Как убрать жир внизу живота?

[DavidTomparkers-qxle]

Друзья, на курсе скорее всего, что он вам будет рассказывать о следующих вещах:
1. Калорийный дефицит. Обычно это где-то 2000 калорий в день или чуть меньше.
2. Стремиться есть около 2 граммов белка на один кг веса.
3. Ходьба как самая эффективная кардио тренировка. 8-10 тысяч шагов в день.
4. Интервальное голодание.
5. Силовые тренировки для наращивания мышечной массы.
6. Надо купить весы напольные и кухонные. Взвешивать себя каждую неделю, и взвешивать еду и записывать калорийный состав.
7. Для всего существуют бесплатные приложения.

Удачи всем!

[frontos]

Ожидание - встал сделал зарядку, похудел
Реальность - встал с дивана в глазах потемнело

[-jieoh-]

Убрал мучное и все что содержит сахар, а также жирное мясо, и все жареное( котлеты картошка рыба и т.п.) Но еще записался в спортзал. Нашел тренинг на сушку тела с минимум потери сухой массы. Минус 15 кг за 2 месяца. Ну еще конечно тут помогло то что раньше спортом занимался. Организм проснулся и жир на глазах тает. Не было желани худеть, но все таки решил поэкспереметировать и задался целью до 75 кг вес сбросить. Рост 180, был 100кг. Сейчас 85, но скорее всего набрал килограм 5 сухой маассы, ибо живот ушел, а руки и ноги стали рельефнее и больше.

[Instinctsommelier]

Единственный правильный тренер. Самый чёткий подход к похудению, человека который через это прошёл. Спасибо бро за твою работу. Ты Лучший!!!

[ruskrivushka]

Как вырастить волосы на груди? Оставляй заявку на рассаду волосяных луковиц

[RomanTik]

А еще обязательно брить волосы на груди, иначе пузо не уйдет.

[PrnceArthas]

1г теста
400 тренбалона
400 мастерона

[АлександрМитрофанов-ъз]

Рост 180 вес был 127 кг, полтора месяца назад, минус 10 кг, без спорта, исключил полностью сахар, мучное, газировки и алкогололь, цель 🎯80 кг.

[miramoyaty]

Еще важный момент надо убрать газировки вообще, от них то пузо и растет. Я сильно на энергетики подсела и на колу в одно время, как только перестаю их пить хотя бы несколько дней живот реально кажется что становится меньше, когда пью хожу как надутая.

[АрмандАссанте-зц]

Жрать надо меньше и больше двигаться, вот и весь секрет. Бесплатно для людей, от души в душу душевно!😅

[piton]

Год назад весил 160кг при росте 189, сейчас 115 кг. Цель 85 кг. Главгое правило, худеть медленно и не рваться за быстрым похудением. Перестал пить алкоголь, и все) так же ем булочки иногда, кфс и т. Д, все как и раньше, только порции маленькие и редко, и никаких психологических травм на фоне похудения, можнл есть вче, даже чипсы, если раз в месяц например) цель за следующий год со 115 до 85 скинутт.

[ЕвгенийМироненко-жй]

Пей воду, минимизируй сладкое на сколько это возможно, я например в день пью не больше полторы ложки сахара и раз в неделю что нибудь сладкое съедаю, делай два, три раза в неделю минимум упражнений, отжимания, приседания и что нибудь ещё по настроению, я делаю подъем спины лёжа в согнутых коленях, можно перед сном делать какое нибудь 10 минутное кардио для сжигания калорий. ешь утром два-три яйца, минимизируй макароны хлеб и майонез, и просто ешь меньше чем обычно, пройдет месяц, два и ты просто к этому привыкаешь и шавуха на ночь и бутылка виски на выходных для тебя вообще не будут проблемой

[karmen]

1) убирай фастфуд, сладости. Можешь оставить немного если ты сладкоежка, только сократи количество.
2) Качайся. Можешь даже не голодать . Качайся и ешь, но не переедай. Надо немного нарастить мышцы чтобы не было апатии во время похудения.
3) худеем. вот теперь ты сокращяешь свой обычный рацион на 20-40%, так чтобы испытывать легкий голод, качаешься чтобы держать мышцы в тонусе и гонять лимфу.
4) 1 день в неделю можешь плотно поесть. Это поможет не сорваться с такой диеты.
5) придерживайся такого графика 3-9 месяцев.

[БезОбид-ег]

Природа исцеляет! Простое лечебное дыхание с вдох-выдохом через нос при быстрой ходьбе, очистит тело от жира. Ходите, дышите, здоровейте!

[Dumigu]

не ем мучное, сахар по минимум и в остальном придерживаюсь ПП но не фанатично, каждый вечер 1.5 часа занимаюсь, кардио, гантели, прес и тд, живот уходит быстро, 180см 90 кг, вес стоит на месте, но цель убрать живот а не вес.

[chelseanewsru]

Объясню как это работает:
Даже те лицемеры, кто на фарме с умным лицом пытается вас учить, что нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть – они говорят правду. Никакая фарма не поможет если вы жрете 3к калорий в день и больше. Фарма - это катализатор. Разница в том, что на фарме вы сбросите последние упертые килограммы, коих по сути обычно 3-4 и они упрямо остаются на животе. Лично меня этот грёбанный фартук достал на последнем кубике пресса. Наверное однажды приду к хирургу и попрошу отсечь там всё, во что может откладываться жир, потому что я предпочту скальпель, чем делать уколы гормона роста. У меня внешность просто красивая и я боюсь изуродовать себя акромегалией. Но этот грёбанный фартук достал. Я при росте 190 и 95 кг веса, силовых + кардио нагрузках и потреблении 1800 ккал в день не могу от него избавиться. Уходит невероятно медленно.

Короче фарма превратит вашу сушку в 3-месячный курс вместо 5-месячного.просто ускорит процентов на 40. Но без диеты и спорта она работать не будет

[nagibator-nrql]

Рост 187, 133кг, 28 лет ! - 15 кг за за 1, 5 месяца, отказ от мучного, сахара, и пива... бег- шаг по 6км через день на беговой дорожке, хотя все несли чушь что будешь бегать колени навернешь пи*дешь чистой воды, главное побороть лень!

[АлександрТолканов-зы]

Много конечно вы чепухи говорите, но вы просто клёвый 🎉по этому вас и смотрю)

[KirillBelashLive]

Привет, скажи пожалуйста что ты не используешь стероиды)

[Konseyle]

Всё верно, пока питание не скорректируешь, никакие супер мега упражнения не помогут, даже кардио не даст того результата, как при правильном питании, хотя бы более менее сбалансированном.