Προπόνηση Full Body με μηχανήματα | Στην Βουλγαρία

Full Body ( Με έμφαση στο άνω σώμα )

1) Superset (x 3)
Chest press machine 15 reps
Machine row 15 reps

2) Superet (x3)
Incline chest press machine 15 reps
Lat pull down 15 reps

3) Superset (x3)
Cross over 12 reps
High pulley rear delt extensions 12 reps

4) Superset (x3)
Triceps extensions 15 reps
Biceps curls 15 reps

5) Leg press machine 3x15

6) Superset (x3)
Leg extensions 15 reps
Leg curls 15 reps

Rest 60"-90" between sets

7) 4 sets of
20 GHD sit ups + Run

8) 5 sets of
30" on / 30" Off
Sprints