🚨 CREATINA: Los 6 PEORES ERRORES al CONSUMIRLA (CUIDADO)

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#AriesTerrón #Creatina

[moisesconuepan]

Errores
1) 0:28 Mezclarla Incorrectamente
2) 3:37 Tomar La Creatina Bajo El "Dry Scooping"
3) 4:38 Consumir La Creatina Solo En Dias De Entrenamiento
4) 6:22 Ciclar La Creatina
5) 7:32 Hacer Fase De Carga
6) 8:49 Pensar Que La Cafeína Y La Creatina No Se Deben Mezclar

[eljster]

Llevo tomando creatina poco mas de 2 meses y si noto sus efectos. Pase de ser puro hueso a ser delgado pero con algo de musculatura. En el empaque que compré dice literalmente que lo tome una medida con medio litro de agua. Si te lo receta el propio empaque así, debe ser por algo. Mi entrenador me dijo que la tome cuando quiera: Antes o despues de entrenar, o en la mañana o antes de dormir pero que fuera constante con su uso, porque "la creatina no te la tomas e inmediato toma efecto" Con eso entendí que tambien eran los dias de descanso. Nunca he tenido problemas con ella. No hay que sobrecomplicar las cosas, hay que seguir indicaciones y preguntar a alguien de confianza cuando se necesite

[carrastop]

Rara vez comento en vídeos de tipo 'informativo' como este, pero merece la ocasión. Muy muy bien explicado, enhorabuena!

[alebcn]

🎯 Key Takeaways for quick navigation:

00:00 💧 *Mezcla adecuada de creatina:*
- La importancia de mezclar la creatina correctamente para obtener beneficios máximos.
- Errores comunes al no lograr una mezcla homogénea: aspecto turbio, gránulos flotantes, sedimentación.
- Recomendaciones para lograr una mezcla efectiva: cantidad de agua, tiempo de agitación y temperatura.
03:45 🚫 *Evitar consumir creatina en seco (dry scooping):*
- Peligros asociados con tomar creatina en seco directamente del scoop sin mezclarla con líquidos.
- Advertencia sobre problemas respiratorios, lesiones cardiovasculares y riesgo de sofocamiento.
- Desmitificación de la idea de que consumir creatina en seco demuestra fortaleza o singularidad.
04:41 ⏰ *Uso diario de creatina:*
- Explicación de que la creatina trabaja bajo saturación celular y la necesidad de consumirla diariamente.
- Desacreditación del error de tomar creatina solo en días de entrenamiento.
- Enfatizar la constancia diaria para notar los efectos beneficiosos a lo largo del tiempo.
06:35 🔄 *Ciclar la creatina:*
- Refutación del mito de que la creatina debe ser ciclada y descansada para "limpiar" el organismo.
- Explicación de la seguridad a corto y largo plazo de la suplementación continua de creatina.
- Mención de los beneficios tanto en el rendimiento físico como en la salud cognitiva.
07:43 📊 *Evitar fases de carga innecesarias:*
- Crítica a la antigua práctica de realizar fases de carga de creatina con dosis elevadas.
- Riesgos asociados a dosis excesivas en fases de carga, como problemas gastrointestinales.
- Afirmación de que los beneficios se pueden lograr con un protocolo estándar de 3 a 5 gramos diarios.
08:56 ☕ *Compatibilidad con cafeína:*
- Desmitificación de la creencia de que la creatina y la cafeína no deben mezclarse.
- Advertencia sobre un estudio específico que sugiere una posible interferencia solo en casos extremos de consumo simultáneo.
- Recomendación de separar la ingesta de creatina y cafeína para evitar cualquier interacción negativa.

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[TheJoker-DAG]

01:15, puedes mezclar tu creatina con agua, adentro de un colisionador de particulas, y aún así no se termina de disolver, dato 1: Falso... si se disuelve por completo, no es creatina...

[Wazu_wasol]

Wow. Ni siquiera se me había ocurrido tomarla los días que no entreno, voy a intentarlo, ademas de que creo que estaba tomando demasiada

[cesardiaz]

Buenas noches yo empecé el día 9 y estoy como cuando tenía 30 años tengo 52 y la verdad que estoy asustado aller metí una carga de ejercicio y como nunca me había sentido es exelente que lastima no haberla descubierto antes bendiciones

[franco]

3 meses y dos semanas tomando la super creatina del doctor Simi y los resultados cada vez son mejores la infravalore pero es muy buena y los lunes está baratísima saludos!

[muguiXD]

Empecé a tomarla ayer y espero ver resultados, también es con constancia y disciplina pero eso es algo que si tengo ❤ lo que quiero es ponerme mamado y que me salga el muscle up este año yo sé que voy a lograr las dos ❤❤

[raulcr]

Eres el unico en el que confio en esto de lo fitnnes por tus pruebas comprobadas cientificamente y tu conocimiento.

[Julmagl]

Sufrí por una semana porque no se diluia correctamente mi creatina Elemental en agua a temperatura ambiente, por mas líquido por mas tiempo quedaban granulos y yo me sentía fatal... Vi este video ayer que salió y probé en la mañana diluirla en agua tibia... Desaparecieron los granulos y no me siento mal después de tomarlo... 🙏🙏 Viva la información veraz basada en ciencia 😊

[ybeerz]

Ay Aries, me acuerdo cuando eras el 'coach terrón"... Aquí sigo siendo tu fiel seguidora y agradeciendo que sigas predicando la verdad sustentada en ciencia!! Ojalá tus mensajes llegarán a todos.

[j.williamb.c]

También tiene que ver cuantos líquidos tomas por que aún así el hígado ocupa mucha agua 😊

[jeremylee]

Llevo mas de 2 mese en creatina monohidratada y ya miro cambios en mi cuerpo
La tomo como dice la recomendación
Luego luego que termine de mi workout

[karenzahar]

Llevaba una semana con dolores de estómago, de ves en cuando diarrea, nauseas, pense que era infección o algo grave ya que no se me quitaba y no me explicaba porque si me alimento muy bien de manera saludable y si en efecto no disolvia bien mi creatina llevo 1 mes tomandola asi, ahora entiendo porque, ahora lo hare mejor ❤

[elviscalix]

Actualmente he estado con náuseas y dolor de estómago, en efecto es por dejarlo así. Gracias por el consejo

[mcm]

Gracias y disculpame Tío Terrón, lo estaba haciendo mal, no sabía que revolverla 30 segundos con suficiente agua, se disolvía completamente, generalmente le echaba la mitad de agua necesaria y no la revolvía tanto, me la tomaba aún con el color blanco cuando debe ser cuando se vea transparente 💯like

[maximo]

Aries, me gusta cuando te enfocas en informar sin atacar a otras personas, entiendo que lo haces para exponer "charlatanes", pero siento que tu estilo va mas con el buena onda que te explica las cosas de una forma sencilla y científica y no tanto como el bully que te expone. Gracias por el video, me gusto!

[carloshdz]

Independientemente de toda la información que diste, se agradece que lo hagas sin tanta vuelta ni tan rebuscado, vas al grano y sin andar con tanta cosa..👍

[mitsuruji]

Como caído del cielo el video, voy a comenzar la ingesta y con este video queda mas que claro como hacerlo gracias al "coach" Terrón.