ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎

Полумарафон является второй по популярности дистанцией у бегунов любителей.
Почему же полумарафон так популярен? В чём особенности подготовки и тактики на гонке? И чем Simple Run может помочь в преодолении этой дистанции?
Преодолеть 5 км кое-как сможет любой здоровый человек практически без подготовки. Это не будет просто, но это возможно. Пробежать 10 км сможет большинство людей в хорошей физической форме. С сомнительным результатом и скорее всего не в удовольствие, но они финишируют.
Но вот 21 км - это цель, которую не получится взять на одном энтузиазме. К этой дистанции нужно готовиться и разобраться во многих аспектах бега.
Пробежать 21 км это реально, но при этом интересно. Проще говоря - отличная беговая цель!

НЕОБХОДИМЫ ВИДЕО ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ПОЛУМАРАФОНУ:

Разминка перед полумарафоном:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.

Заминка после полумарафона:
очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут.

0:00 Вступление
1:19 Зачем бежать полумарафон?
2:32 Сколько готовиться к полумарафону?
4:25 Тренировки для полумарафонца
5:44 Спроси тренера
7:20 Гонка
8:50 Тактика
9:47 Питание
10:18 Разминка и заминка
10:35 Всё, что нужно знать

#Полумарафон #Подготовка #SimpleRun

[Alien-tjij]

Сегодня пробежал 22 километра за 1:52... Из них подьём в гору 3.5 км уклон 19 градусов... Тяжело было... Но я сделал это... С августа прошлого года готовился... Рад... Попробую теперь 25... К осени хочу пробежать 30 км... Мне 50 лет...

[staskorop]

Добрый день)))
Пробежал свой полумарафон за 1 час 47 минут. Такого кайфа я ещё не испытывал 🏃🏃🏃

[vneplanov]

Вкратце о содержании ролика:
- мы обо всём рассказывали здесь и здесь
- вот наше приложение
- вода
- вот наше приложение
- можно посмотреть здесь

За 12 минут можно было выдать как минимум 3-4 тренировочных плана для разных групп «бегунов», а в конце дать ссылку на видос про пульсовые зоны.

[realmelofan]

Просто обожаю эту дистанцию (даже скорее 25км) минимум 3-4 раза в месяц, но только не по асфальту а на природе, по лесам и горам. Это чувство нельзя купить - только испытать.

[shirinshafiyeva]

Очень вовремя)) начала бегать благодаря этому каналу, в мае бегу первый полумарафон, если, конечно, не помру во время подготовки 😂

[itsmylife]

Спасибо большое за видео! Очень приятный контент. Благодаря Вам начал понимать бег. Пробежал первую половинку на Сочи автодром . Буду продолжать двигаться вперёд.

[MariMisheli]

Сегодня пробежала первый раз в Грузии в Тбилиси. Время 2:16.
Надеюсь время со временем уменьшу

[MakcTPL]

Спасибо за информацию! Бежим дальше ✌️

[marinaertel]

Бесконечно благодарна всей команде! Вы делаете великое дело!

[roman]

Первую половинку пробежал за 1:54 и был нереально рад, через 1.5 года за 1:32. В этом сезоне хочу выбежать из 1:30 💪😏 неделю назад пробежал за 1:29. Перевыполнил план на пол года 💪

[ansine]

Как раз в мае бегу, своевременно, спасибо

[olegwoo]

о как вовремя! спасибо за видео. как раз на половинку искал рекомендации.

[sergeyp]

Добрый день. Спасибо за видео.
В этом году пробежал 23 км 23 февраля. Кайф!
Выиграл у Вас промокод на тренировки, но пока так и не воспользовался :(

[ilabugsman]

Спасибо, здорово, интересно!!! Молодцы, очень подробно и понятно!!!

[uvjjnpu]

Виктор, спасибо за интересные и очень актуальные видео! Вот такой вопрос: на длинные дистанции, например, полумарафон, имеет ли значение поверхность, на котором мы бегаем (асфальт или грунтовая дорога)? Представляется, что бегать на асфальте тяжелее и труднее, в частности на суставы давление будет побольше и на мышцах усталость будут быстрее чувствоваться. Кроссовки, конечно, будут имеют большое значение, но интересует именно то, на чём мы бегаем))

[rksyiqs]

Спустя 2 года своих простеньких любительских тренировочек в первые пробежал половинку за 1:30.Сам не ожидал такого результата, всегда тренил один а тут большое мероприятие, привязался к пачке и попёр!

[allaizmailova]

70% видео -- это реклама. Ребята, что с вами?

[GStupnitsky]

В пятницу после работы побежал домой, 20 км 😅
Кайфово, нужно тренироваться и технику развивать.

[tglsnbt]

Не думал что это так серьезно, просто пробежал не думая об этом 😅

[vropceo]

ДА ВСЁ ОКЕЙ ОТЛИЧНО МОЛОДЕЦ КРАСАВЧИК СПАСИБО БОЛЬШОЕ.А ЕСЛИ ГЕЛЬ ШОКОЛАДЫ НЕ ЕСТЬ ПРИ БЕГЕ МОЖЕТЬ БРАТЬ ИЗ ОРГАНИЗМА ТЕЛА ЭНЕРГИЮ ?