Как увеличить выносливость с помощью подтягиваний и отжиманий на брусьях. Интервальная тренировка 1

Интервальная тренировка 1 тип (два варианта) для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц плечевого пояса на примере подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.

Специалист по спортивной адаптологии и тренер по физической подготовке в различных видах спорта Григор Чилингарян, а также Григорий Скурихин, 5-ти кратный абсолютный чемпион России и Европы по стритлифтингу и чемпион мира по воркауту, объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов аэробной интервальной тренировки 1-го типа для мышц плечевого пояса для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога.

Григорий Скурихин

Григор Чилингарян

Плейлист "Тренировки на выносливость":

Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":

Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":

Плейлист "Едоноборства и спортивная адаптология":

Плейлист "Статодинамика":

Плейлист "Единоборства и спортивная адаптология":

Комплексное тестирование спортсменов и любителей здорового образа жизни:

Записаться на комплексное тестирование:
☎ [phone]
Дополнительная информация:

Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ [phone]
Более подробная информация:

Наша лаборатория в социальных сетях:

#спортивнаяадаптология #подтягивания #отжиманиянабрусьях

[MotherFriendSon]

Выжимка параметры упражнения: интенсивнось 70-80 %, длительность 30-120 сек, отдых 2-5 мин, число подходов от 5 до 10 и больше, от 1 до 7 тренировок в микроцикле (в неделе)

[Urbitius]

Мне кажется, вам стоило бы снять видеоурок о развитии выносливости не для спортсменов, а для людей рабочих специальностей таких, как грузчики, строители, плотники, слесари, т.е. для людей, чей труд связан с тяжёлыми физическими нагрузками.

Думаю, такое видео стало бы очень популярным, оно бы стало большим вкладом в трудовой потенциал населения страны.

Пожалуйста, подумайте над моим предложением.

[БогданДехтеренко]

По чаще такие видео делайте, уже думал забросили канал))

[vladcymac]

Бег трусцой 10км, кувалда по покрышке, вот моя тренировка(самое главное это всё делать так чтобы не уставать и не задыхаться, что бы вас хватило на запланированное время, это главный секрет в любой работе, распределение сил на отрезок времени. Молодым особенно надо этому учится, а то после часа работы уже валяются без сил.

[КонстантинКолесник-жб]

Спасибо большое за ролик! Наконец-то про подтягивания и брусья научная информация! Было бы ещё очень интересно узнать принципы силовой подготовки для увеличения количества подтягиваний с собственным весом. И про то, как чередуются циклы силовые с циклами на выносливость

[АлександрСалатин-яз]

Ну наконец-то, что то действительно важное, ну для меня важное. Спасибо ребята.

[udeisaddam]

Один из лучших каналов в области грамотного тренинга!

[--..]

Спасибо большое 🙏🏿👍отличный пример, для увеличения митохондрий!

[romanboyko]

Добрый день. Запишите, пожалуйста, обучение по грамотному развитию силы в стритлифтинге.
Спасибо.

[OfficialAlekseyRagozin]

Ключевое слово : возможно 😁 ну это не в обиду, а так все верно было сказано в конце, что ключ к увеличению количества подтягиваний в силе, совмещаешь тренировки силовые с тренировками на выносливость и все количество вырастет 100% ! 💪🏻

[ntkvfoc]

спасибо за полезную информацию. очень интересный канал. хотелось бы было знать это 20 лет назад. а не сейчас когда мне 44

[strela_vlg]

Григор и Григорий, вот это комбо :)
Смотрю как Григорий подтягивается, становится страшно, на сколько много ему надо делать, чтобы прогрессировать дальше.

[trenersambo]

Здравствуйте, благодарю за подробное видео. Своих самбистов готовил так же, так что Вы подтверждаете мои наработки, основанных на учениях Адаптологии.

Подведу небольшой итог, так- для закрепления материала:)

ПОДТЯГИВАНИЯ (примерная схема).

1 подход=30...120 сек. За это время надо получить утомление в мышцах спины и рук. Если можешь подтягиваться дольше, то вешай на себя доп.отягощение.

Отдых между подходами = 5...10 минут. За это время можно тренировать другие мышцы или крутить педали:)

1...3 подтягивание->спрыгнул (для 2...3 сек.отдыха)-> подтягивание и т.д. до утомления в пределах подхода (30...120 сек)

Тренировка (тонизирующая, микроцикл отдыха эндокринной системы длительностью до 7...14 дней)=5...10 подходов;

Тренировка (развивающая, длительностью до 14 дней)=5...20 подходов.

[Шаке-юл]

Григор, ждём видео про остальные виды тренировок на развитие митохондрий на турниках и брусьях

[andreanochelentano]

Благодарю Вас за науку!!! Буду делать такую работу!!!

[РусланА-нп]

Спасибо что продемонстрировали на практике, эти методы описывал в своей книге Кожуркин.

[alexanderkazankov]

Спасибо за видео! Хочу выразить ОГРОМНУЮ Благодарность тебе Григор и всей вашей лаборатории!!! Спасибо за ваши труды и работу!!! Мои результаты ростут отлично и я прям чувствую всеми мышцами, что всё делаю правильно! Оказывается всё довольно просто, только нужно изучить эту информацию и выполнять тренировки таким образом, чтобы шло развитие.
Да, сначала было странно и непонятно. Но путём проб и ошибок я подстроил все изученные принципы тренировок под свой организм. И всё пошло вверх😊👍

[bjdnnjf]

Полезный контент. Спасибо за труд. Было бы интересно посмотреть в стритлифтинге работу на силу...

[puk]

Молодцы ребята, красавчики жес .💪 Все по делу, без лишней болтовни

[iromuxo]

добрый день, запишите пожалуйста видео, по развитию выносливости в кроссфите, спасибо)))