Γυμναστική στο σπίτι με την Μαριλίνα Βακονδίου!!

Γεια σας είμαι η Μαριλινα Βακονδίου!!!

Καλως ήρθατε στο κανάλι μου!!!!


Σε αυτό το βίντεο θα κάνουμε γυμναστική στο σπίτι μαζί !

Αυτές είναι οι πέντε ασκήσεις που συνδυάζουν τρικέφαλο , ώμους και κυρίως πόδια .

Κάνε την κάθε άσκηση από 15 επαναλήψεις και προσπάθησε να πραγματοποιήσεις 3 κύκλους χωρίς διάλειμμα , μια άσκηση μετά την άλλη .

1. Βυθίσεις : Βάζεις τα χέρια σου στην άκρη του τραπεζιού ,κρατώντας τα χέρια σου ήμι- τεντωμένα , με τους αγκώνες όσο πιο κοντά στο σώμα . Τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα να στηρίζεστε στις φτέρνες .Χαμηλώνεις με μια κίνηση μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν περίπου 90* γωνία .

2. Βάζεις το ένα πόδι πάνω στον καναπέ και το κρατάς τεντωμένο , ενώ εχεις ευθεία το σώμα σου και σφιχτή την κοιλιά σου.Ξεκινάς λοιπόν να κανείς μονοποδικό κάθισμα , προσεχείς όλο το βάρος σου να πέφτει πίσω στην φτέρνα και το γόνατο να μην ξεπερνάει την μύτη του παπουτσιού .

3. Προβολή με αναπήδηση : Βάζεις το ένα πόδι πίσω , πάνω στον καναπέ και το άλλο μπροστά να μην ξεπερνάει το γόνατο την μύτη του παπουτσιού . Προσπαθείς να κρατάς ισορροπία και να έχεις σφιχτό όλο το σώμα κάνοντας μικρή αναπήδηση .

4. Κάθισμα και απαγωγή ισχίου : βάζεις το πόδι σου σε ένα σκαλοπάτι κρατάς ευθεία το σώμα , κανείς κάθισμα ( ρίχνοντας όλο το βάρος στη φτέρνα και τα γόνατα δεν ξεπερνούν την μύτη του παπουτσιού ) και κανείς απαγωγή ίσιου συνδυαστικά .

5. Μονοποδικό κάθισμα και πιέσεις ώμων : κάθεσαι κάτω σε ένα σκαλοπάτι ( η μια σε μια καρέκλα ) κρατώντας ένα κουτί στα χέρια , σηκώνεις ένα πόδι λυγισμένο ψηλά και ανέβαινες όρθιος δουλεύοντας ισορροπία και αφού έχεις σηκωθεί στο ένα πόδι κανείς πιέσεις για ώμους με ένα κουτί , σηκώνοντας τα χέρια ψηλά .

Σας ευχαριστώ πολύ που παρακολουθήσατε το βιντεο και κάνατε γυμναστικη μαζί μου.

Μην ξεχάσετε να κάνετε εγγραφή στο κανάλι μου!!!

Σας ευχαριστώ
Μαριλινα💪💪