КАК СДЕЛАТЬ БИЦЕПС ШИРЕ - упражнения | Джефф Кавальер

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
-----------------------------------------------------------------------------------

Музыка в конце:
Ethan Meixsell - Thor's Hammer

#бицепс #упражнения #тренировка #кавальер #smarttraining

[smarttrainingchannel]

ХОЧЕШЬ СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ТВОЙ БИЦЕПС ВЫГЛЯДЕЛ ШИРЕ? Сделай акцент на развитие брахиалиса! Какие упражнения для этого подойдут лучше всего, рассказывает Джефф Кавальер! #SmartTraining

[pgcyugy]

Вроде бы мелочь а как важно это знать.Спасибо за информацию и видео.

[bfgdivisioner]

То чувство, когда это вышло в рекомендациях, НО ЧЁРТ ВОЗЬМИ У МЕНЯ ТАКАЯ ПРОБЛЕМ ЕСТЬ, никогда я ещё так не хвалил алгоритмы ютуба

[vladimirvidov]

Большое спасибо это видео было очень полезным профессионально-техническое с умом логично всё нравится ещё раз большое большое спасибо

[OHikcc]

Большое спасибо это видео было очень полезным

[P_C_S_]

Вот это тренер, не то что броллеры 100+ кг, в зале

[anatoliykochetkov]

Мне очень понравилось и я прочувствовал это на себе

[twobytwo]

И мне бы такого тренера, накачался бы правильно

[АлександрРыбаков-ьз]

Если рассматривать анатомо-физиологические параметры, брахиалис пересекает локтевой сустав и участвует в сгибании руки. Он крепится к короноидному отростку предплечья, локтевой сустав является единственным её шарнирным соединением, поэтому брахиалис может только сгибать локтевой сустав, в отличие от бицепса, который участвует не только в сгибании локтевого сустава, но и в супинации и пронации кисти. Двуглавая мышца плеча удалённо прикрепляется к лучевой кости, и когда она поворачивается в пронированное положение, сократительная площадь бицепса, касательно его анатомического объёма и заданного функционала, снижается, и не может в полной мере участвовать в сгибании руки. Так как брахиалис не участвует в повороте предплечья, то нагрузка при сгибании в пронированном положении рассеивается непосредственно на сам брахиалис, бицепс, и брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Следовательно, при отдельной прокачке брахиалиса поднятием штанги обратным хватом и гантелями вертикальным хватом, локальные показатели нагрузочного силового давления на данную мышцу снижены, и значимую часть силового точечного воздействия забирают мышечные участки непосредственно самого предплечья, и в большей степени брахиорадиалиса, а также бицепса. Более того, брахиорадиалис, который представляет собой длинную связку, пролегающую по внешней стороне предплечья, прикрепляющуюся к внешнему краю лучевой кости около запястья и не пересекая его, при сгибании локтя, забирает значительный процент нагрузки, так как анатомически, данная мышца самая латеральная в группе предплечья, и напрямую сгибает локоть при вертикальном хвате, и вместе с пронаторами, при обратном хвате. Брихиалису остаются примерно 30% от общей нагрузки, что недостаточно для создания автономного гипертрофического эффекта. Поэтому, развить профильными упражнениями объём брахиалиса без генетической предрасположенности практически невозможно, особенно натуральным путём. Другими словами, это анатомически "неудачно" расположенная мышца, относительно автономной нагрузки хотя бы с 80-процентным показателем. Но в зависимости от генетических аспектов костно-мышечной системы того или иного атлета, брахиалис может развиваться синхронно(т.е. как синергист) вместе с бицепсом, при классическом стиле тренинга. Чем больше размер бицепса (а также трицепса) у таких атлетов, тем лучше будет выражен брахиалис. Поэтому, атлетам - натуралам, рекомендуется делать акцент на автономной проработке бицепсов без «молоткового» и обратного хвата, и сконцентрироваться на проработке двуглавой мышцы плеча эффективными упражнениями с супинированным положением кисти.

[alanxd]

То чувство, когда я так и делал, ппц, чувствую себя счастливым

[iLynch]

Делаю подтягивания 2 месяца по 2 тренеров в неделю. Сработало. Пока что мой вывод по приоритетам для внешнего вида руки без фармы (без постоянного кровонаполнения, памп не в счёт он на минуты):
1. Плечи
2. Брахиалис
3. Трицепс
4. Бицепс (все ровно он везде участвует и отдельно я его только добиваю).

[boshesedov]

Наконецто узнал как называется эта мышца и как её качать) 👍👍

[smarttrainingchannel]

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ! #SmartTraining

[Asfecsion]

Обожаю его, красава 😂 «…Джесси скоро тоже прокакачает ширину своих веток…» 😅

[b.castiglione]

В этом положении качается и брахиалис и брахиорадиалис. Обе. Причем пронация идёт по всей траектории движения и в пиковой верхней точке дожим и фиксация.

[РафикПашаев-щк]

Давно искал упражнение на эту группу мышц

[runa-slko]

попробовал вчера на тренировке, забился по полной!

[vetal]

Спасибо Джефф, теперь Я полон мотивации.. !

[ЮрокВеликолепный]

Это реально работает! я не когда бы сам не допёр до этого!

[problemchild]

Та же самая проблема, объем руки в вертикальном положении 31 а сам бицепс 35.5 при виде спереди руки кажутся тонкими, уже 2 месяца делаю турник и брусья пока безрезультатно