Сколько нужно тренироваться НАТУРАЛУ и ХИМИКУ?

Я уже снимал видео с ответом на вопрос сколько нужно тренироваться (натуралу и химику, эктоморфу, эндоморфу, мезоморфу и т.д.). И решил перезаписать, так как старое видео не соответствует моим текущим представлениям о тренировочном процессе. Продолжительность тренировки не является фактором стимулирующим мышечный рост или вызывающим приближение перетренированности, так как само по себе общее время пребывания в тренажёрном ни чего не меняет. Гораздо более важный параметр это объём нагрузок в единицу времени (ваши рабочие веса умноженные на количество подходов и повторений за неделю). Многие исследования показывают что стимуляция синтеза белка и гипертрофия зависимы именно от тренировочного объёма. И самое главное - менее важно или почти не существенно каким образом этот тренировочных объём распределяется в течение недели. Вам нужно выбрать максимально комфортный режим исходя из своего свободного времени и ощущений на тренировке (работоспособности, утомления и прочих). Поэтому натурал может тренироваться хоть каждый день и по 2 часа, но должен выбрать соответствующий для этого режим, чтобы мог успевать восстанавливаться и расти.

Исследования:
Объём тренировки имеет дозозависимый эффект для гипертрофии:
От 5 до 10 рабочих подходов в неделю на мышечную группу результат по гипертрофии в пользу увеличения объёма нагрузок, но нет достаточных данных чтобы полагать, что 20 подходов в неделю будут лучше чем 10:
Одна тренировка в неделю и 3 тренировки в неделю на мышечную группу с равным объёмом нагрузок за неделю вызывали сходные эффекты в гипертрофии:

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[СтаниславТитов-ил]

Высокопротеиновые низкокалорийные десерты: bombbar.ru промокод на 15% скидку - yeti
Спортивное питание: geneticlab.ru промо-код на 10% скидку - YETI10

[anns.]

Когда блогер разбирает собственные ошибки, это бесценно ☝🏻

[Alex-expg]

Смотрел твой батл, держался молодцом!!

[_l.e.n.y_]

Обожнюю тебе за те, що ти пишеш весь конспект відео. Це набагато полегшує мені засвоєння інформіції.

[rocetrocete]

Одно из самых полезных практико-теоритических видео в фитнес теме!) Благодарю!)

[БьёрнСигурдсон-эч]

Один из немногих, кто с головой, в которой есть мозг с извилинами

[sakura]

как всегда супер материал! спасибо, ставлю лайк всегда авансом :-)коммент и репост в благодарность за труды! привет Вам из Праги :-)

[РоманНестеров-ьч]

Айзек Кларк не одобряет тренировки некроморфов

Спасибо Йети за видео! Классный стрим был с Головинским! УДАЧИ!

[СынМаминойПодруги-мс]

Тренировка 40мин-1час это маркетинг! придумано для того чтобы укладываться в стандартную часовую персональную тренировку в фитнесс центре!

[lightknight]

Мысль о тоннаже в неделю общеизвестна. Вопрос сколько подходов и с какой интенсивностью на конкретную мышцу в неделю давать. Все индивидуально, но есть же наверное средние значения. Сделай об этом видео пожалуйста.

[ДмитрийРомасёв-яо]

Некроморф это кто?
Гугл говорит что это пришельцы какие то))

[СашкаСветлячокпод]

Грамотно и логично. И похоже, что всё так и есть. Сам постоянно убеждаюсь, что уложиться в час нереально, да и не нужно. Начинаешь спешить, убираешь некоторые разминочные подходы, сокращаешь время отдыха и в итоге изматываешься и получается какая-то бестолковая гонка, а не тренировка.

[КамилКамилов-цф]

Ети сними обзор пожалуйста про тренировки для девушек будем благодарны💪🏾

[skainet-jbit]

Слышал мнение что тренировки по часу придумали фитнес тренера, потренировал одного час на очереди второй клиент

[Petrconcept]

Чем больше рабочие веса, тем дольше тренировка

[KazanTimur]

Занимаюсь на массу полгода - базовая тренировка на все тело. 6 упражнений, 3 разминочных, 3 основных подхода. Отдых между рабочими подходами 3 - 3.5 минуты, между разминочными отдых 30 сек - 1 минута. Занимаюсь по времени от 1 часа 30 минут до 1 часа 50 минут.
Если бы я слушал этих "экспертов" про 40 минут в зале, то я бы успел сделать всего 3 упражнения.
Наверное единственное разумное видео на эту тему.

[tofikbiboev]

Йети, будет ли ролик-разбор твоей дискуссии на канале у Головинского?

[СтасСергатый]

Спасибо, благодарен тебе за видео, за твой канал, за советы, ты потвердил мои убеждение, теперь вообще в зале не кого не буду слушать, хотя и так не слушаю, а то говорят 1-1: 30 надо тренироватся 👍

[васяветров-еж]

Согласен, к примеру на фарме я делаю на спину 6 упражнений по 4 подхода, пробовал делать этот объем за 1 час с отдыхом в 45-60 сек и за 2-2, 5 часа( то отдахнешь побольше, то попиздишь) и заметил, что отклик больше когда отдыхаешь между подходами дольше, делаешь более качественно упражниния, в отличии когда носишься как угарелый по залу
З.ы. при чем безразницы кол-во повторений 6-8, 10-12 или 15-20
Решает именно запланированный тренировочный объем тренировки.

Так что если время позволяет лучше подольше отдыхать и делать упражнения качественно