Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО

Те, кто ходят в тренажерный зал и занимаются силовым спортом, наверняка слышали про такую вещь, как сушка. Сушка – это не просто похудение, потому что, когда мы говорим о похудении, нужно просто снизить вес, вот показатель на весах: было 100 килограмм, стало 80 – похудел. Но сушка – это более сложный комплекс мероприятий, потому что там важно не просто сбросить вес, а сбросить жировую массу, при этом сохранив мышечную. И практически любой человек, который занимается на мышечную массу, когда-то об этом да задумывался, потому что мышечная масса – это хорошо, но мышечная масса с эстетикой – это еще лучше.

А как правильно сушиться? Какие ошибки люди зачастую допускают и что необходимо знать, прежде всем начать это делать? Мы подробно разберем в данном видеоролике.

Итак, в основе любой сушки в первую очередь всегда лежит питание. И здесь очень много различных мифов и заблуждений. Например, есть такая расхожая рекомендация – то, что, если вы хотите засушиться, то необходимо питаться часто и маленькими порциями.

С одной стороны, вроде бы логично, но и исследования показывают, что, в общем-то, это так не работает. От того, что мы будем питаться чаще, худее мы не станем. Самый главный фактор для сушки – это общая суточная калорийность. Вот она стоит в основе всего. А от того, как мы эту суточную калорийность будем разносить, по какому количеству порций, в какие часы дня – это все настолько второстепенно, что, по большому счету, и исследования, и практика показывают, что это не так уж и важно, как важна общая суточная калорийность.

#Спорт #Сушка #Питание

[progames]

Сушки – это самые мелкие колечки в своей категории продуктов с толщиной от 0, 3-0, 9 см. Килограмм сушек – это примерно 250 штук

[ЯнНовицкий-иу]

Дружище скажу тебе, что стаж у меня тренировок 10лет уже, много всего перепробовал, и знаний достаточно, и твой ролик рассказывает простому обывателю всё очень просто и доходчиво, респект тебе ! Красава

[ВадимАльбертович-дн]

8 месяцев как перестал полностью есть сахар, сахаросодержащие (рафинад). В общем исключил полностью простые углеводы, оставил только те которые получаю из свежевыжатых соков, и остальных фруктов. И те строго подконтрольно. Живу на диете из низкого ГИ. Занимаюсь триатлоном. Реультаты на трассе увидел уже через месяц) ни о чем не жалею, чувствую себя прекрасно)

[ВалерийЕргенян-ык]

Десять дней бегаю по утрам. Начал с двадцати минут, сейчас бегаю 50 минут. Кроме бега, воркаут, обязательно 2 -4 подхода отжимания. Стараюсь все делать каждый день. Интервал между бегом и остальными тренировками несколько часов. Мне 64 года. Тренер по кикбоксингу.

[Роман_Казанцев]

Много тут моментов, главное надо понять что это не делается быстро (без последствий для организма). Куда полезнее будет сушиться не за месяц, а скажем 3-4-5. А возможно и поддерживать всю жизнь хороший внешний вид, ну или около того, потому как низкий процент жира держать очень сложно, в общем по этому спортсмены его и подгоняют только к соревнованиям, а потом опять себя распускают кто-то сильнее кто-то меньше.
Питание как можно чаще маленькими порциями помогает не уйти в долговую "голодную" яму и потом сорваться в зажор, например вечерний. Очень сложно будет не перебрать дневную норму когда целый день не ел и потом вечером перед тобой поставили какое-нибудь вкусное блюдо с поросенком. Помогает также не растягивать "матрасовку", она будет все время в определенной кондиции и не будет перерастянута однократным бОльшим вечерним приемом пищи. Еще можно сокращать не дневной, а скажем недельный запас по калориям, в какой-то из эмоционально удачных дней можно и не доесть немного, а то что за неделю накопиться в выходные можно немного и добавить сверх одной дневной нормы. Так психика будет разгружаться и в совокупности за неделю все равно дефицит будет сохраняться. Всем удачи на пути к своей идеальной форме!

[Ара-чц]

Хотел бы добавить, что лучше повышать немного количество углеводов в дни силовой тренировки, чтобы были силы, в дни отдыха снова понижать
Такие качели и силы дают, и эмоционально проще, и метаболизм в порядке

[РоманВладимирович-ыр]

Как же вовремя! Начал сушку недавно. Видео очень в тему!

[ЕкатеринаДашкина-тй]

Я как раз начинаю сушку) хорошо прокачалась за зиму, весы беру больше, чем летом, процентов на 30. Да и гормоны говорят за себя, я всё-таки женщина)) начинаю сушиться постепенно к лету) мотивация к тому, что мышцы в хорошей форме, осталось как раз правильно подсушиться) спасибо за видео!

[sutra]

Мы все разные конечно, но мне например нравится кардио ( 20-30мин )+ силовая, это работает :)
Но не ломайте себя, 2 -3 тренировки в неделю, более чем хорошо ...
Удачи друзья и будьте здоровы

[Ольга.К-че]

Спасибо большое дружище. Давно искала что то на эту тему. Теперь мне понятно как урезать углеводы.😘

[Trener_Artem]

С гликемическим индексом не всё так просто. Нельзя обобщенно сказать "всё, что имеет высокий ГИ лучше не есть при похудении". Например, у вареного картофеля очень высокий ГИ, но при этом он насыщает лучше овсянки и бурого риса. Или еще пример, у сникерса ГИ ниже, чем у вареной моркови. Короче говоря ГИ - такой себе фактор. Нельзя на него ориентироваться.

[ЭвелинаГусейнова-мр]

Сушка нечего трудного
На 100-500 калорий снижаешь калорийность рациона
И просто тренируется и всё
И главное побольше спать
Потому что если не получаете много калорий не будет сил и вы поспите побольше и все
Хотите набрать +100-500 калорий и силовые тренировки
Со временем все будет

[antonykarpinecz]

Как раз хотел скоро начать сушиться))) спасибо!!!

[miyaki_kiyama]

Хочу немного подсушиться чисто для эстетики
Спасибо большое! Хорошее видео)

[Seraph]

Прогресс благодарю за грамотный подход к теме сушки, мне 40 лет 184 рост вес 89 кг, два года назад весил 117, максимальный был 125 кг не один раз сидел на диетах скидывал до 83 кг, 17 кило за два с половиной месяца, отказ от хлеба сахара кондитерских и мясных изделий, только овощи свежие, крупы и отварное мясо, на работу пешком 50 минут и с работы три тренировки в неделю кардио железо и боксерский мешок, жирок на животе остался, сейчас тоже жирок есть( питаюсь фрукты овощи грудки куриные индейки творог 5%, жиросжигатель пью бца протеин и тд, вода 2 литра в день, по 10 т шагов в день брусья турник. отжимания, пока нет времени в зал ходить, решил подсчитать калории установил счётчик калорий ХИКИ калькулятор на андроид 2500 калорий в день это много, для меня нужно 2000 или 1500 тысячи чтоб сушится, добавлю кардио и силовые, л карнитин нужно прикупить, надеюсь комент будет полезен ( все приходит с опытом)

[Yazasport]

Это тот самый ролик, который мне нужно было посмотреть. Огромное спасибо 😊

[Mir.]

Столько красивой еды на видео аж кушать захотелось

[herbalife_murzin]

Все так, да. Но многие люди сильно экономят на питании и вот в этом проблема. В рационе продукты с низкой питательной ценностью. Отсюда и отсутствие результата, как правило...
Дуэйн Скала - не экономит на себе уже 30 лет подряд = потому такая форма everyday, )

[КазбекТлегенов]

Я уже много лет занимаюсь три раза в неделю!После хорошей растяжки и разминки встаю на беговую дорожку и пробегаю 8 км после этого силовые тренировки, диету не держал никогда, живота не было никогда, только подкожный жир, но он сейчас тоже потихоньку уходит, потому что отказался от мучного и хлеба, сладкое редко употребляю.Утром и вечером пью витамины Д-3, кальций и Омега-3, во время тренировки пью изотоник.Мне 58 лет, но дают 45-50.По воскресениям обязательно Баня.В спортзале нахожусь 4 часа, после тренировки растяжка.

[alimgamma]

Резко сокращал калорийность, питался маленькими порциями через каждые два часа, увеличивал количество мясо, овощей и фруктов, до полутора килограммов минус в неделю, так скинул более 30 кг, считаю питание маленькими порциями очень разгоняет обмен вещест и помогает держать организм в тонусе.