КАРДИО и СИЛОВЫЕ. Как СОВМЕЩАТЬ?

………………………………………………………………………………………………………………..
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
...............................................................................
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Силовая и кардио совмещение

Преимущество силовых:
Увеличение или сохранение мышц массы.
Отсроченный метаболизм, который длится последующие 38 часов.
Улучшение силовых показателей и силовой выносливости.

Преимущество кардио:
Большее по-сравнению с силовыми трата калорий в единицу времени
Сердечно-сосудистая выносливость - увеличение сердечной и сосудистой эластичности.
Можно делать всем, даже у кого есть ограничения по здоровью (например ходьба)

————

Нет убедительных доказательств преимущества одной последовательности над другой, независимо от того, является ли ваша цель аэробной подготовкой, сжиганием жира, гипертрофией мышц или набором силы нижней части тела. Возможно, лучше не задумываться над этим и просто делать это в том порядке, который вам нравится.

Обзор исследований 2018 года показал, что выполнение силовых тренировок в первую очередь может быть лучше для динамической силы нижней части тела, но не было преимуществ ни в одной из последовательностей для аэробной способности, процента жира в организме, гипертрофии мышц или статической силы нижней части тела.

Два обзора исследований 2018 года не обнаружили различий в любой последовательности для статической силы нижней части тела, увеличения размера мышц, уменьшения жировых отложений или наращивания аэробной способности

Рекомендация, которую вы часто будете видеть, - сначала идти качаться, когда основной источник энергии тела для сокращения мышц ( гликоген ) высок. Если вы выполните тяжелую кардио-тренировку перед силовой, вы истощите запасы гликогена, что может сделать тренировку неэффективной. Однако некоторые текущие обзоры исследований показывают, что эффект интерференции может быть незначительным или отсутствовать.

HIIT - высоко интенсивная тренировка

[zcvmnhk]

Огромное спасибо за информацию. Теперь я спокоен )

[StenLi]

Спасибо, Джеймс Макэвой, как всегда интересно с отсылками на исследования.

[gladiatoria]

Иван, очень интересна тема сушки, как правильно, какой период, питание, тренировки на сушке. Сколько тренеров столько и мнений, а Вам доверия больше!

[sergeyorlov]

Спасибо за прекрасные видео. Из данного сделал вывод-безразлично как, где и когда. Буду соблюдать данную схему..))

[DenisDin]

Иван привет. Видосик тоооп! Ооочень полезно и ясно. Кста тоже люблю по вечерам на велике прокатиться около часа. Свежий ветер и тд. Береги себя.

[andrejoneavers]

Красавин реально красавчег! Не то что всякие теоретики Зиновьевы и химики Шреддеры. Этот паернь не гонит пургу. У меня пошел рост мышц именно благодаря его системе выполнения упражнений в умеренном темпе. Спасибо за контент, Иван.

[ilabugsman]

Спасибо большое Иван, понятно и практично! Крутая прическа🎉😊

[Fischer]

Полезная информация👍. Большое спасибо 😉

[xvugcgl]

Спасибо тебе ..я все сомневался как лучше ..молодец хорошая работа

[rmofufu]

Бегаю ежедневно 30-40 мин, далее отдых минуты 3, иду сразу на турник, 6 подходов по 15 раз, далее брусья 5-7 подходов по 15 раз, счастливый и уставший иду домой, Альхамдулиллах за все 😎

[knylopx]

Спасибо. Нужная и полезная информация.

[cyzhngb]

Селуянов рекомендовал 4-9 отказных подходов на группу мышц, отдых до 10 минут между подходами, пока отдыхаешь - бег, велик, ходьба и т. п.. Вот и все решение. Тренировка 3 раза в неделю, пн. жимовые, ср. тяговые и пт. ноги. Давно так занимаюсь, самый лучший вариант для меня. Всем здоровья!

[sergebonichi]

Спасибо :) Переживал что кардио до силовых не правильно, но теперь спокоен ;) Делаю до и один день чистого бега 10 км в среднем темпе :) Лайк и ждем новых видел!!! 💪🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[xvugcgl]

Спасибо тебе друг ..Очень познавательно ..

[ggcnepw]

Спасибо Красавин Иван бровиссимо разморочил👍👏

[vinegar]

Спасибо огромное, я думал, что, допустим 1 день силовой, а следующий 1 день кардио нагрузки вредно, но благодаря вам я понял, что это не вредно

[ggcnepw]

Оо годнота прям с утричка. Все отложил, гляжу 🤔

[jynnzsp]

Круто, хотелось бы увидеть на канале самые основные упражнения на заминку, успехов

[pavlovluch]

Не важно как и сколько и что вы делаете, главное чтобы это было системно. А самое важное это наладить питание, без него результата не будет, в независимости от тренинга

[iehumih]

Хорошо на роликах катаешься, молодец!