Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ!

Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ!
Всем привет, пожалуй один из наиболее часто задаваемых вопросов касательно тренировок - это вопрос сколько раз в неделю мне заниматься, т. е. как часто мне тренироваться? Кто-то чувствует, что в дни отдыха идёт регресс или наступает застой и убирает эти дни из тренировочного плана, кто-то кайфует от тренировок и тех ощущений которые они дарят и старается испытывать эти эмоции как можно чаще, а кто-то просто имеет достаточно свободного времени и старается наполнить его смыслом - тренировками... Но в любом случае если Вы решили тренироваться часто - каждый день или вообще по несколько раз в день Вы должны учитывать тот факт, что тело человека это очень сложная структура, но организм это не машина и принимать во внимание то, что если даже Ваши мышцы нормально адаптируются и восстанавливаются то по мимо них есть ещё связки и ЦНС, которые требуют больше времени на восстановление после тренировочного импульса! И чтобы не попасть в перетренированность, нужно обратить внимание на следующие параметры:
1. Какой объем работы Вы совершаете за тренировку - это может быть, как суммарное количество выполняемых движений, так и суммарный поднимаемый тоннаж .
2. Насколько интенсивно проходят тренировки, на скольких процентах от своего максимума Вы тренируетесь!
3. Утомляемость и то как реагирует (откликается) тело на нагрузку.
4. Какого формата тренировки Вы придерживаетесь - все тело прорабатываете на тренировке или придерживаетесь спит системы.
5. Как организован Ваш день вне зала - полноценный ли у Вас сон, здоровое ли питание, что на счёт стресса и т д.
Если можете организовать все необходимые условия - тренируетесь чаще на здоровье а если такой возможности нет то крепко подумайте! Все мы разные и тренируется и восстанавливаемся по разному, а это был всего лишь совет и моё мнение по этому вопросу) пишите в комментариях свои мысли по этому поводу. До скорой встречи...

[ОлегычК]

Самый лучший индикатор это Ваше самочувствие! Что одному хорошо, другому человеку плохо! Поэтому, по сути, правил НЕТ !!! Всем успехов в развитии и прогрессе! 😁

[AndriiKoval-uz]

Недавно подписался. Постепенно продвигаясь по выложеным видео. Так как я по природе спринтер, то очень четко знаю грань между сылой и выносливостью. Автор не раз упоминал, что уже много лет занимается. По сему некоторые ему упрекнули, что он не такой уж и силен и за те 8 лет можно было и круче раскачаться. В защиту могу сказать, что все зависит от поставленных целей автора. Делает он упор на силу или на выносливость или же подобрал для себя баланс. Пока вижу что тут упор делается на баланс и возможно некоторые силовые упражнения никогда автору не поддадутся по простым причинам. Ноги и пресс не в счет их очень легко раскачать. Лично мое сбьективное мнение, так как лично для меня ноги и пресс - ето основа быстрого бега. Я никогда не чувствовал проблем с ними.

Но суть не в том. Хочу возразить о том, что автор не рекомендует тренировать польностью все тело каждый день.
Наоборот. Надо стремиться к тому, чтобы комплекс упражнений каждый день затрагивал все части тела. Просто уровень нагрузки на разные части должен чередоваться. А значит и разминка должна быть полной. Дальше идет постепенное повышение тонуса до какого, то желаемого уровня. Потом уже что кому нужно. Кому силу, кому выносливость.

Еще автор говорит о правильном востановлении, а сам же себя убивает чрезмерными нагрузками. Телу после конца тренировки, грубо говоря, нужно 24 часа для полного востановления. Если не соблюдать такого режима ( тренировки 2 раза в день, на протяжении всего дня), то будет накапливаться усталость и прогрес в росте силы будет остановлен. Перегружается нервная система. Она не понимает огромного количества повторений. Ето понимают мышцы. Нервная система задает импульс - силу. Мышцы же умеют вырабатывать отпорность к нагрузкам - выносливость.
Тому тем кто гонится за силой хорошее востановление обязательно. Увеличение однотипных нагрузок выше некоторого количества противопоказано.
Это должно быть понятно каждому, кто решил заниматься.

[сергейцерлюкевич]

Игорь ты как те легенды прошлого ты с ними на равных.

[Star-of-Rus]

Нужно тренить каждый день, но разные группы мышц. Нужно просто понимать с чего начинать. Если допустим натренили руки до того что на следующий день руки не поднять то какой тренить тут всё остальное . Если мы всё делаем руками

[CRYSIS-mlge]

Я тренируюсь 3 раза в неделю и мне нормально!

[masterprotocol]

все атлеты старой школы достигали невероятных результатов тренируясь 3 раза в неделю с качественным сном и отдыхом. на начальный этап - я думаю примерно 2, 3 года человек может использовать программу "свежая кровь" - 2 раза в неделю по два упражнения

[Алтайскиегоры-чи]

До этого занимался по такой программе:
Понедельник: бицепс+грудь
Среда: трицепс+спина
Пятница: плечи+ноги
В дни отдыха бегаю зависимо от усталости и ощущения, прогресс есть, но маленькими шажочками мне кажется. И я чувствую, например в четверг уже грудь и бицепс восстановлены, и так со всеми группами мышц.
Хочу попробовать теперь следующим образом:
Понедельник, четверг - бицепс+грудь
Вторник, пятница - плечи+ноги
Среда, суббота - трицепс+спина

[dartveider]

Да блин, забейте здесь же-"лев гончаров", всё подробно про ежедневные тренировки человек рассказывает!

[СеваПитерский-дп]

Понедельник: отжимания в стойке емом, прес, экстензии, становая.
Вторник: бурпи по табате макс. кол-во раундов.
Среда: жим лежа, прес, экстензии, выход на кольцах ( так скажем практикуем)
Четверг: отдых
Пятница: присед со штангой, прес, экстензии, подтягивания на перекладине Емом
Суббота: пробежка труссой 2-3 км.
Воскресение: отдых, возможно активный(комнатный альпинизм:) коньки, велик, лыжи и т.д)
Что скажешь Игорюха?

[ВЛАСТЕЛИНПОДВАЛА]

Как часто мне тренироваться? Подскажите, пожалуйста! Моя тренировка: 2 сета по 15 раз отжиманий, 3 сета по 8 раз приседаний, 2 сета по 15 раз отжиманий на трицепс (узким хватом), 3 сета по 10 раз на каждую руку поднятие гантели под наклоном, 3 сета по 8 раз поднятие гантелей на бицепс, 3 сета по 8 раз поднятие гантелей на плечи. Отдых 30 с. после каждого сета, гантели 12 кг. каждая- мне 15!

[ChessTurner]

Добрый день, спасибо за полезное видео

[НастюхаФедотова-вя]

Меня всегда спрашивали:"что я хаваю?"( имели ввиду спортпит и химию)...я отвечал честно:"алкоголь и марихуана" просто занимался каждый день час - два, по возможности и до отказа... И не в чем себе не отказываю, кроме переедания... Просто купил весы)))

[rustamiusupov]

СПС!
Коротко и по сути + респект за ветку в конце!

[Николай-цщй]

Так и не понял, если я гирей махи каждый день делаю, плюс отжимания, приседания, пресс, так можно?просто не забиваясь?

[vlasebar]

Не плохо. А вот попробуйте челендж - берете товарища и играете в лесенку в подтягиваниях. Важный момент - отдых минимальный - сделал товарищ, спрыгнул, сразу же сделал ты. Стараться без рывков, плавно. Я сделал до 12 повторений (25 лет, вес 100кг), товарищ дошел до 15 (26 лет, 90кг)

[Sanrdnmu]

Ты мыслишь как качок! Поэтому твоя прошивка нацелена на рост мышц. Я боксер и тренировка каждый день это норма.

[samwisesamwise]

Занимаюсь по программе Бронсона, можно-ли заниматься по его программе 6 дней в неделю, если сам по природе худой ?

[Drednoutaz]

мне 45 я составил тренировку на 6 дней так что каждая группа мышц качаю 2 раза в неделю . это так : Пн-грудь(горизонталь)- трицепс , Вт- спина-бицепс, Срд- Плечи-ноги, Чт-Грудь(наклон скамья)- трицепс, Пт-спина -бицепс, Сб-плечи- ноги воскресенье полный отдых . Каждое первое упражнение на каждую группу делаю пирамиду, 2 ое упражнение подходов 4 для пампинга. Работаю средними весами ну в пирамиде только иду на максимум и обратно. Что можете сказать по этому поводу ?

[skif-]

Приятно видеть ваш прогресс изо дня в день

[maiil-cvmx]

Мне 33 и я понял для себя гири турник+брусья приседания всё понемногу отжимания, хорошая зарядка на всё тело 40-60мин без отказа, охота отдохнуть денек пропускаю