Сколько дней в неделю следует тренироваться

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня мы рассмотрим вопрос, сколько необходимо заниматься дней в неделю, чтобы получить наилучший результат. Я поделюсь своим накопленным опытом. Мне потребуется доска, чтобы наглядно и без воды проиллюстрировать все тонкости этой темы. Давайте приступим.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
*
*
*
*
*
**********************
Я собирался сделать несколько классных графических иллюстраций в After эфЕктс, но каждый раз когда я их делаю, они выглядят отвратительно. И поскольку у каждого фитнес-ютубера на канале есть видео, в котором он либо что-то разъясняет рисуя примеры на доске, либо разукрашивает себя маркером, я подумал, почему бы и мне не блеснуть своей каллиграфией.

Итак, самый минимум для меня, это заниматься по три раза в неделю. Так как, по правде сказать, если вы качаетесь реже, то я вообще не понимаю, для чего вы это делаете. Я думаю, что при этом вы можете в один день тренировать всю верхнюю часть тела, а в следующий день — всю нижнюю часть. Я бы в этом случае качался именно так два дня подряд, а потом сидел и ждал пять дней. Если вы считаете себя настолько занятым, что не можете уделять больше времени упражнениям, и при этом ставите цель достичь наилучших результатов тренируясь лишь по два дня в неделю, то мои поздравления - вы нашли систему, по которой можно качаться достаточно, но выглядеть всё так же дерьмово.
Другой экстрим - это 2 тренировки в день. Я пробовал. Вы, может, выдержите неделю или две, но потом вам станет плоховато, это уж слишком большие нагрузки для вашего тела.

Тренируясь по три раза в неделю вы определенно можете достичь результата. Я так делал. Мне нравится этот метод, но в нем есть большой недостаток, связанный с распределением упражнений, с которым вам придется столкнуться. Это что-то типа того, как в один день вы тренируете мышцы груди, плечи и трицепсы, на следующий день качаете спину, бицепсы и пресс. Затем на третий день делаете упражнения для четырехглавой мышцы бедра, икр и ягодиц. Каждый раз это выливается в изнурительную полутора часовую тренировку, и поддерживать интенсивность на протяжении этого времени практически невозможно. Поэтому некоторые части тела неизбежно остаются плохо прокачанными.

Думаю, самым оптимальным будет заниматься по 5 или 6 дней, в зависимости от ваших приоритетов. Есть пара вещей в моих тренировках, на которые я хочу обратить ваше внимание.
Первая заключается в том, что я разделил между этими днями упражнения для квадрицепсов, задних мышц бедра и ягодиц. Другая важная для меня вещь — я хочу, чтобы мои тренировки не были очень продолжительными, максимум 30-40 минут довольно интенсивных занятий.

Таким образом, шестидневная сплит-тренировка для одной, максимум двух частей тела в день будет идеальным вариантом, а потом небольшой перерыв. Так что в итоге получается такой узконаправленный спит. Я знаю, люди не хотят слушать про такое, считая это устаревшими и непрактичными. Они хотят делать что-то вроде жим-тяга-ноги, надеясь, что это лучший способ тренироваться. Но, как и во всём в этой жизни, сужение вашего внимания до одной-двух вещам даст вам наилучшие результаты. И даже не говорите мне про прокачку всего тела по 5 раз в неделю. Если вы будете тренировать свои ноги как следует по пять раз в неделю, вы, вероятнее всего, просто умрете.

Боже, какой у меня омерзительный почерк. Знаю, что вы не сможете здесь ничего прочесть и будете задавать мне вопросы по этому тренировочному сплиту. Для каждого упражнения есть свой собственный день: грудь, плечи, руки, спина, четырехглавая мышца бедра, задние мышцы бедра, и потом, периодически, местами я вставляю упражнения для пресса и предплечий. Со временем вы выясните каким частям тела необходимо уделять больше внимания в вашем сплите. Но я, как всегда чувствую, что пять или шесть дней занятий в неделю дадут наилучшие результаты. Этот метод сократит время, которое вам необходимо проводить в спортзале. И вы сможете выкладываться по максимуму на каждой тренировке.

Кому понравилось видео, убедитесь, что вы подписались и нажали колокольчик уведомлений. Оставляйте комментарии. Развивайтесь! И до скорого!

[cgntmwv]

Я именно так и тренируюсь, хорошая инфа.

[epdttjz]

Да химикам так и надо 6-7 раз.А натуралу и работающему 2-3 дня хоть бы выкраить в неделю на тренинг.

[dehash]

Пришлось ускориться, что бы поспевать за английским Райана.

[qkytzye]

я работаю 2/2 и не могу ходить в зал в рабочие дни, хожу в 1 выходной потом отдыхаю, потом 2 дня работаю и снова на первом выходном иду в зал, и нормально набираю силу и вес, главное голодным не ходить и нормально спать

[vveyyvr]

После 5 лет тренировок без результата в зале один парень занимается профессионально в мма посоветовал мне тренировать каждую мышцу 2 раза в неделю, и сразу течение 3 месяцев виден был результат по одному упражнение на 5 подходов, 1 тренировка грудь делаешь 5 подходов на 10-8-6-6-6 повторений с весом потом делаешь трипцесс 10-8-6-6-6 и все 30 минут я уже закончил тренировку запомните после 2 недель у тебя желание не будет ходит в зал надо перебороть после 3 месяцев делаешь перерыв 2 недели

[voltaje]

для многих перетрен и 2-3 тренировки в неделю, все зависит от интенсивности самих тренировок.

[wwzdftr]

А что значит плохо/хорошо прокаченные группы мышц?! Разве есть какой-то конкретный показатель?! Это типо как в Gta San Andreas когда тебе пишут "все на сегодня достаточно, иди домой" и не пускают на

[EugeNEG]

Ну скажем так. Все ОЧЕНЬ индивидуально. Вот я например тренируюсь вообще раз в три дня по 4х дневном сплиту - спина+трицепс, грудь+бицепс, ноги, плечи. И за последние 2, 5 месяца набрал 3 кило в натураху. И это работает походу только на мне. А все почему? Потому что у меня получается в одну треню убиться до смерти, иначе мышцы как будто и не работали, но тогда приходится долго отдыхать для восстановления ЦНС.

[SergeAnsgar]

Бародач гонит Майк Мецер раз 7-8 дней трешил до полного отказа

[vladimirnaumov]

Непонятно зачем люди привязывают тренировки к неделям. Можно сделать тренировочный цикл в 5 дней, 4 из которых тренировочные, таким образом вы быстрее на целых 2 дня

[bloodman]

Скажу мнение профессионала, все зависит от того кем вы являетесь эктоморф, мезоморф и эндоморф. Мезоморфам можно тренироваться 5-6 раз в неделю и хорошо выкладываться при условии если грамотно составить программу тренировок, с такими частыми тренировками советую тренировать одну группу мышц, ведь в систему сплит цнс на долго не хватит, тренировать одну мышечную группу вполне приемлемо, в этом есть свои огромные плюсы, и считаю что именно такие тренировки дадут классный результат, но советую к такому переходить более опытным атлетам

[mwdxszc]

Бл, я походу истинный качек.. Я ни разу не понял о чём речь 😬

[UkrAz]

Какую херню щас только не расскажут лишь бы быть в тренде...придумывают и чем сложнее схемы тем интересны они додикам и тем меньше результатов

[kukarasik]

тренировки по 30-40 минут? да хоть 7 раз в неделю, о боже че за бред

[gairatabdullaev]

Ну здесь он хрень несет! Все это индивидуально! От целей, от еды, от генетики, от возможности ходить в зал, от образа жизни, от работы! Да мало ли! Все индивидуально!

[MosheIs]

Что за бред?! Тренировка 30-40 минут? У меня только одна разминка минут 15... Конечно лучше разбить на 5 тренировок, но это подойдёт только холостым парням и тем кто работает в спортзале.

[raccooncity]

Тренироваться нужно 6 дней в неделю и только фуллбоди.

[wuwxuyb]

Пару раз в Мышцам нужно время для восстановления!!!! Какие бл..ть 6 дней???

[MrMaxwins]

опять эти советы от химика для химиков... тренировать 1 час одну группу мышц? это чрезмерная интенсивность для натуралов. по итогу что? тренировка группы раз в неделю, а если учесть, что повышенный белковый синтез в мышце идет лишь первые 2-3 суток после тренировки, то вы попросту зря тратите время на злечивание повреждений от разрушения без должной гипертрпофии. Все исследования показывают, что гораздо эффективнее тренировать мышцу 2 раза в неделю, чем 1... если вы натурал конечно. Два стимула к росту в неделю лучше, чем один, когда 3-4 дня мышца просто простаивает. Но толи дело на химии...

[jewjlzd]

Хрень полная.
Самый эффективный сплит лично для меня, это жим, тяги, ноги потом день отдыха и снова помчал.
Первый три тренировки силовые, далее три не очень!
Кто не пробовал попробуйте.