Сколько раз в неделю надо тренироваться?

СОДЕРЖАНИЕ
2:03 Тренировки на жиросжигание
4:05 Тренировки на мышечную массу
6:25 Тренировки чисто на силу
7:09 Тренировки на поддержание формы

Меня часто спрашивают: "Сколько же нужно тренировок в неделю для достижения максимального результата?"

Отвечу так: «расстояние» между тренировками должно быть такое, чтобы вы успевали восстанавливаться от тренировки к тренировке. В противном случае ваша усталость будет накапливаться и не даст прогрессировать вам на занятиях. Да и всё остальное время вы будете чувствовать себя вялым и разбитым.

То, насколько быстро вы восстанавливаетесь, зависит в основном от трёх факторов:

1. Насколько сильно вы нагрузились на тренировке

Понятное дело, что чем сильнее вы устали на занятиях, тем больше времени (при прочих равных условиях) вам нужно, чтобы восполнить энергию, структуру мышц и так далее. То есть чем реже вы тренируетесь, тем больше можете нагрузить себя без риска перетренироваться. Подробнее в статье Фазы восстановления после тренировок.

2. Ваш образ жизни

Сюда входят: ваша работа, как вы отдыхаете, уровень вашей повседневной активности и многое другое. Словом, всё то, что вы делаете вне зала. Ваш образ жизни может как ускорить ваше восстановление, так и затормозить его.

3. Особенности вашего организма

Это, в первую очередь, ваша скорость обмена веществ. Чем она выше – тем короче восстановление. Напрямую вы повлиять на этот фактор не можете. Но, как правило, чем вы более активный по жизни, тем обмен веществ у вас выше. С возрастом его скорость падает. Если вы уже не молоды – это тоже придётся учитывать.

Надеюсь, что теперь вы поняли, из чего складывается то, как быстро вы сумеете восстановиться после тренировки в тренажёрном зале.

[КристоферДжонсон-чъ]

У вас очень крутой канал. На дворе уже 2020 год, но ваши видео до сих пор самые полезные.

[evgeniymelnikov]

Спсибо за Ваш труд! Очень классный канал, все по делу, доходчиво и при этом кратко. Сижу, и по вечерам потихоньку изучаю))

[Гарпунщик]

Все понятно и по делу. Спасибо огромное. Лучший канал

[derion]

Здравствуйте! Немного не понял. Сколько раз в неделю тренировать одну мышечную группу? Сейчас есть два лагеря - кто-то говорит, что 1 раз в неделю, а кто-то говорит, что 2 раза в неделю. Какое Ваше мнение?

[ЕвгенийШевченко-ре]

Спасибо большое! Расскажите пожалуйста как правильно тренироваться на силу?

[АружанКадыровна]

Здравствуйте, я в неделю 6-7 раз тренируюсь. Хотела накачать ягодицы но замечаю что наоборот стало меньше ☹️. Как правильно тренироваться? Можете ответить пожалуйста. Я ещё в день 2 раза тренируюсь

[ДенисВасильев-чг]

Здравствуйте Илья ! Как часто должна тренироваться одна мышечная группа (раз в неделю, два раза в неделю )??Цель нарастить силу и мышечную массу ! Занимаюсь в зале 3 месяца мне 17 лет .

[Виталий-шхс]

Значит, для массы оптимально тренироваться 4 раза в неделю, но можно и 3 раза.

[gabilrzaev]

Здравствуйте .вот вы там сказали тренироваться на силу три раза в неделю. то есть значит если я отжимаюсь и подтягиваюсь на силу то заниматься 3 раза неделю

[МаксимПологовский]

Ноль раз самое то.
Даже восстанавливаться не надо.