Оптимальная интервальная тренировка для выносливости / Научный эксперимент

В эксперименте изучается влияние трех протоколов высокоинтенсивной интервальной тренировки с различной длительностью нагрузки на показатели выносливости.

Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. NEW! Модель упражнения (лекция).

Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:39 Тема эксперимента
01:55 Испытуемые и как тренировались
04:04 Что измеряли
05:32 ЧСС и лактат при разных интервалах
8:00 Результаты
10:12 Индивидуальные приросты
12:11 Выводы

Источник: Seiler S, Jøranson K, Olesen BV, Hetlelid KJ. Adaptations to aerobic interval training: interactive effects of exercise intensity and total work duration. Scand J Med Sci Sports. 2013 Feb;23(1):74-83.

[ЭдуардДраньков]

Статья очень убедительная! Возьму на вооружение. Спасибо!!!

[СергейМухамедзянов-ък]

В. В. Спасибо!!!! Как всегда подача информации на уровне!!!

[midgetkartvelli]

Сразу жму like и продолжаю смотреть и под конец комментарий🔥 спасибо за работу!

[Какправильно-ед]

Спасибо! Давно хотел сравнение длинный интералов!

[whitetony]

Полностью отдыхали или крутили в легком темпе?

[ОлегЧащин-ыж]

4 ×16 = 64 мин.
4 × 8 = 32 мин.
4 × 4 = 16 мин.
Если сделать интервал 8 × 4 мин, эффект будет равный 4 × 8 мин. Общее время работы тоже важно. Так же и 2 × 16 мин даст больший эффект чем 4 × 16 мин.
А так, спасибо! Все круто!

[ДмитрийКурошин]

А отдых между интервалами 2-3 мин, был активный или пасивный?

[Logan--]

Интересно разобрать принципы и программы Стюорта Макроберта

[ingvartimofeev]

хотелось бы разбора темы взрывной силы

[sbondarenko]

Интересное исследование 🔬, спасибо 🙏

Но вы правы по поводу дизайна, зачем крутить на разных процентах от максимального, понятно по тренировкам, что работа чуть ниже или на уровне Пано дает большие результаты в циклике, было гораздо информативнее посмотреть интервалы чуть ниже пано с разной длинной, при контроле этих же показателей 🙌. Но исследование крутое по контролю, прям оч много 😅, спасибо 😉

[yukiyuka]

Большое спасибо!
Сколько длился отдых между интервалами?

[ПавелВаряг]

Увидел Василия в рекомендациях и сразу лайк, не глядя, потом конечно посмотрел. Спасибо за работу, информация всегда актуальна, с подробным рпзбором, добра и благополучия!

[Ivaha]

Огромное спасибо что вещаете! Подскажите, пару слов буквально, я разберусь, Допустим нужно не уставать 3 раунда по 5 минут в мма стиле, если я буду максимально имитировать эту работу на тренировках это лучше чем избрать другой путь, путь методик Силуянова? Адаптация или метохондрии, условно))С уважением!

[thefrodobagginstvua]

Василий, встречались ли исследования, излучающие взаимосвязь физических нагрузок и уровня стресса?

Есть ли понимание, какие нагрузки наиболее эффективны для снижения стресса? Что-то в этом направлении. Спасибо

[tovarisch]

Когда строишь программу подготовки к бегу на 5 км в Полар флоу интервалы там 4(5)*4(3). Интересное исследование.

[znatokvsego]

Спасибо за ваш труд! Подскажите пожалуйста как можно это перенести на ударные единоборства?

[fyodorserkov]

Василий Васильевич, а где новые видео?

[alexpushkin]

Спасибо за полезную информацию! Василий, интервальные тренировки лучше делать в отдельные дни или можно сочетать с силовыми? Например, после интервальной тренировки на велотренажёре можно приседать с дополнительным весом или подтягиваться, или может быть лучше в этот день делать упражнения только на верхнюю часть тела? И как сочетать такие тренировки, если это возможно - делать силовые сразу после интервалов или отдохнуть несколько часов и затем уже заняться силовыми упражнениями?

[МаксимСемёнов-щи]

Василий здравствуйте! В старых видео про силовую тренировку бойца вы говорили про отдых от 5 до 10 минут, между упражнениями. Подскажите будет ли полезным или наоборот так называемый активный отдых? Скакалочка или легкий бой с тенью?

[Senatedefender]

Делал тредмил-тест, АнП на уровне 170 ЧСС, максимальный - 176 ЧСС.
При этом достаточно спокойно (ну, с усилием и постоянным преодолением) бегу минут 30 на пульсе 164-168 (если верить часам) и называю это темповым бегом. И часы рекомендуют это как тренировку средней интенсивности
Здесь предлагаются интервалы длительностью 8 минут с ЧСС 90% от максимального, т.е. для меня это 158 ударов, что и легче, и короче.
Подскажите, то, что я делаю - 30 минут с ЧСС 166 - это запредельная нагрузка, которую нужно снижать, или я каких-то тонкостей не понимаю?