Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (ВИИТ)

В данном видео мы разберёмся что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ. HIIT тренировка (или ВИИТ) - это короткая тренировка, которая выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью и небольшими промежутками времени (в среднем занимает от 7 до 15 минут по протоколам различных авторов). Она может проводить как в аэробном, так и в анаэробном режиме - то есть в качестве кардио и с отягощениями (чаще всего это круговая тренировка) - первый вариант более безопасен. Прорыв в сфере HIIT тренинга совершил доктор Изуми Табата в 1990 г. протестировав свой протокол Табата высокоинтенсивных интервальных тренировок на команде по конькобежному спорту и получив довольно серьёзные улучшения в показателях выносливости спортсменов в сравнении с традиционными на тот момент методами тренировок, занимавшими куда больше времени. Его протокол ВИИТ был основан на коротких спринтах на протяжении 20 секунд с максимальной интенсивностью и затем 10 секундами отдыха на протяжении 7-8 подходов. Давайте же оценим плюсы, которые нам могут принести высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для этого я собрал несколько исследований.
HIIT короткая интервальная тренировка способствовала значительному улучшению метаболизма - приводила к снижению уровней глюкозы, инсулина и толерантности к глюкозе у диабетиков на (12%, 37%, 26% соответственно) всего при затратах 250 ккалорий в неделю:
Интервальная тренировка высокой интенсивности может привести к более высокому увеличению кардиореспираторной выносливости (аэробных возможностей) по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности:
Высокоинтенсивная интервальная тренировка из 7 подходов способствовала увеличению расхода калорий в состоянии покоя после тренировки лучше чем традиционная тренировка состоящая из 32 подходов:
HIIT способствовал снижению тяги к курению у женщин:
Протокол высокоинтенсивной интервальной ходьбы у пожилых людей со стабильным ревматоидным артритом связан со снижением активности заболевания, улучшением сердечно-сосудистой системы и улучшением врожденных иммунных функций, что свидетельствует о снижении риска инфекции и воспалительного потенциала. , Важно отметить, что программа упражнений хорошо переносилась этими пациентами.:

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[ИльяГорелов-уя]

когда он спит, штампует видосики и штампует, красава

[ЛиверинЖека]

Как всегда супер полезная информация. Спасибо

[t]

Дыхалка не от нехватки кислорода, а от переизбытка углекислого газа в крови... СО2 - раздражает дыхательный центр, что заставляет нас дышать чаще !
А закисление мышц лактатом усиливает этот эффект.
Если бы кислорода не хватало - галлюцинации, потеря сознания, удушье...

[АндрейГанебный-ей]

Было бы интересно разобрать один из протоколов, спасибо инфу

[Бибоп-еб]

Лайк, был бы интересен разбор по спринтам!
В принципе, на этом всё.

[alexxxme]

Спасибо за видео!!! Йети, как всегда на высоте! 👍

[РустамКулалаев-ут]

2-3 года за рулем был начались болячки головные свякие начал интенсивные около часа кроссыит нагрузку давал всякие прясди гантели штанку от себя толчка вообщем на одном дыхании и через 3 дня я себя так прекрасно чувствовал

[sachas]

Хотелось бы увидеть конкретные наборы виит упражнений с весом и без для развития выносливости.

[d.a.n.g.]

Спасибо за подробный разбор! Это нужно.

[Andrey_hudey]

Оби венсент красавчик, топ, что показал именно его

[DexterMorgan]

Чувак, у тебя топовый контент по информативности, хорош!💪🏻

[Cool_Cas]

Тема обширная. Хорошо бы поподробнее разобрать. Лайк.

[bat_]

Разбери протокол ) будет полезно !
Спасибо за обзор !

[gunners]

как я понял если тренироваться в таком виде с упражнениями, которые нужны на соревнованиях на скорость, то можно значительнее улучшить свои результаты. думаю стоит попробовать)) Крутой ролик

[ХорионическийГонадотропин]

Ну наконец то ты начал говорить о CrossFit !! Протокол Табута очень часто используется в CF!! Да и CF модно заниматься если хорошо отслеживать свой пульс!! Не давать ему скать на запредельное значение на долгое время!! Как там 220 - возраст=максимальное значение пульса

[ВоваПоликарпов-из]

Спасибо, было очень интересно ! Сейчас в изоляции как раз актуально!!!

[Руслан-егк]

Сергей, подскажите, пожалуйста. Вообщем, недавно начал чисто питаться, а главный плюс в том, что на трешак вообще не тянет. Так вот возникла проблема, что из правильных продуктов крайне тяжело набрать калораж, а поедание кастрюль сложных углей ни к чему хорошему не приводит. Решил купить ореховую шоколадную пасту, чтобы хоть как-то начать набирать без мучений своего ЖКТ. Не могли бы вы снять видео о том как лучше употреблять выпечку, сладости и прочии простые углеводы для тренирующихся, например ту же пасту лучше есть до или после тренировки? И стоит ли есть пустые калории, если нет тяги, но вес не идёт на сложных углях.
Знаю у вас есть видео о быстрых углеводах, но ему уже 10 месяцев, может появились новые мысли

[nopaywin]

По протоколу Табата хотелось бы развернутый видос. Пытаюсь его практиковать, но какие временные рамки и количество циклов всегда по-разному пишут. Делаю по 4 разных упражнения в цикле и цикл повторяю также 4 раза. Но я аматор, хотелось бы подробнее

[Nikita_Bro]

А что важней, интенсивность или общее время тренировки?

[sportkrab]

Приветствую.Сделайте, пожалуйста, видео о принципах ВИИТ, как составить самостоятельно, или же с конкретным примером самой тренировки .Было бы очень интересно.Я понял что ВИИТ должна длится, примерно, 8-10 мин, но содержание (какие упражнения, сколько конкретно времени отдыхать между ними и тд )не особо . Думаю, что тема, довольно актуальная . Буду очень благодарен .Спасибо за внимание.