Todo sobre la creatina: más que un suplemento de gimnasio.

Todo sobres salud y estilo de vida en nuestro blog.
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La creatina no es solo un suplemento de gimnasio. La creatina es un suplemento muy útil para la salud y la longevidad y por ello hablamos en profundidad sobre sus beneficios, los mejores suplementos de creatina, dosis diaria recomendada y cuándo hay que tomarla.

Vas a ver:
00:00 Introducción
02:44 Qué es la creatina
04:43 La creatina favorece el uso de la ATP en la célula
06:00 La creatina ayuda a mejorar la función cognitiva
09:40 La creatina ayuda a ganar masa muscular, fuerza y resistencia física
12:00 La creatina favorece el mantenimiento de la masa muscular
14:16 La creatina aumenta las reservas de glucógeno en el músculo
15:10 Cómo ganar masa muscular
18:15 Encimas digestivas para favorecer la digestión de las proteínas
19:27 Mejora de la salud cardiovascular
19:57 La creatina mejora los niveles de colesterol y triglicéridos
20:32 La creatina mejora el flujo sanguíneo
21:55 Repercusión de la creatina en la longevidad
23:12 La creatina mejora los niveles de testosterona
24:07 La creatina mejora la salud ósea
26:12 La creatina mejora el síndrome metabólico
28:40 Es bueno o malo tomar suplementos de creatina
30:32 Alimentos ricos en creatina
31:15 Tipos de creatina
31:30 Monohidrato de creatina es la mejor opción
33:13 Cuánta creatina hay que tomar al día
34:22 Cuándo tomar la creatina
37:19 Es bueno o malo ciclar la creatina
38:25 Precauciones al consumo de la creatina
39:20 Daño renal por consumo de creatina
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Recuerda que: “Todo el contenido ofrecido en este canal y en sus vídeos tiene naturaleza meramente informativa y divulgativa y en ningún caso constituye servicio médico o sanitario de ningún tipo ni sustituye la consulta con un médico.”
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Si tienes ideas o sugerencias de cómo podemos mejorar estos videos, o posibles temas que te gustaría que tocáramos, por favor déjalo en los comentarios.
¡Muchísimas GRACIAS por estar ahí!

[VidaPotencial]

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PROGRAMAS DE NUTRICIÓN
Pierde peso de manera saludable, iníciate en la dieta cetogénica o en el ayuno intermitente o mejora tu salud con una dieta antiinflamatoria o regula tus hormonas en la menopausia de la mano de la Dra. Isabel Belaustegui.

Nuestros programas de nutrición:

Nuestro programa de Pérdida de Peso:

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[diegoandresterzaga]

Tomo creatina desde hace 3 años, voy al gimnacio 6 dias a la semana, tengo 67 años, todo los efectos que la doctora dice es una gran verdad, por experiencia propia, ella sabe lo que dice.

[madredejesus]

Hola, persona al azar que se desplaza hacia abajo por los comentarios, que tengas un buen día ❤

[luzdivina]

Bueno y bendecido día, gracias por lo que aportan para nuestra salud. Tengo 72 añitos, hace 30 empecé haciendo deporte, el cual me ha ayudado a conservarme en salud, y evitar una operación de columna, que implica, ponerme 16 tornillos, y cada uno, un riezgo, con dolores, que vengo padeciendo desde hace 50 años. Empecé nadando, aerobics, tai Chi, yoga, gimnacio. Hoy sólo nado, gimnasio, sauna, y 4 horas de Danzón, estoy en un coro del SNFM dela CDMX, tomo clases particulares de canto. Y me doy tiempo para trabajar. Saludos❤

[carmenpacheco]

Tomo creatina hace 3, 5 años .
Pase de ser delgadisima, a ser una mujer con un fisico tonificado .
Tengo osteoporosis, por eso fortalezco mis musculos
La fibromialgia y las enfermedades tipicas desaparecieron
Ademas, en plena pandemia comparti con muchas personas contagiadas de covid -19, sin afectarme .
Pense un tiempo que estos beneficios eran ideas mias

[cesaralejandrolunalozano]

Me recuerda los vídeos de Frank Suárez... excelentes aportadores a la salud de la población mundial...aprovecho para mencionar a otros como Agustín Landivar de México, los doctores Veller y De la Rosa de Argentina...y otro señor español que no recuerdo su nombre también excelente...

Gracias a todos Dios los bendiga y la población se los agradecemos

[marybayon]

Gracias a Dios que existe él internet porque nos deterioramos sin que los doctores nos digan nada, solo fármacos que nos enferman más. Muchísimas gracias a Jesus e Isabel por tan buena información.🙏🏽DLB🥰🥰

[egidoaraquesepulveda]

La persona que mejor ha explicado el tema Creatina, gracias a los dos!

[TeresaPerez-yxxp]

Excelentes los dos, el entrevistador muy respetuoso, no interrumpe y permite que la Dra. pueda explicar con total amplitud el tema tratado. Me ha encantado la forma tan dulce, profesional y conocimiento vasto que demuestra la Dra.

[eduardocerceno]

vivo en panamá chiriqui me entere de ella en un vidio siempre he sido flaco y me sentia mal asi 135 libras en el 2019 empese a tomarla con miedo porque nunca lo habia hecho primero la tome una semana sin aser ejercicio empese a aser pechadas ranitas para las piernas sin pesas en 3 meses pesaba 167 libras pero no gordo sino parejo un cambio total empese con 54 años actualmente tengo 58 saludos creatine monohidrate

[alxmcv]

Maravilloso escuchar siempre a esta doctora por su sencillez, conocimientos, amabilidad, educación, suavidad, dulzura 👏👏👏👏

[eloy]

El entrevistador, muy profesional y la dra nos da una clase magistral sobre la creatinina.

[evabarrios]

Excelente! El entrevistador me gusta la forma de no interrumpir a la Doc, y la Doctora muy segura y sobre todo muy dulce! 👍🤜❤️😘

[carlospalacio]

Desde Argentina ! Los sigo hace vs años . Soy medico y vengo estudiando estos temas tan interesantes para nuestra salud y la de nuestros pacientes. ISABEL EXCELENTE ! GRACIAS A AMBOS

[tejon]

Creatina arg glu met

1. Potencia y rendimiento, fuerza resistencia muscular
2. Mejora cognitiva, atención concentración, procesamiento, ánimo, mejora el estado resultante de haber dormido mal
3. ATP. Gana masa muscular. Gana fuerza 14%. Resistencia: tb en deportes aeróbicos. Protege del láctico y de otras sustancias tóxicas para la masa muscular. Mayores sarcopedia quedan protegidas: longevidad. Aumenta el glucógeno en el músculo como reserva para ser utilizada cuando se quiera. Descansar es clave para reparar fibrillas. Estar atento. Calor local tb ayuda. Omega 3 tb. Sauna. Protestas, los que no procesan bien las proteinas.
4. Mejora cardiovascular: mejora triglicéridos y colesterol, mejora flujo sanguíneo en brazos y piernas luego mejora la hipertensión, niveles de homocisteina.
5. Longevidad: calidad de vida en longevidad. Merma de mm por envejecimiento. La sarcopenia es pérdida de mm y la creatina la mejora.
6. Testosterona para hombres y mujeres, fuerza potencia motivación foco
7. Salud ósea, mujeres. Una fractura de un mayor es algo muy negativo.
8. Salud metabólica: si los músculos están bien desarrollados mejoran la glucemia.

Precauciones y modo de tomarla
Monohidrato ****
Fosfo
Citrato

Cantidad: 0, 1gr por kg de peso al día.
Dosis estandard: 5gr/día

Después de haber hecho el ejercicio
Después de comer para permitir el pico de glucosa
Por la mañana para simplificar con el desayuno
No a los polvos de creatina

Ciclar si el ejercicio es grande el ejercicio

Cuidado con estómagos sensibles con la tolerancia, empezar poco a poco

Daño renal: no hay a estas dosis. Creatinina índice de función renal, y sube en sangre pero no por malfuncionamiento renal sino por metabolismo de la creatina.

[magdapatriciaromerorimoldi]

Isabel eres una experta nutrióloga, gran bendición para todos.

[henrynovoa]

Muy bien explicado el tema de la creatina por la Dra Isabel y el presentador también muy profesional que no interrumpe a la dra cuando ella está hablando . Felicitaciones ❤

[HENRY-THX]

Una pregunta de la que nadie habla. ¿Durante cuanto tiempo se puede tomar creatina?....¿Hay periodos de descanso convenientes o recomendados? Me ha encantado vuestra exposición. Muchas gracias

[baphomet]

Propongo hablar de la glutamina, que se toma en los gimnasios pero tiene sus beneficios sobre la permeabilidad intestinal

[gladislopez]

Super interesante.muchas gracias.yo tengo 57 años tengo casi 10 años haciendo ejercicio y cuidando mi alimentación, baje 70 libras y nunca volví atrás pesaba 200 libras.esto me parece super interesante