Сколько раз в неделю нужно тренировать мышцу

[Марат_Сутаев]

Лично мое мнение, возможно в ходе эксперимента были новички и на не длительном сроке проводились испытания, а как известно, в начале тренировок все растет быстро до определенного момента, но это лично мое мнение, просто дать большую нагрузку на все мышцы сразу ворчали получится придется начинать большими весами сразу и возможно травмы будут, так как если с малых весов наращивать то часа 4 нужно, я максимум 2, 5 часа и все устаю

[k-analitik]

Автор забыл указать на очень маленькую такую и незначительную информацию: те, кто занимались по фулл бади, ранее занимались по сплиту, т.е. для них эта тренировка была "удивлением" и мышцы расли лучше, просто из-за того, что поменялась привычная система тренировок. А те, кто занимались по сплиту в исследовании, они и раньше занимались по сплиту, т.е. просто продолжили тренировки. Если бы они раньше занимались фулл бади и перешли на сплит - эффект был бы тем же. Вывод: миксуйте программы, меняйте их примерно раз в полгода и будете расти быстрее. 😊

[АнонимусАнонимусович-тк]

Лично треню каждый день по паре мышц. В итоге за 6 дней успеваю проработать всё тело. Ставлю график так чтобы одни тренировки не мешали друг другу. (т.е. После дня бицепса не должен идти день спины). Для меня-эффективно, т.к. Каждый день выделяю немного времени спорту)

[ивановакристина-ээ]

Ой как я рада, что нашла этот канал. Спасибо..так ясно, понятно, профессионально и главное НЕ НУДНО! Спасибо

[seref]

Рост происходит в период восстановления. Период восстановления больших групп мышц достаточно велик. Грудные например восстанавливаются до 7 дней.

Чем больше отдыхаешь, тем больше растешь. Рост как раз идет на кухне и в кроватке ночью, а не в зале. В зале ты просто говоришь организму к каким нагрузкам ему надо адаптироваться

Вроде бы как секретов нет. Начинающим идет фуллбади из-за быстрого отклика мышечных групп и прогресса, сперва со своим весом для наладки базовой нейромышечной связи, отсутствия нужды в дополнительной нагрузке т.к и свой вес избыточен, подготовки серждечно сосудистой системы и изоляция на добивку, затем с переходом к свободным весам но все еще фуллбади

Потом классический трехдневный сплит на неделе

если здоровье время желание и выносливость позволяет можно тренироваться в стиле 2-1-2-2 в сплитовом режиме верх низ. (1 тренировка верх, вторая низ, день отдыха, снова верх низ но с другими упражнениями, 2 дня отдыха и по новой)

Все работает просто это должно стать образом жизни и основные результаты на самом деле происходят на кухне.
___
Обычная то тренировка трехдневная много времени занимает и ты порядком устаешь, а что будет с тренировкой когда ты каждую тренировку грузишь мышцы особенно большие по 2 раза - за неделю нууу, такое (да и они в любом случае грузятся только в виде ассистентов)
____
Автор забыл упомянуть что исследования проводились на не подготовленной группе респондентов и это исследование как раз и говорит о том что новичкам подходит фуллбади если они куда-то бегут и им надо срочно подкачаться за сколько то месяцев

[dimonj]

Нужно незабывать о правильном питании для тех же мышц, генетики, и просто достаточном отдыхе....так что для простого смертного не больше двух раз в неделю....субъективное мнение

[Дмитрий-мп]

Перетрен обеспечен, проверено и не раз, когда по глупости казалось, что мало тренинишь.

[Andrii-nh]

Если нормально позаниматься (у каждого нормально по разному) то в натуральную большие группы полностью восстанавливаются минимум 5 дней

[kimonno]

По сути, главное в тренировках это обьем. Не важно будешь ли ты делать фуллбади или сплит. По итогу ты сделал что там(фб), что там(сплит) к примеру по 12 подходов в неделю на группу мышц с отказными - предотказными подходами. Только в случае с фулбади ты делал 4 тренировки по 3 подхода на мыщцу, а в сплите ты делал за одну тренировку 12 подходов. Тут уже каждый сам выбирает как ему удобно)

[АлександрБогословцев-ро]

Есть исследования на эту тему, 2 раза в неделю намного эффективнее, чем 1 раз, а 3 раза в неделю почти ни чем не лучше 2х раз, поэтому смысла нет нагружать 3 раза в неделю одну мышечную группу

[ВикторФедоров-йю]

А можно просто поднять интенсивность и объём тренировок по сплиту. И про отдых нельзя забывать. Некоторым людям вообще по две недели отдыха на группу мышц надо. Точнее в таком случае увеличивается прогресс в силе и росте мышц.

[АртурСтеблев]

Обычный сплит для меня лично намного лучше переносится чем 2 раза в неделю мышцу тренить.

[ИринаРыбкина-тъ]

Какой красивый парень. Побольше бы таких

[Markelan]

Согласен, бро-сплит (Жим/Тяга/Ноги) безумно устарел и в сути торможение.

Спасибо, что коротко и понятно рассказываешь про важные неуансы

[Crominockle]

Реально работает. Проверил на себе. Качал жим один раз в неделю, дошел до определенного максимума и долгое время жим не рос. Начал трироваться фуллбади 1 тяжелая и 2 легкие тренировки в неделю для одной группы мышц и жим лежа стал расти!

[PROONIKITA]

Делаю фулбади, почти каждый день, предплечья венозные стали , битка тоже . В целом заряженный стал, больше чем от силовых

[ЮлияСвятая-жв]

Я слышу ответы,
не задавая вопросы.
Ты классный!!

[DimonSpirin]

Ты не сможешь (если не химик) задать стимул для мышечного роста, при этом восстановиться и делать так 2 раза в неделю. Это еще надо ходить раз 5 в неделю, что является фанатизмом

[Ольга-гхц]

Как же мне нравится что ты представляешь результаты исследований ❤

[Talisman-uu]

ТЫ САМЫЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ФИТНЕС БЛОГЕР ОТ ТЕБЯ Я УЗНАЛ ЧТО 60%ФИТНЕС БЛОГЕРОВ СИЛЬНО ОШИБАЮТСЯ И Я ЗРЯ КОМПЛЕКСОВАЛ