Сколько раз в неделю тренироваться?

В этом видео мы рассмотрим такой часто задаваемый вопрос как: "Сколько раз в неделю эффективнее всего будет проводить тренировки?"
Скажу сразу, оптимальным считается 3-4 раза в неделю. При этом, если за тренировку прорабатывают все группы мышц, то будет правильным заниматься три раза в неделю. Если же речь идет о раздельной тренировке, то 4 раза.

Сейчас есть много самых разных методик, где можно встретить другие рекомендации. Однако, как показывает практика, результаты таких занятий обычно не радуют.

Делаем вывод. Тренироваться надо минимум два раза в неделю. Как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. Однако это следует рассматривать действительно как минимум. В идеале вам следует тренироваться 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка может проводиться как для всего тела, так и раздельно для мышц верхней и нижней части тела.

[Константин-обг]

больше всего понравилась девушка на заднем плане

[walk]

Классические - атлетические упражнения, что преподавали в Советском союзе, всегда работали и будут работать. А эти химики, перекаченные блогеры и тренеры спортзалов, которые пропагандируют упражнения на мышцу - раз в неделю, только для того, чтобы люди, как можно дольше ходили в спортзал.

[planetrules]

всё правильно, слишком часто или слишком редко не нужно тренироваться. Надо искать свою норму... у меня от 3 до 5 дней отдыха между тренировками. Брат мой может тренироваться через 2 дня.

[wlbxxnp]

Лично мне нужно 4 дня отдыха между тренировками, если меньше отдыхаю не восстанавливаюсь, даже когда не работаю. Проверено годами. Кому как с генетикой свезло...

[planetrules]

А девушка умничка, люблю и уважаю таких девушек. Находят для себя мотивацию заниматься. Успехов вам.

[mansmyt]

Кину свои 5 копеек. Стаж занятий уже за 16 лет перевалил, думаю могу считать себя немного сведающим в этом вопросе.
Насчет количества тренировок - без вопросов. Через день - оптимально для большинства.
Вот насчет всю группу за треню - неочень имхо. Гораздо эффективнее разбить на 2 программы и чередовать их. Исключения для пресса и подтягиваний. Еще иногда можно добавить отстающую группу, при условии ее восстановления с прошлого раза.
Силовые показатели - это отдельная тема. Тут генетика в сочетании с рост-весом сильно решает. Но регулярные тяжелые тренировки однозначно способствуют увеличению.
И еще очень важный момент - тренируйтесь с партнером, желательно сильнее вас). Результат не разочарует.

[АртурСтаниславович-сг]

Все верно 3-4 раза в неделю, на счет болящих мышц после каждой тренировки, проще говоря между тренировками проходит много времени и мышцы регрессируют, возможно и не правильные или не эффективные тренировки. Мышцы проработанные и сильные между тренировками не должны болеть, не считая начальный этап тренировок после длительного перерыва.

[mennen]

Приятно смотреть на практика)) Александр Алексеевич прямо молодец)))
Внесу свои 5 копеек.
Недавно услышал от человека, который весьма хорошо (как мне видится) прокачался. Он говорит что треннироваться надо через день. Что, в принципе - сходится с 3-4 раза в неделю.

[playangels]

согласен... с опытом понимаешь сколько нужно качаться

[АнастасияКравцова-кж]

Спасибо огромное, буду пробовать, крест ставить на себе не буду и не хочу, так как выход всегда есть.дай Бог Вам здоровья!

[gambitlikegambitze]

Александр Алексеевич, к Вам такой вопрос по частоте тренировок:  
Почему потренировавшись в Пн Подтягивания или Отжимания, через день в Ср сделать те же самые упражнения в таком же количестве ну никак не получается ( не однократно проверено), если в Чт, то чуть лучше, но тоже туго идёт и не получится сделать столько же сколько было в Пн.   Мало того что нет свежести и сил в Ср или Чт, так ещё и противно всё делается...  Если делать 3 раза в неделю - Пн Ср и Пт, то в Пт идёт на много лучше, чем в Ср, но рез-т всё равно всегда меньше чем было изначально в Пн.  А в следующий Пн (через 6 дней) наблюдаются примерно те же рез-ты что и в прошлый Пн.  Т.о. происходит топтание на месте + в Ср тренировка противна само по себе-  организм противится, мыщцы истощены..  Примерно тоже самое наблюдается и в других упражнениях - тренировка с тем же объемом через 1-2 дня проходит не в радость, а в муку.     
По вашим словам (книги и опыт) мышцы восстанавливаются 2-3 суток (48-72 часа) и потом пребывают в "росте-суперкомпенсации", но на деле у меня почему то всё совсем не так.  Если я возьму штангу и сделаю жим лежа в Пн, то в Ср я не то что не сделаю такой же объем как в Пн, но мне сама такая тренировка будет крайне тяжела и противна, ибо вместо компенсации будет не хилый упадок сил..    В гирях та же картина. 
Проясните пожалуйста данную ситуацию. Спасибо

[ДаниилСтепанович-фг]

Вообще забавно наблюдать за тем, как весь фитнес - ютуб, да и вся индустрия сейчас потихоньку переобувается. Года четыре назад, если ты говорил на публике, что качаешь каждую мг чаще, чем раз в неделю, на тебя смотрели как на сумасшедшего и начинали объяснять научные исследования. Но стоило только Головинскому саркастически отозваться обо всех этих развнедельных методиках, как самые ярые их сторонники начали топить чуть ли не за фулбади и обосновывать это.... опять научными исследованиями. Комедия, если не сказать цирк. Я сам уже лет пять качаю каждую мышцу 2 раза в неделю, вне зависимости от "моды" и тихонько посмеиваюсь с тенденций стада.

[MrMegaOriginal]

Александр Алексеевич, а тренажерный зал, в котором Вы производите видеоролики, открыт для людей в вашей округе?

[фитнесвидео-шм]

тренироваться можно и нужно каждый день..загружая не более двух групп мышц..допустим бицепс и трицепс..грудь и спину..ноги и пресс..в дальнейшем по мере своего физического развития можно добавить еще третью группу, но не в коем случае не тренить все группы мышц каждый день, ни к чему кроме усталости это не приведет

[MrMyButterscotch]

Александр Алексеевич спасибо за ваши видео!Помогите пожалуйста советом!! Встала такая проблема занимаюсь по понедельникам средам и пятницам.Но допустим после понедельника, когда я прихожу на следующую тренировку в среду  то мышцы еще болят.И силы на тренировку не так много, чувствуется легкая усталость.Но я попробовал позаниматься  не через день, а делал два дня отдыха между тренировками.Так у меня получается много сил на тренировке после двух дней отдыха, мышцы уже не болят, я работаю с полной самоотдачей.  Скажите на сколько эффективно так заниматься, после двух дней отдыха?Я так буду прогрессировать? Конечно я немного обрывисто рассказал но думаю вы меня поняли.С большим уважением!

[gambitlikegambitze]

Спасибо за ответ! Александр Алексеевич, я уже занимаюсь давно и пробовал разные схемы/программы тренировок. В моем случае образ жизни и питание в норме =). Силы на тренировку у меня есть =), просто нет сил в тех же мышцах, когда я делал круговые тренировки 6 дней в неделю - всё шло нормально.   Та картина что я описал наблюдалась у меня в разные годы (при 3х одинаковых тренировках в неделю,  например в Подтягиваниях 3-4 х мах ).Скорее всего мне подойдет 3ий вариант из перечисленных Вами -  2 тренировки, одна на мах, а другая в пол нагрузки. Ибо остальные 1-2 варианты я уже не 1 раз опробовал - не годится. Проясните пожалуйста момент со 2ой такой тренировкой, допустим я сделал в основную тренировку Пн Жим лежа 4х10 (10, 10, 8, 6) с 90кг на мах, то если я правильно понял, мне нужно повторить эту же тренировку в Ср или Чт в пол нагрузки Жим лежа 4х10 с 45кг? Или быть может надо сделать Жим лежа со 90кг 4х5 (5, 5, 4, 3)? 
Спасибо.

[юрийвилков-ил]

Здравствуйте Александр Васильевич.У меня возник вопрос - начал заниматься по вашему комплексу 1  с двумя гирями по10 кг по 3 похода все нормально устаю (мне 56) а можно на следующий день в день отдыха.пройти опять всю группу мышц только с маленьким весом например с 5 кг.надо побыстрей сбросить вес (у меня сейчас 95(был110) )или же позаниматься вообще без гантель например поотжиматься, попрыгать.

[ДмитрийЛебедев-см]

На каждой тренировке мышечные волокна рвутся, появляются микротрещины. Потом мышцы восстанавливаются, эти микротрещины зарубцовываются. Год за годом, шрам за шрамом...мышцы растут!!!! когда болит это наоборот хорошо...Если болит, значит Дмитрий Лебедев. Город Калининград. Стаж Тренировок 12 лет. Спасибо!

[DIYTRUCKREPAIR]

я хожу 6 дней в неделю
Понедельник: Грудь, трицепс
Вторник: Спина, бицепс
Среда: пресс, икры
Четверг: Плечевой состав и шея
Пятница: Ноги
Суббота: прес, икры.
цикл 4 недели каждую неделю уменьшая повторения но увеличиваю вес. и так повторяю. Полтора часа продолжительность тренировки. Результат, за полгода набрал 20 паундов, это где то килограм 12.  Вес с которым сейчас работаю увеличился в два раза. Вроде бы пока нареканий нету. Мой рост 180 вес когда начинал тренироваться был 65. Что скажите Александр? Спасибо

[ЯрославИванюк-эм]

Александр Алексеевич, вы говорите все группы мышц можно тренировать в один день получается (это на начальном этапе) а по сколько упражнений тогда нужно делать на каждую группу мышц при раздельной тренировке?