План тренировок за 2 недели до полумарафона

План тренировок за 2 недели до полумарафона

ПОЛУМАРАФОН. СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ: КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ

С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН

Все ролики про полумарафон

Пейсмейкеры. Как отличить пейсмекера от оленя

За что вас могут дисквалифицировать на забегах

Энергетические батончики с арахисовой пастой и семенами

Как приготовить энергетические батончики-2

Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю

МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт

Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать

Как правильно дышать во время бега? Советы

Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений

5 упражнений для уменьшения боли в спине

Упражнения на кор, пресс, спину

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна

БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ

Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить

Как бегать с лишним весом. Как питаться

МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт

Как стирать беговые кроссовки

Техника бега

По каким покрытиям лучше бегать

Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда

Пить ли кофе перед забегом?

Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки

[Спорт.Еда.иЕрунда]

Относительно забега с подписчиками на Киевском полумарафоне 07/04/2019. Победители разделились – практически одинаковое количество желающих на 1:35 и на 1:39 – 1:40. И я приятно удивлен, т к это уже серьезное время. Скажу больше, двое бегут на 1:25. Это уже продвинутый уровень. Конечно, это не моя заслуга. Я просто рад, что меня смотрят не только начинающие, а и довольно уже шустрые бегуны.
Предлагаю встретиться возле памятника Сковороде. Буду там с 8:00 до 8:15. Потом – разминаться, туалеты, переодеться и стартовый коридор. Может кто хотел встретиться перед забегом, с кем в этот раз не буду бежать - буду рад встрече. Можем вместе размяться. Ориентируемся на 1:35, а на месте уже решим. Кто не успеет, встречаемся в стартовом коридоре. Наша волна стартует в 9:00. Так же проведу немного времени после 11:00 возле того же Г. Сковороды. Приходите знакомиться) П.С. В субботу буду на ВДНХ на детском забеге в районе 16:30.

[MrStagecraft]

Благодарю за видео, впереди мой первый марафон, морально точно готов)) По технике буду основываться на ваши советы, как раз осталось 2 недели с небольшим)

[boringwatts]

Руслан Спасибо, чёрным по белому все разложил!

[LK-fmrm]

Большое спасибо, Руслан! Рекомендации оказались очень полезны. Подводился к полумарафонам, опираясь на предложенный в этом видео вариант. На стартах был в тонусе🙂. Через месяц планирую бежать марафон. Есть ли принципиальная разница между подводящими последними двумя неделями перед 21.1 и 42.2? С уважением, Алексей Корж.
P.s. 21.1 км в strava 1.24.40, оф. время 1.26.25. Готовлюсь к 42.2 за 2.59

[АнтонЗабутырин-кх]

Спасибо за ваши советы. Подскажите, что лучше есть на завтрак перед самим забегом?

[rusiklv]

Назрел вопрос! Вот вы делите бегунов на быстрых и не очень, а почему не учитываете восстановительные способности? К примеру в 20 лет ещё можно потренить перед забегом, в 40 лет наверно стоит БОЛЬШЕ отдохнуть, а в 60 уж тем более?!

[football_retrohighlights]

Очень интересный контент. Знакомы ли вы с ББ? не хотите сделать коллоборацию ?

[ruslanc]

Руслан, скажите пжл. Последнюю неделю снижать -20% от объема предыдущей это уже с самим стартом или без его учёта?

[АндрейТрясак]

Подскажите пожалуйста. Я решил пробежать полумарафон, как официальный старт 22.09.2019 на XIV Челябинском марафоне, но решение принял только в прошлый четверг 29.08.2010. Как подвести себя к старту?
Тренируются, бегая от 6 до 10 с периодичностью 6 недель тренировки и 1-2 недели отдых. В прошлом году в июле, самостоятельно пробежал данную дистанцию за 2:24, хотелось бы в этом году время улучшить. Ваши рекомендации?

[yatuta]

Скажите пожалуйста, 15 побегу свой первый полумарафон, начала тренироваться в середине июля, как распределить трассу, как начинать и где ускориться или наоборот замедлиться

[НиколайМалахов-юв]

Добрый день. Руслан спасибо за советы.Мне тоже нужен совет.Стоит вопрос регистрации на забеги, а я не знаю как поступить.19.мая в Риге полумарафон, буду бежать второй раз, в прошлом году было 1час 38, в сентябре в Таллине было 1час 35.Хотелось пробежать не хуже.14 мая у меня забег на 30мин за которые я в прошлом году проходил 17по 400метров.Время до 19 немного есть.Но 25 мая полумарафон в Саласпилсе, хотел его ещё в прошлом году но не получилось, а чень хочется Но... 28 мая надо опять бежать 30минут. Как по вашему от чего придётся отказаться?

[saidserikzhan]

Здравствуйте, на полумарафоне например бежишь, сколько воды пить

[yatuta]

3 по 2 км прям на полной скорости, типо предела возможности своей?

[Anton_Yaroshenko]

Добрый вечер. Посоветуй пожалуйста, что лучше взять. Выбираю из Asics ds trainer 23, mizuno wave aero 15, wave sayonara 4, и wave rider 19, 20. Как вариант ещё wave inspire 13. Вес 82-83. 60-80км в неделю. Нужны для темповых и скоростных работ.

[IgorBobyrev]

Спасибо!
У меня другая проблема. Полумарафон-то я пробегу, хоть каждый день, но темп у меня будет - трусца. Я в обычной жизни пробегаю 5 км с темпом, как другие бегут 10 км. Если пробую увеличить темп силой воли, то тахикардия, головокружение и т.д. Страшненько. Подготавливался по Вашей методике - сочетание темповых и длительных тренировок, но мне, по моему, это не особо помогает. Я замерял, на этапе подготовки результат каждого промежуточного финиша был хуже рекомендованного Вами.

[toxakabz]

Сегодня пробежал Московский полумарафон, время 46.55 оч доволен результатом для себя, но последние три киллометра были просто тяжелыми на последних силах, ноги не бежали уже хотелось пойти пешком)) но добежал)) спасибо вам за ваши видео !!!!

[oleksandrmolodetskyi]

ну, на первый взгляд 2 недели - это подводка к марафону, если подводиться к полумарафону тоже 2 недели можно быть не в тонусе. Хотя сильно зависит, наверное, от опыта и формы спортсмена.

[oxana]

По каким критериям понять, что человек готов к полумарафону?

[eminentiacry]

Лучше под водку подготавливаться к такому делу.

[gotovimdoma]

Привет ! Отличное видео ! Давайте дружить ! Я уже с Вами … С нетерпением буду ждать ответный визит ! Лайк +Подписка без отписки жду взаимности