5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома

В этом видео врач-невролог, мануальный терапевт показывает 5 наиболее эффективных упражнений лечебной физкультуры для позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно! За 25 лет работы с позвоночником доктор Дерябин И.М. получил большой опыт и готов им поделиться с вами! Для поддержания здоровья спины, восстановления после травм, заболеваний позвоночника выполнение упражнений ЛФК необходимо. Как правильно выполнять лечебные упражнения для позвоночника дома, как сохранять дыхание, сколько повторений нужно сделать - расскажем в этом видео.

0:00 Об упражнениях ЛФК для позвоночника
0:25 Упражнение лечебной физкультуры №1 для мышц межлопаточной области
1:43 Упражнение лечебной физкультуры №2 при острой боли в пояснице
2:59 Упражнение лечебной физкультуры №3 при остром болевом синдроме в поясничной области
5:11 Упражнение лечебной физкультуры №4 для расслабления мышц поясницы
6:33 Упражнение лечебной физкультуры №5 для растяжения мышц поясницы, ягодиц
7:22 Как правильно дышать при выполнении упражнений ЛФК

Только актуальное о современных методах поддержания здоровья вашей спины!

#лфк #лечебнаяфизкультура #упражнениялфк #лфкдома #лечениеспины #центрлеченияспины #спасибодокторворонеж

[spasibodoctor]

Пишите свои комментарии об этом видео! Задавайте вопросы доктору, постараемся на все ответить :))

[svetlanavyshinskaya]

Добрый день всем!
Респект доктору!!!! 👍🏻
Я, как инструктор лфк со стажем 43 года, скажу всем, что эти 5 упражнений одни из тех самых првильных☝🏻
✅ И рекомендации самые правильные (о болевом синдроме, о ☝🏻кровоснабжении!)
Заметьте, что все мази, таблетки, массажи, компрессы, инъекции направлены на восстановление кровообращения,
но нет таблеток на движение мышцы: вытяжение, сокращение и расслабление..😢
☝🏻про кровоток в конкретном месте даю подсказку:
подшейте (приметать) шерстяную латку к одежде в проекции больного места так, чтобы шерстяная латка была к телу.. ☝🏻 не пояс шерстяной, а свободное касание тела с шерстью в области боли....
Шерсть считается лечебной тканью, она поддерживает кровообращение..
Например,
кто сталкивался с тем, чтобы при морозе в минус 30° и ниже не мёрзли ноги?,
НАДО, ЧТОБЫ СТОПАМ В ОБУВИ БЫЛО НЕ ТЕСНО ☝🏻,
А СВОБОДНО —
чтобы носок шерстяной был свободным, а не в облику и обувь посвободнее...
Так и латки из шерстяной ткани..
(шерсть хоть от старого носка/рукава, хоть та из которой шьют рубашки, юбки.. совсем не надо, чтобы она была толстой и колючей... пух не лечит ☝🏻.., у кого на шерсть непереносимость, сделайте латку из байки или фланели, фетра...)
И самомассажик кулачками ...
+ упражнения — 👍🏻
В течение дня мази втирайте (по аннотации 2-4 раза в день,
а каждые 2часа, не снимая шерсть выполняйте самомассаж и хотя бы одно упражнение (если говорить, что каждые 2 часа, то можно одно упражнение — мазь включается в работу,
шерсть поддерживает сухое тепло, и это способствует налаживанию местного кровотока...
‼️ Парить нельзя.., а именно, направленный горячий душ на больное место, увеличивая t° воды....
‼️ нельзя выполнять вис без опоры...
‼️ именно диафрагмальное дыхание (втягивание живота на выдохе) вам в помощь!

[igorm]

Мне мой врач в больнице, где лежал с грыжей, к.м.н., сказала, что буду к ним ездить лечиться каждый год, как и другие, а нянечка в ЛФК - делай упражнения и будет все ОК.
Нянечка оказалась права по жизни...

[evgeniamaksimenko]

Здравствуйте, , мне 47 . Проблемы с позвоночником давно. Начала делать зарядку:аккуратно, на второй день заболели мышцы живота, , на седьмой день боль стихла и я даже ночью ни разу не проснулась переварачиваясь во сне. Думаю многие понимают о чем я пишу.
Благодарю вас доктор. Дай Бог вам крепкого здоровья.

[ТатьянаПлутенко-ху]

И ВОТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ ВЫХОДА ЭТОГО РОЛИКА Я ЕГО ПОСМОТРЕЛА ! С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ, ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВКЛЮЧАЮ В СВОЮ ЗАРЯДКУ. ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛИСЬ ! ЗДРАВСТВУЙТЕ И ПРОЦВЕТАЙТЕ !!!;

[ЖаннаСидорова-лю]

Спасибо, доктор. Не только за упражнения, но и за ваше уважительное отношение к аудитории.

[АлександрНеретин-ел]

Я делал часть этих упражнений ещё 12 лет назад, когда лечился в М.О. в Некрасовке в 10 -й больнице у Хоркина Николай Николаевича. Я грыжи выводил в течении 5-ти лет. Делайте Л.Ф.К. обязательно. Всем хорошего здоровья.😊

[irusiki]

Наредкость толковый ролик, и объяснения и показ и без лишней болтовни, спасибо большое.

[НаяПанкратова]

Благодарю сердечно. Оставляю комментарий в благодарность за труд ❤

[Svetlana.Sobko.]

Всем привет из 2024 года ! Искала упражнения для укрепления мышц спины, попробую завтра обязательно, сегодня уже поздно.

[Мария-югы]

Доктор, огромное Вам спасибо за эти упражнения, здоровья и благополучия и личного счастья Вам желаю!!!❤❤❤

[krutitskayaElena]

Прекрасный комплекс упражнений! Прекрасная подача! Спасибо Вам!
И пусть скрючит тех, кто поставил дизлайки!!! Почитала комментарии... Совсем народ совесть потерял. Ее (совесть) утопили гордыня, зависть и невежество!

[viktorkushnirenko]

С П А С И Б О за обучение простого народа . ОТ Н А Р О Д А !!!!

[userf]

Самая профессиональная подача+эффект моментальный.Дай Вам Бог Здоровья!

[ТамараСудакова-пф]

Очень полезные упражнения и доктор супер...сразу видно по внешнему виду - мастер своего дела!

[СветаКондратиева]

Спасибо доктор, коротко и ясно, без кревляний, Вы настоящий специалист, рассказываете самые главные ньюансы упражнений!!!

[galynastoroshchuk]

Очень красиво показывает осталось только сделать и не лениться

[mungsyz]

Краткость - сестра таланта👍. Во время советского союза этими упражениями поднимали сотни тяжелых людей с постели и коляски. Спасибо, что напомнили. Здоровья Вам. 🇰🇿 😚

[Chftdb]

Именно с Вашими упражнениями я распрощалась с постоянными болями в пояснице(три грыжи). Именно эти упражнения вернули радость жизни. Спасибо!!

[innabell]

Делаю упражнения уже полгода. Была хроническая боль в пояснице, и Ваши упражнения на самом деле помогли! Спасибо большое! Вы и вправду сделали мою жизнь лучше.