TODO sobre la CREATINA | Beneficios, dosis, mitos y más

Todo lo que debes saber sobre la creatina te lo explico en este video, sin rellenos, sin tonterías y todo respaldado en evidencia científica.

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REFERENCIAS
Hall, M., & Trojian, T. H. (2013). Creatine supplementation. Current sports medicine reports, 12(4), 240-244.
Solis, M. Y., Artioli, G. G., & Gualano, B. (2021). Potential of creatine in glucose management and diabetes. Nutrients, 13(2), 570.
Kious, B. M., Kondo, D. G., & Renshaw, P. F. (2019). Creatine for the treatment of depression. Biomolecules, 9(9), 406.
Kaviani, M., Shaw, K., & Chilibeck, P. D. (2020). Benefits of creatine supplementation for vegetarians compared to omnivorous athletes: a systematic review. International journal of environmental research and public health, 17(9), 3041.
Forbes, S. C., Candow, D. G., Ostojic, S. M., Roberts, M. D., & Chilibeck, P. D. (2021). Meta-analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults. Nutrients, 13(6), 1912.
Spillane, M., Schoch, R., Cooke, M., Harvey, T., Greenwood, M., Kreider, R., & Willoughby, D. S. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(1), 1-14.
Jagim, A. R., Oliver, J. M., Sanchez, A., Galvan, E., Fluckey, J., Riechman, S., ... & Kreider, R. B. (2012). A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 1-18.
Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-18.
Ee Silva, A. D. S., Pertille, A., Barbosa, C. G. R., de Oliveira Silva, J. A., de Jesus, D. V., Ribeiro, A. G. S. V., ... & de Oliveira, J. J. (2019). Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. Journal of Renal Nutrition, 29(6), 480-489.

[mercedesg]

No sentí los 22 minutos😅... muy buena información!

[saulg.naranjor.]

¡Excelente explicación!
Muchas gracias por la información.

[PauArdila]

Muchas gracias, muy cool, soy nutri pediatrica pero saber esto nunca está de mas 💜😎😎😎

[emirhamidgalvanarce]

Te conocí desde instagram y toda la información que subes es super útil! Me encantó el video despejo todas mis dudas!! Muchísimas gracias por compartir todo lo que sabes!!!

[adrianjuareztapia]

Execelente vídeo, ojalá puedas hacer una parte dos hablando de las mejores marcas de creatina y de las mejores en costo/beneficio.

[abrilariana]

Muy buen video, mucha información, otra sugerencia sería el examen de laboratorio de creatinina antes de empezar a tomar la Creatina, para descartar cualquier patología o duda.

[joserenevillanuevaolmedo]

No he visto el video pero tú eres un crack! Keep going!

[einsamer_wolf_]

¡Muchísimas gracias por este video! Había estado buscando información específica sobre este tema. Un video específico sobre la proteína también quedaría excelente

[perlamunoz]

Wow, me interesó lo que ayuda a mejorar la ansiedad e insomnio.

[anacristinaabitiamartinez]

Hola, te sigo en Instagram y estoy suscrita a tus boletines.
A veces en el preguntas y respuestas que pones en tus estados me quedo a medias por lo limitado de las respuestas 😆 y esta es una buena iniciativa.
Eres de las pocas cuentas que considero suben contenido de calidad y real.
Felicitaciones por el canal, se ve te costó un poco de trabajo, pero como siempre muy buena información. 👏🏻

[lorenarojas]

Normalmente los videos no los veo, pero este lo vi completo. Muy buena información... gracias

[sofiagutierrez]

Excelente tema y sobre todo entendible tengo una inquitud si la proteina en polvo indica que tiene 3 g de creatina y deseo incluir la creatina en suplemento debe ser solo 2 g o 5 g si o si?

[parkourgetta]

Encerio graciasss, yo compre meta nutrition esta bien?

[luiscolon]

Excelente informacion gracias, me gustaría que tocará un tema que tengo muchas dudas. Se necesita los multivitaminico para nosotros que vamos al gym?

[sofiagutierrez]

Excelente video me encanto, una duda la creatina se debe de consumir los días que no se realice entrenamiento o solo los días que se entrena?

[donnys]

Excelente información, lo. Mismo me. Dijiste hace dos años efes como todos los. Hombres mentiroso