Rutina de ejercicios para adelgazar: CARDIO HIIT EXPRÉS - 15 minutos

Rutina de ejercicios para adelgazar que se puede hacer en casa. Se trata de un entrenamiento exprés de cardio HIIT muy intenso. En 15 minutos está hecho! Así que a quemar calorías! ;)

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► SNAPCHAT: sergiopeinado

INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

¿Cuántas calorías se gastan?

- Es una rutina cardiovascular HIIT, por lo que el objetivo principal es estimular el sistema cardiovascular, aunque también algunos grupos musculares gracias al trabajo del peso corporal.
- El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (350 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (100 kcal) sería para una chica con un peso corporal bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿Cuántas veces hacer esta rutina?

- Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de cargas hagas aparte de esta.
- Se debería hacer al menos 2 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario (con algún día de descanso de vez en cuando), aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.
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¿Quíen soy?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

[stefhanyvasquez]

Llevo siguiendo tu canal hace como dos meses, el primer mes nunca terminaba de ver los videos, no podia hacer los ejercicios. despues del primer mes, ya por fin podia hacer el video completo, aunque mas lento y apoyando siempre las rodillas y ahora a dos meses de seguirte noto la diferencia en mi cuerpo y mi actitud hacia el ejercicio fisico. (Despues de llevar una vida muy sedentaria) Solo queria decirte, Gracias ese granito de arena que aportas para mejorar la vida de los demas. :´)

[theonlyway]

Me alegro cuando llegan los anuncios de YouTube.. única vez que no le doy omitir 😉

[depechex]

No te imaginas lo mucho que me están ayudando tus vídeos, ¡a todos lo niveles!

Entreno de lunes a viernes, un día fuerza y al siguiente HIIT, un total de 3 días de fuerza y dos de HIIT. Este viernes llevaré un mes y ya he notado unos cambios notables.

Vale que el cuerpo tiene memoria muscular y que yo hace mucho hacía ejercicio, y eso cuenta..., pero igualmente, alucino con los cambios. La primera semana me moría y apenas podía con un vídeo solamente... a día de hoy hago un par o tres de tus vídeos diarios (2 o 3 de HIIT de 15 minutos y lo mismo con los de fuerza).

Completísimo, de verdad.

[MrJesusMoreno]

Muchas gracias Sergio me ayudan mucho tus rutina, hacen más fácil el ejercicio y sobre todo divertido. Gracia por el aporte que das gratuito aquí en YouTube.

[sebastiancantarini]

Muchas gracias por tus aportes Sergio, ya hace 4 meses que sigo tus entrenamientos y los cambios que no parecian llegar, aparecieron de golpe. Muchas gracias por todo.

[arteafro]

Muy eficaz sude muchísimo, sigo echando agua después de 5 minutos de haber terminado, muchas gracias

[nellycastaneda]

Me encanta tus rutinas, son super potentes 💪🏻💪🏻

[adelaidamontoya]

Excelente. Muy buenos ejercicios. Gracias Sergio . Saludos desde Colombia.

Sergio mi reto para el año que viene es gracias a ti y tus videos quitarme esa barriguita y ponerme en forma, te puedo enviar fotos de la evolucion ^^ seria muy importante para mi, un abrazo.

[mgaa]

me encanta llegar al límite, es la mejor satisfacción que a experimentado mi cuerpo. gracias Sergio

[jeffersonantonioardilayate]

Muchás Gracias, es agradable poder verlos en casa haciendo abdominales, me suscribo.

Saludos désde Colombia.

[BaluCL]

Sergio esta rutina la he hecho muchas veces, pero hoy después de estar dos semanas entrenando crossfit y rutinas full body de 45 minutos cañeros, esta rutina tuya la he repetido dos veces seguidas a tope y me he quedado tan a gusto, que puedo hacer otra ronda pero tengo que cocinar 🤪👏👏👏👏

[arteyflow]

La he hecho y es lo mejor de lo mejor para cuando tienes poquito tiempo, la verdad esque he sudado bastante. Muchísimas gracias por estos vídeos de verdad porque cuando apenas hay tiempo esto es lo mejor. 😊

[Cesarric]

Hoy volví a retomar el ejercitarme después de tanto tiempo y me volví a sentir más vivo que nunca

[ismaelmedina]

Agradecido por sus rutinas que las he tomado prestadas para usarlas al aire libre y con decirte que ya hay como 4 compañeros de mi clase que se unieron conmigo para entrenar!... mano arriba

[saulramirez]

Mola esa foto del puente de Brooklyn. Ya lo quiero para decorar mi cuarto.Buena rutina. Sin tanto rollo. Saludos desde New York City.

[solcelestepoesia-]

ya llevo 6 dias seguidos de hiit 15 minutos y 45 min de rutinas de musculos ademas de una alimentacion muuuy sana me esta dando muy duro este cambio de vida, ayer domingo descanse hoy lunes me toca estoy algo desmotivada pero lo haré.

[yosoysamuell.]

Joder!! SI que haces sudar Sergio, cada vez mas progreso con vos, Eres mi inspiración, Saludos...

[jahaziel]

saludos desde méxico. muchisimas gracias, tu video me hiso el dia. Hoy no pude ir al gym pero valla que estos ejercicios sí que ayudan. me suscribo!

[danecua]

Me he cansado tanto que no he podido ni seguir comiendo turrón jajajajaja