesaplayana kadar cok kalori yaktim