Rutina en Casa CUERPO COMPLETO 10 Minutos ¡Sin Equipo!

Si quieres una rutina en casa para todo el cuerpo que puedas hacer sin equipo en solo 10 minutos, entonces este es el video que estabas esperando. Aquí te mostraré cómo entrenar todo tu cuerpo con solo 10 ejercicios sin necesidad de un gimnasio completo para hacerlo. Vamos a trabajar la espalda, el pecho, los hombros, las piernas, los abdominales, la espalda baja y los brazos. Dicho esto, comencemos a desglosar cómo realizar esta rutina en casa.

Primero, solo necesitarás una cantidad limitada de espacio para realizar esto. Una colchoneta hará que los ejercicios de piso sean más cómodos, pero no es obligatoria. No se necesita equipo para ninguna otra parte de esta rutina.

Todo el mundo puede realizar esta rutina en casa para todo el cuerpo. Eso significa que principiantes, intermedios y avanzados pueden beneficiarse de este entrenamiento total. La diferencia entre los grupos será el tiempo en el cual realices cada uno de los ejercicios y el número de veces que completes el circuito.

Los principiantes realizarán cada movimiento durante 15 segundos y luego descansarán el resto de los 30 segundos.

Los intermedios realizarán cada ejercicio durante 20 segundos y luego descansarán el resto de los 30 segundos.

Los alumnos avanzados realizarán cada ejercicio durante 25 segundos y descansarán solo 5 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

La ronda completa tardará 5 minutos en realizarse. Los principiantes lo realizarán una vez a menos que tengan ganas de intentar una segunda ronda. Los intermedios realizarán esta rutina para todo el cuerpo durante 2 rondas y los más avanzados realizarán una tercera ronda de ser posible. Esto llevará el tiempo total de entrenamiento a entre 5 y 15 minutos, dependiendo de tu nivel de habilidad.

Así es como se desglosa esta rutina en casa para todo el cuerpo:

Min 1: Squats con trinquete (piernas)
Min 2: Toque de hombros y Flexiones de punta (hombros y pecho)
Min 3: Elevaciones de Poder (abdominales)
Min 4: Elevaciones de tronco con golpe (tríceps y espalda)
Min 5: Puente con Alcance (glúteos)
Min 6: Toque de Pies para Tríceps (tríceps)
Min 7: Ángeles y Demonios (espalda baja)
Min 8: Toques de Pie con Flexión (pecho y abdominales)
Min 9: Burpees con Squat (piernas)
Min 10: Giros abdominales de pie (abdominales y oblicuos)

Si por alguna razón no puedes realizar el movimiento durante el tiempo asignado durante cualquier ronda del entrenamiento, continúa tanto tiempo como puedas y tómate el tiempo adicional para descansar. Los ejercicios en esta rutina en casa para todo el cuerpo son rápidos y furiosos. El descanso adicional te dará la oportunidad de recuperar el aliento, ya que el efecto acumulativo que esta rutina puede tener en ti también te brindará un beneficio de acondicionamiento.

Este es un ejemplo de una rutina que se puede realizar fácilmente en casa sin equipo. No es la más desafiante en términos de selección de ejercicios, pero logra su cometido al trabajar todos los grupos musculares principales en un corto período de tiempo. Puedes aumentar drásticamente la intensidad del ejercicio en sí eligiendo ejercicios más difíciles.

Tenemos un programa completo de entrenamiento de peso corporal que hace exactamente eso llamado XERO. Este plan de ejercicios de calistenia de 6 semanas es efectivo para desarrollar músculo sin ningún equipo. Puedes apilar ejercicios juntos y hacerlos de una manera que no solo sobrecargue los músculos dentro de una rutina determinada, sino que también permita una sobrecarga progresiva entre entrenamientos. Recuerda, cuando intentas ponerte en forma y desarrollar músculo, debes tener un plan de entrenamiento que permita la resistencia. Sin embargo, esa resistencia no tiene que venir en forma de pesas o mancuernas.


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[leruxff]

1:04 se los dejo ahí para que lo hagan de nuevo💪🏽

[fernandojosegonzaleztomas]

Este caballero es uno de mis fijos en cuanto a ejercicio físico se refiere y un referente...hay muchos ejercicios en sus rutinas, muy actualizados y diferentes, no es lo mismo de siempre

[aeramirezm]

Justo lo que necesitaba, por favor más así

[Clauss]

Me encantó el formato, por favor más vídeos como este, me interesa en glúteos, abdomen y brazos... Es un crack 🤩

[arielalfredojosetrinidad]

Ya se van a cumplir tres semanas haciendo esta rutina porque donde estoy tengo mis equipos habituales para hacer mi rutina normal, buenísimos resultados

[alantrance]

Desde que conocí este canal hace un año mis logros han sido muy buenos, y desde mi casa, en verdad se lo agradezco mucho, y arriba el fitnes

[timefitjoao]

Super bien Jeff algún día llegas a Cartagena Colombia 💪 te sigo en todas tus redes eres el mejor felicitaciones

[liritagorrito]

Por fin mis plegarias se escucharon😭😭😭así quería que expliques con rutinas puesto que en teoría me pierdo, muchisimas gracias gran Jeff.

[maurihernandez]

10 de 10...es motivante el hacerlo a la par, asi puedo ver si hago bien o no el ejercicio, mas videos como estos serian de mucha ayuda :D

[romanvallecano]

Wft lo hice y este ejercicio si que te saca el sudor🥵 hasta donde el sol no brilla, que buen entrenamiento tienes mi respeto Jeff👏

[ricardoanguita]

Que entretenido.
Que diferente.
ME ENCANTA

[adrianflota]

Excelente rutina, pero me quedé en intermedio solo hice dos repeticiones, pero si es cansado, trabaja todo el cuerpo, gracias por las instrucciones, saludos de Mérida, mx

[carlosarnezdiegoisaac]

Ya empeze hace 3 días...es muy corto pero te potente...
Lo haré por un mes...y escribiré cada semana que tal me va..

[Saiiikoo]

El día de hoy voy a comenzar a practicar con esta rutina, tengo 15 años y hace un tiempo entrene calistenia (por unos 5 meses), pero por muchos temas personales deje el ejercicio y ahora siento que estoy perdiendo parte de mi condición conseguida. Intentare poner todos los avances que haga día con día (Entrenando uno, descansando otro).

[hectortesillo]

Jeff, eres un crack... Sigo varios Influencer de trainer, tu eres el unico que enseñas la rutina entera, saludoS desde Antofagasta - Chile
Hare esta serie mañana mismo👍✌️✌️

[meybolparrales]

No me canso de verla que excelente todo

[royjimenez]

muchas gracias por compartir el video asi ya podemos hacer ejercicios en casa

[marcoantoniogomezrodriguez]

Necesito y creo que la comunidad también, más de estas!! 👏

[jocervadrum]

Excelente! Ojalá puedas subir mas rutinas asi. Gracias por este tremendo trabajo que realizas!

[gunnyzalaz]

Excelente rutina Jeff, claro que queremos más rutinas de estás, saludos desde México