DOMOWY Trening Na Brzuch (TRENUJ ZE MNĄ)

Szybki ale dosyć intensywny trening na brzuch.
Każde ćwiczenie wykonujemy 20 razy lub 20 sekund. Kluczem jest nie odpoczywać między ćwiczeniami. Jeżeli musisz wykonaj łatwiejszą wersje ćwiczenia.
Jeżeli przerwiesz ćwiczenie przed czasem PRZEGRYWASZ. Ale oczywiście jedziesz dalej. Następnym razem spróbuj przegrać 2 sekundy później.

______
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców

➡️Polecam to co sam stosuję
_____
Kanał na którym prowadzę podcasty.

[kaserov]

_Streszczenie_

*1. Kolano do łokcia 20x*
*2. Deska 20s*
*3. Kolano do łokcia (2) 20x*
*4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona)*
*5. Brzuszki 20x*
*6. Izometryczne spięcie brzucha 20s*
*7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x*
*8. Hollow body 20s*
*9. Kolana do klatki 20x*
*10. Proste nogi siedząc 20s*
*11. Russian twist 20x*

[szymon]

Nie ma jak, wracać do tego filmiku, przed każdymi wakacjami😅

[arekka]

2024 dalej ćwiczę systematycznie i uważam chyba za najlepsze ćwiczenie na brzuch .. mega efekty ! Polecam każdemu poświęcić pare minut bo naprawdę warto ;)

[kamilkartuski]

Dla wszystkich którzy mają wątpliwości, przychodzę z odsieczą.
Trenuję ten trening codziennie od 3 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. Zarąbiście mi widać skośne i absy. Mam też "boczki" jeśli chodzi o mięsień poprzeczny. Trening naprawdę dobry.

Moje rady?
1. Przerwy.
Alsquad, Daniel, powiedział, aby nie robić przerw. Jest ku temu dobry powód. Wycisk jest wtedy znacznie większy, niż gdy robicie przerwy 2 minutowe. Bardziej wam wchodzi, satysfakcja będzie większa, bedziecie się czuć bardziej padniętymi. Starajcie się nie robić przerw, chyba że naprawdę musicie. Nie dość, że wejdzie bardziej, to dwa, trening zajmie wam dużo krócej. Na początku bardzo demotywowało mnie to, że mój trening zajmowal 40 minut w górę. Kupa czasu, nie? Teraz, gdy nie robię przerw, cały trening z filmiku + 5 moich własnych ćwiczeń na koniec zajmuje +/- 25 minut, i to w wolnym tępie.
2. Technika
Technika, technika, i JESZCZE raz technika. Nic na odwal. Jak zaczynałem, nie wiedziałem co całkowicie robię, hell, nie umiałem nawet SPINAĆ MIĘŚNI BRZUCHA. Byłem w tym naprawdę kiepski. Próbujcie, obserwujcie ciało. Robisz crunche/brzuszki? Co powtórzenie kładź ręce na brzuchu, na górnych absach, dolnych, na skośnych... na poprecznych... sprawdzaj czy czujesz te mięśnie. To samo przy desce bokiem, patrz na swój brzuch, zdejmij raz na jakiś czas rękę z biodra, podotykaj brzuch. Pamiętaj by core trzymać podczas ćwiczeń stabilnie. To jedna z najważniejszych moim zdaniem rzeczy jeśli chodzi o technikę. Zwracaj uwagę na to, co robi alsquad. Przez pierwsze 2 miesiące nieświadomie wykonywałem źle hollow body (którego do dziś nie nawidzę <3 ) Kolan do łokci w pozycji do planka, kolana do klatki. Bardzo łatwo sprawić, że ćwiczenia na brzuch staną się ćwiczeniami na nogi (przynajmniej w moim przypadku). Uważajcie na to. Spinajcie brzuch.
3. Przykładajcie się. Czasem lubię sobie wydłużyć/zwiększyć ilość powtórzeń. Alsquad robi 20 kolan do klatki? ja 30. Po skończeniu ćwiczeń z filmiku robie jeszcze wznosy nóg, i dodatkowe kilka serii planka bokiem. Niesamowita satysfakcja gdy robisz ćwiczenia ponad program
4. "Cofajcie alsquada" jakkolwiek to nie brzmi. Zanim zaczynam "kolana do łokci z pozycji planka" cofam filmik do pierwszego ćwiczenia. Róbcie własnym tępem, to jak szybko ćwiczy daniel NIE JEST wyznacznikiem tego jak szybko macie ćwiczyć wy. On robi brzuszki po sekundę, ja po 5. Manipulujcie filmikiem, to ma być wasz przewodnik i motywator na raz. Mnie mega motywuje to że ktoś "ćwiczy ze mną".

Przepraszam za ogromny chaos. Potwornie boli mnie głowa, ale uznałem że kiedyś muszę to wszystko napisać. Jeśli ktoś ma jakiekolwiek jeszcze pytania, wątpliwości, odpowiem niżej :D

Edit: 3 lata minęły prawie, dalej codziennie robię (zmodyfikowany ) trening alsquada, na brzuchu nadal krata.

[sailinggirl]

Miło patrzeć jak podczas treningu nie tylko ja umieram. Dla mnie to motywacja, bo siedzimy w tym razem! 😄

[Kuba-vkol]

Podziwiam każdego kto wytrzymał to bez przerwy

[franciszekskoczylas]

Ej ale obejrzałem większość filmików na yt i muszę powiedzieć Pani Danielu, że trudniejszego treningu nie znalazłem. Chwała Ci za to

[nerocms]

Dobrze, że liczyłeś na głos, bo bym na liczenie już siły nie miał xD
Dzięki za mega trening, na pewno będę go co jakiś czas robił :D

[rafawitkowski]

Po 20 powtórzeń lub 20 sekund na ćwiczenie.

1. 1:17 Skosy kolano-łokieć
2. 2:05 Deska
3. 2:30 Kolano-łokieć
4. 3:04 Deska jeden bok
5. Deska drugi bok
6. 3:57 Brzuszki na plecach
7. 4:39 Napięcie izometryczne
8. 5:00 Naprzemienne opuszczanie nóg
9. 5:58 Hollow body
10. 6:30 Kolana do klatki
11. 7:29 Proste nogi siedząc
12. 8:06 Russian twist
Rozciąganie

[mikoajxdxdxdxdx]

Jak na chwilę obecną ten film jest najpopularniejszy film na kanale.

[plhypno]

Kto tez ćwiczy w :
2021✅
2022✅
2023✅
2024-?

[szlegmanek]

Nie ćwiczyłem ponad pół roku i mój brzuch czuje się 100% rosiciągnięty

[adamvx]

Wow dotrwałem do końca. Pali jak cholera i o to chodzi!

[Magnetar]

Jestem na emeryturze i ćwicze ten zestaw dwa razy w ciągu dnia rano przed pracą i wieczorem, super sprawa i teraz po 10 miesiącach ćwiczę 2 masakry z marszu

[mertkaolsza]

Codziennie piłuje brzuch! moją motywacją jest, że z każdym dniem idzie mi lepiej i już panu powoli dorównuję!

[marcelkozlowski]

Powiem tak : ten treningi zajmuje tylko cholerne 7-8 minut z waszego życia, zjechałem ze 118 kg na 86, robie te ćwiczenia codziennie przez ostatni miesiac, a efekt jest poprostu WOW! Dzieki

[Darquek]

polecam w wieku 15 lat na brzuszek mam 6 scio pak pozdrawiam i dziękuje cwiczylem 2 miesiąc
e codzienie

[pozaprzy]

Cwicze z tobą juz ponad rok 😃 Znam na pamięć ćwiczenia ale jakoś się przyzwyczaiłem że siedzimy w tym razem 😊 Dzięki stary za trening

[wiciaxluj]

Oglądam w 2022, dziękuję za ten filmik robię ten trening drugi tydzień codziennie i widzę wielką różnicę, trenuje już 4 rok ale przed tem tylko trening góry i nóg robiłem, (trenuje z własną masą ciała i hantlami)

[mietowa]

Pamiętam jak jakieś 2 lata temu włączałam ten filmik na zakończenie całego mojego treningu i był on dla mnie odpoczynkiem. Teraz ponownie wzięłam się za swoją formę i wiem, że chcę znowu dojść do tamtego etapu, bo jak na ten moment to sam ten filmik daje niezły wycisk, a gdzie do tego inne ćwiczenia haha.