Тренировка «10 000 шагов дома». ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Кардио без инвентаря и прыжков для начинающих

Откуда взять 10 000 шагов, если работа сидячая, а ходить особо некуда и негде! Правильный ответ — смотреть это видео и повторять за тренером Школы здорового фитнеса Дарьей Есиповой. Сделайте 2-3 круга и дневная норма физической активности выполнена💪

☝На самом деле, 10 000 шагов - обозначение условное. Здесь дело не столько в самих шагах, сколько в достаточном уровне физической активности.

😉15 минут в день точно есть у каждого, чтобы выполнить этот небольшой комплекс! Такая активность поможет:
✅улучшить состояние опорно-двигательного аппарата
✅укрепить мышцы и похудеть
✅улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы

⏰Тайм-коды:
00:00 Кардио без инвентаря и прыжков для начинающих
00:46 Разминка
01:12 Шагаем вперед и назад
03:11 Приставной шаг
04:12 Шаг с захлестом
05:06 Шагаем, поднимаем ногу вверх
05:59 Тянемся рукой к пятке
06:51 Ходьба по треугольнику
08:51 Ходьба с приседанием
09:51 Шаг наверх и назад
11:00 Большие шаги
11:57 Ходьба с подъемом
12:38 Ходьба со сменой темпа
13:32 Боковые шаги
14:29 Легкий бег
14:55 Быстрая смена ног

🔥БЕСПЛАТНАЯ подборка лучших упражнений и рекомендаций для ПЛОСКОГО ЖИВОТА ждет вас в этом плейлисте👇

Присоединяйтесь в с социальных сетях:

#школаздоровогофитнеса #кардио #ходьба #похудение #викторияборовская

[lyazzat.kulanbayeva]

Бедра горят, почувствовала свои ягодицы, вспотела как будто полумарафон бежала. Буду дальше заниматься. Кстати, муж, который йогой занимается не первый год, тоже заинтересовался.

[Nanikreker]

Суперская тренировка! Сделала 3 круга) Первый прошел довольно легко, в середине второго начало чесаться все тело (возможно это кровь начала так активно гоняться по телу?))), на третьем включила Майкла Джексона на фон, Дарью смотрела без звука и снова во второй части 3го круга все зачесалось)))) В итоге энергии куча, вспотела нормально так, тело все как в мурашках от чесания))) Я довольна как слон! Благодарю Дарья и Виктория! :)

[whwsqyz]

Спасибо большое за ваши видео! Их невозможно переоценить!

[yoymqdx]

Дарья, спасибо за такую нужную тренировку в течение дня! Это действительно выход для набора 10 000 шагов. Смена темпа и вида шагов не дадут заскучать )

[tatianaclark]

Отличная кардио работа и разогрев всего тела. Спасибо!

[katetkachenko]

Я вышла на 2 круга! 🎉 ощущения просто супер как и в теле, так и настроение в целом! 😅спасибо за тренировку :) я уже добавила её себе в плейлист, и собираюсь тренироваться по ней несколько раз в неделю)) она идеально подходит, если у вас нет желания заниматься спортом, или если нет времени на прогулку 🥰✨

[whwsqyz]

Дарья, спасибо большое! Включила, как разминку. Просто огонь. Вперёд, к лучшей версии моей попы! 😂

[dqmczsp]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, можно ли такую тренировку делать при слабости мышц тазового дна (без опущения)? Заранее спасибо за ответ ❤

[qkhlxcx]

Подскажите я только начинаю заниматься, большой веч, девушка, как понять круги, сколько там подходов. Какой эффект считать для похудения дрстигнутым

[alinakotsiubenko]

подскажите пожалуйста, а с диастазом можно выполнять данную тренировку ?

[zpomedk]

Здесь примерно 3, 3 тыс шагов, получается?