Гимнастика для позвоночника: 3 базовых упражнения в домашних условиях для здоровых мышц спины

🔴Попасть на личный прием Сергея Михайловича Бубновского

В сегодняшнем видео я покажу вам 3 базовых упражнения в домашних условиях для здоровых мышц спины. Для этого нужен фитбол, резиновые амортизаторы и ваше тело.
Смотрите этот ролик до конца и повторяйте гимнастику для позвоночника, чтобы ваша спина оставалась здоровой!

0:40 Первое упражнение. Ложимся на фитбол бедрами и тазом, руки могут фиксироваться за неподвижный предмет, ноги опущены максимально вниз. На выдохе поднимаем ноги вверх с максимально легкой задержкой. В этом случае работает спина, мышцы бедра и таза.

1:05 Это упражнение направлено на борьбу с целлюлитом, на работу ягодичных мышц и пояснично-крестцовое сплетение — основу спины. Упражнение можно делать 10–20 повторений. Делаем глоток воды.

1:30 Второе упражнение — подтягивания сидя на полу. Так как женщины, впрочем, как и мужчины, не умеют подтягиваться, я рекомендую использовать резиновые амортизаторы, закрепленные максимально высоко — например, на шведской стенке. Упираясь ногами в стену (чем выше, тем лучше растягивается спина), беремся плотно за ручки. На выдохе опускаемся на пол. Можно тянуть руками, если руки слабые — можно просто ложиться на пол.

2:10 Это упражнение отлично растягивает пояснично-грудной и шейный отделы позвоночника. Делаем от 10 до 20 повторений. После упражнения вы почувствуете себя выше ростом. Вытягивает и расслабляет «глубокие» мышцы позвоночника – тело становится более гибким и здоровым. Если тяжело подтягиваться, можно просто ложиться лопатками на пол.

3:20 Все силовые упражнения должны заканчиваться растяжкой. В данном случае растяжкой мышц спины и ног. Садимся на пол, ноги вперед. На выдохе медленно наклоняемся вперед, «обняв» стопы. Смотрим вперед, не сгибая колени. Мы чувствуем растяжение мышц задней поверхности ног и мышц спины.

Не все смогут сделать данное упражнение для мышц спины сразу, но не отчаивайтесь, вода камень по капле точит и спина постепенно станет более гибкой. Успеха вам всем.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

Подписывайтесь во всех социальных сетях:

[Лада]

Прекрасные упражнения! Только в начале ролика было сказано, что они будут в домашних условиях... Не думаю, что прям у каждого дома есть фитбол таких размеров, не говоря уже о приспособлении для второго упражнения!
Большая просьба, можно показывать больше упражнений именно для домашнего выполнения с теми же эффектами!?

[PlanetaZ.]

Спасибо вам огромное за ваш труд -вклад в наше здоровье.Вы Уникальный Человек.👍👍👍✊✊✊💪💪💪🤝🤝🤝

[ОльгаФилимонова-дз]

Спасибо за упражнения и за ваш труд!!! Очень нужный канал !!!

[ТамараКалипарова]

Очень люблю упражнения доктора Бубновского. Благодаря им я хожу.

[tatianabaiankina]

Д-р Бубновский — самый умный доктор-кинезиолог в Мире, потому что единственный с учёной степенью доктора медицинских наук! ❤️ Его методика гениальна! Каждое движение изучено!

[ГрузинскаяКухняотСофии]

Обожаю Вас, дорогой мастер! С глубоким уважением к Вам!!!

[Tanyusha]

Спасибо большое вам Сергей Михайлович! 🤗❤💋👏👏👏👏

[ЕленаДанько-фе]

Спасибо Вам доктор, за очередной комплекс упражнений.

[МарияСмирнова-хб]

Сергей Михалыч спасибо вам большое дай бог вам здоровья❤️❤️❤️

[resource]

Сделайте, пожалуйста топ 5 упpажнений для тазобедpенных суставов в домашних условиях.

[kotikMurmotik-pz]

Спасибо Сергей Михайлович !!!! Как всегда всё доступно .А главное результативно👍👍👍👍👍🌹⚘ сама занимаюсь уже четвёртый год по вашей методике, низкий Вам земной поклон За это время, Ваши упражнения не раз вытягивали меня, из разных болезненных ситуаций со здоровьем, не скажу что Порой не хочется идти заниматься, но зато после занятий просто летаешь, такую испытываешь гордость за себя, что смогла преодолеть свою лень и принесла пользу своему организму . Долгих Вам лет Сергей Михайлович, спасибо что думаете о людях, и подсказываете нам полезные

[КентауШымкент-яг]

Доктор большое Вам спасибо. Стараюсь делать упражнения по Вашей методике. Чувствую себя после этого намного лучше .

[ойгенхантэр]

Коротко, четко и понятно. Благодарствую доктор.

[ДенисПритыковский]

Очень полезная передача и рекомендации!
Сергей Михайлович, Спасибо!

[ИринаНарейко-др]

Спасибо Вам огромное! Бесценные упражнения, которые мы видим и читаем в ваших книгах....

[valentinka]

Спасибо большое за полезные упражнения !

[mntdhwe]

Спасибо за упражнеия! У меня болит низ поясницы с правой стороны. Отдает боль в правый пах и мышцы в переди на ноге .и такое чувство что болят еще суставы в бедре. Понимаю что надо заниматься. Но не могу найти у вас комплекс упражнений в домашних условиях. Спасибо большое!

[Играюнааккордеонезастольныепес]

СПАСИБО, дорогой ДОКТОР И ДОБРЫЙ, ЩЕДРЫЙ

[raisamarhenko]

Кроме благодарности за такие упражнения именно здоровым молодым людям, ничего не скажешь, а, что делать 65 летним с грыжами в 15мм, можно ли делать такие упражнения, доктор прошу ответить, а то же можно, с дуру, ещё хуже сделать. Мы делаем упражнения, но щадящие.

[ЮлияШеремет-ек]

Спасибо 🙏🙏🙏 Мой муж умеет подтягиваться, и отжиматься, каждый день это делает, осталось мне научится 😄