Сколько Раз в Неделю Нужно Тренироваться Чтобы Похудеть

---------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------

[СергейКарпов-ук]

Александр, спасибо вам с мая месяца занимаюсь помогает здорово.Мне 45 лет из Саратова.хорошего отдыха.

[DC-fhpe]

Очень приятно быть вашим подписчиком
Вы настоящий блогер, который близок к подписчикам, даёте бесплатные действующие Советы
От души желаю всего самого лучшего

[Trading-o-r]

Один из лучших блогеров которий фигни непосоветует

[kidofpain]

Т.к я ходил на брейк данс, и там была большая нагрузка и у меня был пресс, а сейчас обвисшие бока и один жир на животе, из-за посиделок за компьютером.
В день я делаю:
1. 300+ пресса за один подход
2. 75 отжиманий по 3 подхода
3. 75 присиданий по 3 подхода
4. подтягиваюсь сколько могу т.к. мне 11 лет. И я могу максимум 2 раза за 1 подход.
Очень сильно хочу похудеть и никогда не отказываюсь делать это мне это с удовольствием, ведь мне нравится одна девочка в классе, я ей тоже НРАВИЛСЯ, потому что она стала замечать, что когда я с ней сижу по парте, у меня торчит живот, когда я сижу и сгинаю спину, что бы начать писать. Приходиться его втягивать. Да и вообщем я не сильно потолстел, но даже когда, я меняю одежду на физкультуре, я пытаюсь майку в штаны засунуть и вдуть живот в себя. Только так я могу показать что я остался в своей форме. Сейчас все смеются с меня. И я хочу доказать, что я буду тем, каким и был.
Все из за карантина я начал сидеть только дома, а когда была школа была физ-ра и еще я пешком сквозь 600-700 метров до школы ходил. На Брейк данс я ходил 5 лет и пришлось покинуть т.к тренер попустился на моих глазах, забыл обо мне и вечно почему то ржал с меня. Обычно обсирал и приводил своих дружков 17-19 летних, которые ржали с меня. Я обходил кучу тренеров и никого нормального не было. Кто-то плохо сам танцует, кто-то обсирает (Я готов к строгому учению, но не к обзывательствам когда что-то не получается)
Когда я был ОЧЕНЬ маленький у меня всегда получались даже средние движения и меня всегда хвалили, а сейчас им стало все равно на меня(. Там было 5 тренеров. Меня учил Юра (мой теска) и Сергей.
Сергей был самый добрый и нормальный, за это я его и любил. А Юра тоже молодец, но что то я в нем много увидел чсв, ведь тренер строгий, но и ржал с меня вечно. Короче никакого духа с ним не было.

СПАСИБО ТЕМ, КТО ДОЧИТАЛ!
Толстым советую похудеть, ведь жизнь будет плоха. Как и сейчас ржут с меня друзья, да они не из лучших, но больше у меня нет друзей и не остается выхода. Они моя мотивация. Ничего не имею, просто так будут вас любить и ласкать, а если у вас нормальные друзья оставайтесь такими. Но все же люди на столько плохи, что если вас обзовут жирным вам станет не по себе и обидно (уважуха кто не обращает внимание, ). Я знаю такие чувства, когда с тобой не дружат только потому, что ты толстый и никто тебя не полюбит таким. Выже никогда не видели толстого спортсмена, да и вобщем жить надо как по правилам и жрать по расписанию ну вы поняли.
Худой-правильный, интересен больше жизни будет чуть легче. (не факт что с речью и мозгами.) Простите если пишу чушь, ведь мне 11 лет и сейчас 1 час ночи, я уже хочу лечь спать и дописать все, что написал.

[ideclarewarz]

У новичков есть один хороший плюс, им не обязательно и даже не нужно сразу начинать со сплита, а лучше прорабатывать большую часть мышц в стиле фулбоди за одну тренировку, причем несколько месяцев :)

[СергейМухин-бэ]

Начинал четыре года назад, дома, по твоим программам. Фигурой я доволен... И зачастую ловлю взгляды девушек на себе. Спасибо, за советы!!! 😎👍

[cadenfood]

Привет. Занятия дома с гантелями по 3-4 подхода, 1, 5-2 мин отдых между подходами.


Пн. - Ноги (50-55 мин) + Орбитрек (35-40 мин)
Вт. - Спина и плечи (1 час 50 мин)
Ср. - Орбитрек (35-40 мин)
Чт. - Грудь (1 час 20 мин)
Пт. Руки и пресс (2 часа)
Сб. - Орбитрек (35-40 мин)


Упражнения с гантелями с твоих видео и сайта (гифки) + еще пара-тройка других. Нормально? Или стоит в днях что-то поменять?)) Спасибо.

[Mistress_Mirror]

Здравствуйте. Сделайте подробное видео какие упражнения силовые и кардио категорически нельзя при грыжах межпозвоночных дисков

[Titan_]

3-4 тренировки в неделю в зависимости от нагрузки.

[raiden]

Здравствуйте, Александр! По поводу похудения, на мой взгляд, все и так довольно понятно, но что касается набора мышечной массы.?Лично я заметил такой интересный нюанс, если я нагружаю мышечную группа с периодичностью 7 дней( например качаю ноги каждый понедельник) мышцы растут ну очень медленно, но как я увеличиваю период отдыха до 10-12 дней, мышцы сразу становятся больше и сильнее от тренировки к тренировке. Почему-то об это мало говорят, расскажите подробнее

[ubermenschsuperiority]

А что Александр думает по поводу знаменитого Колорадского эксперимента? (-: будем рады если будет видео по этой теме.

[АлексейКлепиков-ду]

Чувствую дискомфорт в спине, с детства не занимался спортом. Пройдет ли спина если тренироваться? Тоесть качать пресс и отжиматься? Или обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для сброса лишнего веса?😢

[SerhiiAponchyk]

Александр, может вы имели такую практику, мне 37 лет, рост 176, вес 86, в молодости занимался тяжелой атлетикой, 4 года назад ходил в спортзал без Но 2 года назад мне вырезали желчный, разрез через весь живот 17см, хочу опять ходить в качалку! Какие стоит упражнения добавить или убрать? На что нкжно обратить особое внимание? Зарание спасибо!

[АндрейРудаков-чз]

Всё правильно. Хотя худеть можно и вообще без тренировок, только за счёт питания. Но с тренировками эффект однозначно совершенно другой и выглядеть вы будете значительно лучше, т.к. на фоне потери жира также укрепятся ваши мышцы. Сам начинал по три силовые в неделю дома и три кардио по часу итого 6 дней и 1 день отдыха. Итого минус около 30 кг. Сейчас на поддержание формы 3 раза в неделю силовые в зале, без кардио вообще.

[ИзБудущего-пь]

А можно ли занимаясь боксом, или кроссфитом набрать массу?если правильно питаться и плюс еще гейнер пить. Вес 56 кг

[АрсенИргит]

У меня каждый день. Понедельник-вверх, вторник - ноги, среда - вверх, четверг - ноги, пятница - вверх, суббота - воскресенье полный отдых.

[santex]

Спасибо за работу! Что делать если у меня кокса артроз тазобедренного сустава? Мне точно нельзя делать присяд((( и все нагрузки на сустав.

[strannayalogica]

Хочу сбросить 7 кг.4 кг уже сбросила, без изменения питания
Теперь буду считать еще и кбжу

[sorwaertv]

your fit
почему ты галочку на ютубе не получил у тебя больше 700 ста тысяч подписчиков

[СергейЛавров-ьц]

Александр помогите составить сплит на два дня.при грыже позвонка и протрузия.спасибо.